6 greseli majore care reduc efectul de formare

Eroare 1.Vypolnenie exercițiu de grup doar un mușchi

Acordând o atenție la un singur domeniu, cum ar fi triceps și mușchi de vițel, niciodată nu veți realiza schimbări semnificative în figuri. Faptul este că face funcționează doar un singur grup de mușchi, ai ignora orice altceva care interferează cu formarea uniformă a țesutului muscular.

Chiar daca vrei sa scapi de centimetri suplimentare într-o anumită zonă, pentru a îmbunătăți eficiența de formare este necesară pentru a utiliza suma maximă de mușchi. Astfel, veți obține consumul maxim de calorii si va conduce rapid la ordinea zonele cu probleme ale corpului.

Greseala 2. Clasele sunt în mod exclusiv în sala de gimnastică

Moderne echipamente de fitness club de fitness da soliditate, cu toate acestea, înconjurat de mașini strălucitoare sunt tentați să arunce zona destul cu greutăți libere și cardio. În același timp, principiul de limitare simulatoare de mișcare și pot provoca o sarcină mai mare pe articulații. Dacă doriți să obțină rezultate semnificative într-adevăr, se combină de formare pe simulatoare cu exerciții care utilizează gantere și greutatea propriului corp. Nu neglija formarea funcțională și să participe la aerobic de grup sau la piscină.

Greseala 3. Prea mult cardio

Desigur, pierderea în greutate trebuie să fie un număr suficient de antrenament cardio activ, dar pentru a obține rezultatele pe care trebuie să urmeze tehnologia și frecvența claselor. În caz contrar, singura realizare va fi purtat adidași și dureri la nivelul articulatiilor. Nu uitați că pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor și a îmbunătăți proporțiile corpului, cardio-sarcină trebuie să fie combinate cu puterea și lecții de stretching.

Eroare 4. Focus pe răsucirea și de ridicare a presei

Mulți oameni vis de o presă de relief, cheltui eforturi imense pe a face exercițiile tocmai acest domeniu. De fapt, exercițiile abdominale nu se poate face stomacul plat, ca practic nici un efect asupra prezenței stratului de grăsime în acest domeniu. Pentru a realiza presa ca un star de la Hollywood, trebuie să revizuiască dieta și să adăugați schema de formare periodică a cardio-sarcină (de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute). Cardio va ajuta sa scapati de grasime corporala in exces, precum și un set de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali va da tonul potrivit.

Eroare 5. antrenament Monotonia

Dacă repetați același set de exerciții timp de câteva luni, este posibil ca corpul tau sa adaptat la stres. Odată ce muschii se obisnuiasca cu tipul selectat de formare, eficiența de formare este în scădere. Dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate din efectuate în timpul club de sănătate, încercați diferite programe și tipuri de schimbare de activitate la fiecare 3 săptămâni.

Eroare 6. antrenament prea lung

ore suplimentare în sala de sport nu fac întotdeauna antrenamentele mai eficiente. Schimbări pozitive forma într-o mai mare măsură rezultatul calității, mai degrabă decât de formare cantitate. Este important să se ia în considerare dieta, așteptările de muncă (pierderea în greutate sau ton), tipul de corp și caracteristici ale metabolismului.
Pentru a aduce clase de beneficii maxime, contactați un antrenor profesionist sau să încerce să studieze articolele pe o temă care vă interesantă în reviste despre sport și resurse Internet tematice.