Lume Orientul Mijlociu
Lumea Mijlociu. Poziția de pornire.
Pentru a trece la poziția de pornire a mijlocul lumii, îngenuncheze poziției de bază a lumii superioare și poziția corpului rămâne aceeași, atât în lumea superioară. Genunchii puțin largi decât lățimea umerilor. Shin paralele între ele.
Talie naturală căzuți, fără efort.
Mâinile în spatele rana înapoi. Coatele îndoite, astfel încât antebrațele paralele cu podeaua.
Mâinile sunt îndoite unele de altele nu sunt în contact. Încheietura apăsați ușor pe punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele cu care se confruntă înainte și umerii înapoi.
Chin răsturnate. Vederea este îndreptată înainte.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 1.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
Întinde încheieturile pe spate și pe părțile laterale ale periei din partea de jos se desfășoară, mâinile sunt în poziția de marginea palmei sub piept.
partea conduită mână suplimentară de mâna în jurul pieptului, spatele mâinii conecta, ridica mâinile sus.
Apoi conectați coate, și care provin o țesute manual între o poziție de deasupra capului.
Umerii paraleli. Țesute de mână, de mână orientate direct în sus (este mai bine să verifice în oglindă).
Toate mișcarea mâinilor sale netede, continuu, fără a întrerupe contactul cu corpul.
Ne reveni la poziția de pornire.
Întoarceți brațele la spate pe aceeași cale, oferindu-vă cel mai bun contact posibil cu corpul.
Ocupă poziția sa inițială.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 2.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
Stai jos pe tocuri dumneavoastră, flex și a pus obrazul pe capul ei pe podea. Noi încercăm să pună pe umăr podea. Dacă cei doi nu merge, puteți pune unul sau mai mici un pic perie pentru părți, astfel încât să puteți pune ambele brațe.
Împingerea se coapse, trecem pe umeri înainte, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe podea oțel. Centrul de greutate pe picioare. Toracice și a coloanei vertebrale cervicale, dar numai propria lor greutate doar vine în minte. Coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea și uniform întinsă. Asigurați-vă că coapsele sunt perpendiculare pe podea, precum și să atragă atenția asupra indoire la nivelul taliei.
Întinzându-se pe mâini încheietura mâinii și mâna pe partea din spate, deducem mâinile în lateral. Mâinile relaxat, situată perpendicular pe corp, palmele în sus.
Pentru a reveni la poziția inițială de-a lungul aceleași mâini întoarcere traiectoria spate. Trageți fese și coapse la tălpile picioarelor sale și ajunge până la poziția inițială fără a folosi mâinile lor. Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați exercițiul în direcția opusă.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 3.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
Stai jos pe tocuri dumneavoastră, flex și a pus obrazul pe capul ei pe podea. Noi încercăm să pună pe umăr podea. Dacă cei doi nu merge, puteți pune unul sau mai mici un pic perie pentru părți, astfel încât să puteți pune ambele brațe.
Împingerea se coapse, trecem pe umeri înainte, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe podea oțel. Centrul de greutate este pe picioare. Toracice și a coloanei vertebrale cervicale, dar numai propria lor greutate doar vine în minte. Coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea și uniform întinsă. Asigurați-vă că coapsele sunt perpendiculare pe podea.
Întinzându-se pe mâini încheietura mâinii și mâna pe partea din spate, deducem mâinile în lateral. Mâinile relaxat, situată perpendicular pe corp, palmele în sus.
transferă Smoothly greutatea corpului pe piciorul, același nume de obraz, care este capul. Al doilea picior înăsprește genunchi în stomac și din această situație derivă deoparte și a pus pe podea, oprire completă. Genunchiului drept, piciorul este perpendicular pe corp, piciorul este paralelă cu corpul.
Rezultă astfel că unghiul la genunchi a fost de 90 de grade.
Ne reveni la poziția de pornire.
Am mai mici picior pe genunchi și strângeți-l în loc. Lin prin partea de jos strânge mâinile la spate. Trageți fese și coapse la tălpile picioarelor sale și ajunge până la poziția inițială fără mâini. Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați exercițiul în direcția opusă.
Lumea Mijlociu. Exercițiul 4.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
transferă Smoothly greutatea corpului pe un singur picior.
Ne scoate celălalt picior înainte, păstrând echilibrul pe picior de sprijin. La etapa inițială, este posibil de a pune piciorul pe podea, în fața lui. Dacă aveți pentru a păstra un echilibru, lăsați piciorul pe greutatea.
picioare genunchi impunere moale, relaxat, unghi puțin mai mare de 90 de grade. Greutatea corporală cade în întregime pe piciorul de sprijin.
Atunci când se efectuează exerciții de poziție de rezervă derivate înainte coate și umeri căzuți. Chin răsturnate.
Ne reveni la poziția de pornire.
Returul în loc, la „picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor."
Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați fiecare exercițiu de cealaltă parte.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 5.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
Punerea picioare împreună. Sosete si tocuri atinge. Shin se află pe podea.
transferă Smoothly greutatea corpului pe un singur picior.
informații Conservate opritorul și poziția verticală a corpului, se apleacă partea piciorului.
Vederea este îndreptată înainte. Umerii scazut si relaxat linia umerilor sa fie paralela cu podeaua. Coatelor înainte. picioare de sprijin Thigh perpendicular pe podea. Chin răsturnate.
Ne reveni la poziția de pornire.
Returul în loc, la „picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor." Se diluează piciorul. Gambe sunt paralele. Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați fiecare exercițiu de cealaltă parte.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 6.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
Punerea picioare împreună. Sosete si tocuri atinge. Shin se află pe podea.
Fără a rupe contact cu corpul, întinde încheietura de o parte de-a lungul partea din spate, desface peria din partea de jos, în poziția de mâna sub piept. În continuare, marginea comportamentul mână palmei sub piept, du-te în jurul valorii de piept, alunecare mâna în sus și o mână fabrica de la spate.
În această poziție, cotul este îndreptată în sus. Mână de la încheietura mâinii la cot relaxat. Umărul este la nivelul urechii appressed substanțial la acesta. Capul nu este înclinat.
Cot la mâna a doua așteaptă cu nerăbdare. Chin răsturnate.
Noi transporta o ușoară înclinare spre partea opusă mâna ridicată.
NEXT la nivelul coloanei vertebrale, în același timp, nu răsuciți (umăr ridicat mâna poate retracta abia în mod conștient, ca de obicei, atunci când este înclinat în stronțiu, merge automat înainte).
Panta superficial. Vederea este îndreptată înainte. Cot la mâna a doua așteaptă cu nerăbdare. Umerii scazut. Chin ridicat. Rezultă astfel că unghiul la genunchi a rămas, astfel, aproximativ 90 de grade.
Ne reveni la poziția de pornire.
Îndreapta.
Întoarceți mâna la spate pe aceeași cale, oferindu-vă cel mai bun contact posibil cu corpul.
Se diluează piciorul. Gambe sunt paralele.
Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați fiecare exercițiu de cealaltă parte.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 7.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
transferă Smoothly greutatea corpului pe un singur picior.
Celalalt picior pentru a scoate și a pus pe o podea sub un unghi de 45-50. Genunchi îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. picioare impunere Sock așteaptă cu nerăbdare. maximă a genunchiului alocat în lateral.
Umerii paralel cu podeaua. Coatele arătând înainte. Privind în perspectivă. Chin răsturnate.
Tot corpul său se întoarce la impunerea picioarelor, astfel încât centrul pieptului a fost trimis direct la genunchi alocate picioare. Genunchi în timp ce continuă să ia parte, asigurându-vă că nu copleșească interior. Coloana vertebrală nu este răsucită.
Ne reveni la poziția de pornire.
Răsuciți dreaptă a corpului.
Returul în loc, la „picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor."
Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați exercițiul în direcția opusă.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 8.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
Transferăm greutatea corpului pe un singur picior. Centrul de greutate este deplasat spre lateral, adică, pelvis lasă puțin pe partea opusă a piciorului ridicat.
Celalalt picior pentru a scoate și a pus pe o podea sub un unghi de 45-50 de grade. Genunchi îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. picioare impunere Sock așteaptă cu nerăbdare. maximă a genunchiului alocat în lateral.
Umerii paralel cu podeaua. Coatele arătând înainte. Privind în perspectivă. Chin răsturnate.
Întinde încheieturile pe spate și pe părțile laterale ale periei din partea de jos se desfășoară, mâinile sunt în poziția de marginea palmei sub piept.
partea conduită mână suplimentară de mâna în jurul pieptului, spatele mâinii conecta, ridica mâinile sus.
Apoi conectați coate, și care provin o țesute manual între o poziție de deasupra capului.
Umerii paraleli. Țesute de mână, de mână orientate direct în sus (este mai bine să verifice în oglindă).
Toate mișcarea mâinilor sale netede, continuu, fără a întrerupe contactul cu corpul.
Tot corpul său se întoarce la impunerea picioarelor, astfel încât centrul pieptului a fost trimis direct la genunchi alocate picioare. Rezultă că nu copleșească interior. Coloana vertebrală nu este răsucită.
Ne reveni la poziția de pornire.
Răsuciți dreaptă a corpului.
Întoarceți brațele la spate pe aceeași cale, oferindu-vă cel mai bun contact posibil cu corpul.
Returul în loc, la „picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor."
Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați exercițiul în direcția opusă.
Lumea Mijlociu. Exercitiul 9.
Acceptăm poziția de pornire a lumii de mijloc.
Punerea picioare împreună. Sosete si tocuri atinge. Shin se află pe podea.
Întinde încheieturile pe spate și pe părțile laterale ale periei din partea de jos se desfășoară, mâinile sunt în poziția de marginea palmei sub piept.
partea conduită mână suplimentară de mâna în jurul pieptului, spatele mâinii conecta, ridica mâinile sus.
Apoi conectați coate, și care provin o țesute manual între o poziție de deasupra capului.
Umerii paraleli. Țesute de mână, de mână orientate direct în sus (este mai bine să verifice în oglindă).
Toate mișcarea mâinilor sale netede, continuu, fără a întrerupe contactul cu corpul.
Noi transporta o ușoară înclinare în lateral. NEXT la nivelul coloanei vertebrale, în același timp, nu răsuciți.
Panta superficial. Vederea este îndreptată înainte. Umerii scazut. Chin răsturnate. Rezultă astfel că unghiul la genunchi a rămas, astfel, aproximativ 90 de grade.
Ne reveni la poziția de pornire.
Îndreapta.
Întoarceți brațele la spate pe aceeași cale, oferindu-vă cel mai bun contact posibil cu corpul.
Se diluează piciorul. Gambe sunt paralele.
Ocupă poziția sa inițială.
Efectuați exercițiul în direcția opusă.