articole utile, aduce pe mâini după antrenament

Aduce mâinile după un antrenament.

Multi atleti novice se confruntă cu o astfel de situație neplăcută în toate privințele, și sunt cauza tuturor sarcinii de putere excesivă. Lucru este că dezvoltarea masei musculare depinde de modul în care sportivul este adaptat la sarcina în creștere. Incepatori, de asemenea, tind să neglijeze această regulă, încercând să-și îndeplinească cât mai multe exerciții cu o greutate mare poate fi la primul antrenament. Ca urmare, umflarea mâinilor, crampe și dureri insuportabile.

Mușchii sportivi novice pur și simplu nu sunt adaptate la sarcini mari: acestea devin rapid înfundate de acid lactic, care este motivul pentru care este cauza durerii în mâini, și convulsii.

Reduce musculare după exercițiu: ce să fac?

Există mai multe metode care vă permit să scapi de crampe în mâinile sale, și aici ei sunt:

Masaj. Dacă mâna brusc înghesuit, apoi, în primul rând, aveți nevoie de un loc de masaj bun, în cazul în care concentrația cea mai mare durere. Această procedură simplă vă permite pentru a restabili rapid fluxul de sânge în mușchi și a scăpa de crampe. Dacă mâinile reduce în mod regulat, masajul ar trebui să se facă pe o bază de zi cu zi.

bai calde. Reducerea concentrației de acid lactic în mușchii brațelor și, de asemenea, pentru a scăpa de convulsii ajuta la cald baie cu adaos de sare de mare sau uleiuri aromatice. Acest lucru va permite de bine pentru a relaxa mușchii și de a elibera tensiunea.

ceaiuri din plante. Unii sportivi după puterea de formare prefera sa bea ceaiuri de plante. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece multe taxe de a relaxa mușchii, avertizându-i de crampe. De exemplu, un efect relaxant excelent are ceai de mușețel și tei.

nutriție adecvată. Pentru atlet mușchii au fost capabili să facă față cu activitate fizică normală, precum și să crească, acestea ar trebui să obține toate au nevoie de substanță. În caz contrar, probleme, cum ar fi dureri musculare, crampe, umflarea și alte probleme, nu pot fi evitate. Acesta este motivul pentru fiecare atlet ar trebui să includă în dvs. de nutriție sport dieta (complexe de aminoacizi și așa mai departe de proteine. BTSAA.). Utilizarea lor regulată și corectă a mușchilor avertizează împotriva diferitelor probleme și să le permită să crească rapid.

Important! Dacă mâinile reduce după fiecare sesiune de antrenament, în ciuda unui bun cald muschii, exerciții adecvate tehnică și primirea suplimentului, ar trebui să consulte un medic, deoarece ar putea fi existența unei boli grave.

Acum, că știi ce să faci atunci când conduceți mâinile după exercițiu, dar fiecare atlet trebuie amintit că probleme cum ar fi crampe musculare în mâini, este mai ușor să previi decât să-l trateze.