16 modalități de a reduce rapid nivelul de colesterol

75-80% din colesterolul produs de organism uman Foto: GLOBAL LOOK DE PRESĂ

În primul rând, o teorie pic. Decât este rău, colesterolul? În adevăr, nu este așa de rău. Și chiar util pentru corpul nostru. Cu toate acestea, acest lucru este doar dacă ușor. In caz contrar de exces circulă în sânge și depozitate pe pereții interiori ai arterelor, formând o placă așa-numitul.

De-a lungul timpului, artera din cauza lor îngustează, fluxul sanguin este perturbat. Rezultatul toate acestea - un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Acum două știri. Ca de obicei, unul bun, celălalt rău. Să începem cu acesta din urmă.

Mulți oameni cred eronat că colesterol primim din alimente. Acest lucru nu este așa. De fapt, nu este adevărat: doar 20-25% provine din alimente. 75-80% rămase colesterolului produs de organism. în principal, de către ficat.

Ceea ce pare a fi concluzia - în cazul în care corpul meu produce o mulțime de colesterol, mâncarea nu are nimic de-a face cu ea, voi mânca o altă plăcintă.

Dar aici e al doilea știri. Acesta se află în faptul că cauza nivel ridicat de colesterol este nu numai producția de ficat, dar, de asemenea, excreția lent din organism. Ceea ce contribuie la consumul excesiv de alimente bogate în acizi grași saturați. Asta este, toate aceste cârnați, margarină, uleiuri și alte alimente grase nocive.

Acest lucru înseamnă că stocurile de colesterol pot fi controlate cu exercitii fizice si o dieta sanatoasa. Iar dacă respectați următoarele reguli 8.

Învățăm despre colesterol bun și rău

Abandonați colesterol este foarte greșit, și este imposibil - corpul nostru are nevoie de ea. Dar Colesterol ceartă: El este „bun“ (denumit în continuare HDL) si „rau“ (LDL) colesterol. Originea cu alimente nu curge, si produs de organism, și este utilizat pentru combaterea dăunătoare „frate“: alegerile din celulele si peretii arterelor si utilizeaza colesterolul „rau“.

Ceea ce, la rândul său, încearcă să stabilească aceste placi cele mai nocive. O astfel de colesterol intră în organism cu alimente, care conține o mulțime de grăsimi saturate nesănătoase, în special în produsele alimentare de origine animală (unt, carne, lapte, brânzeturi grase).

ÎN LUPTA ÎMPOTRIVA MÂNĂ COLESTEROL UTILIZARE ...

Într-o formă de foame sau se bucură de o masă delicioasă este foarte ușor de a mânca prea mult, mai ales dacă ai mânca afară, și porțiuni uriașe. Acest lucru duce la cresterea in greutate si colesterol ridicat. Cum se respectă regulamentul? Și cum această regulă este?

Este simplu: punctul de referință ar trebui să fie produsele alimentare, de exemplu, o parte din carne sau pește, care se potrivește cu ușurință într-o palma ta.

O portie de fructe proaspete - de mărimea unui pumn.

Snack nuci sau de servire de legume fierte, orez sau paste ar trebui să se potrivească, de asemenea, în cupa de mana - si nu un gram mai mult!

Pete delicioase și hrănitoare

În mod evident, acest lucru este, în general de sunet, dar, de fapt, este simplu. Încercați să mănânce de cinci până la șapte ori pe zi. Și în fiecare zi ar trebui să consume legume sau unele fructe. Acestea conțin antioxidanți și fibre de a lucra la scăderea colesterolului LDL. Ca un bonus, veți obține pentru a menține greutatea sub control.

ALEGE grăsimi nesaturate.

După cum sa menționat mai sus, fără ca omul de grăsime nu durează mult. Dar trebuie să învățăm să distingem grăsimi saturate din nesaturate. Alegerea ta ar trebui să fie ultima. Acestea includ, de exemplu, ulei de măsline și ulei de floarea-soarelui, avocado, carne, pasăre, pește, măsline, etc.

În general, nu vă fie teamă să mănânce grăsime, dar asigurați-vă că acestea sunt nesaturate. Și nu uitați, ei sunt, de asemenea, destul de bogate in calorii, asa ca nu exagera.

... Și pe bună dreptate Carbohidrați

Aici aveți un alt truism: legume, cereale și cereale, cum ar fi orezul brun, hrișcă, grâu - este carbohidrații din dreapta. Ele sunt bogate în fibre și nu provoacă o creștere a zahărului din sânge, lăsând un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Plus - ajută la reducerea nivelului de colesterol.

pâine albă, cartofi, orez alb, și produse de patiserie este de asemenea bogat in carbohidrati - dar este glucide dăunătoare. Ei ridica nivelul zahărului din sânge. Și cu ei, te va simți în curând foame din nou, ceea ce duce la supraalimentare - și, prin urmare, creșterea colesterolului în sânge.

ÎMBUNĂTĂȚIREA aportul de omega-3

Și pur și simplu pune, mananca ulei de pește. Acesta este tipul de grăsime, care este vital pentru corpul nostru, în cazul în care numai pentru că încetinește formarea de placi in artere. Omega puteți cumpăra de la farmacie, și îl puteți obține cu o masă, de exemplu, cu astfel de tipuri de pește, cum ar fi somon, ton, păstrăv și sardine.

Notă: chiar și cel mai bun pește în timpul gătitului pierde substanțele sale valoroase, așa că - doar gratar sau coace!

Începeți ziua cu cereale integrale

O ceașcă de fulgi de ovăz este o alegere excelentă. Se umple corpul cu energie, care vă scutește de supraalimentare la prânz. Și cel mai important, fibrele de cereale reprezintă un obstacol în calea formării de LDL.

Mancati mai multe NUTS

Păstrați cozi sunt întotdeauna la îndemână, astfel încât să piardă tentația de a rula restaurant și mănâncă-l într-o zi zhirnenky și vrednenkoe. Doar evita nuci în ciocolată, sare și așa mai departe.

a se vedea, de asemenea,

Așa cum educația umană afectează dezvoltarea insuficienței cardiace

Oamenii de știință au explicat relația dintre primul și al doilea

Oamenii de stiinta: furtuni sunt periculoase pentru inima

Experții spus exact ce se întâmplă cu „motor“ al nostru, iar vasele de vară, și modul în care să ajute în mod corespunzător persoană mai în vârstă, în cazul în care vremea Calareste de presiune și obraznic inima

Șase lucruri neașteptate care pot duce la atac de cord

Pe lângă problemele cu vasele de sânge

Șapte pași pentru o presiune perfectă

Este dovedit faptul că dezvoltarea hipertensiunii arteriale si a bolilor de inima nu sunt întotdeauna depind de vârsta și genele

Așa cum educația umană afectează dezvoltarea insuficienței cardiace

Oamenii de știință au explicat relația dintre primul și al doilea

Care este vârsta - cel mai periculos pentru inima

Cardiologi a povestit cum a bolilor cardiovasculare se manifestă în diferite perioade ale vieții umane. Cum să nu piardă primele semne, care nu sunt întotdeauna evidente, și de a salva dvs. „cu motor“

Trei diete medicale pentru „miezuri“

Pentru schimbarile de dieta a sanatatii inimii optime necesare

Cercetătorii români au învățat cum să construiască un mușchi cardiac și a creat un „viu“ proteză vasculară

Un expert în Noile tehnologii de celule Deev a spus „KP“ pe cele mai avansate evoluții ale oamenilor de știință și medici ruși [5 top know-how]

Cercetătorii români au învățat cum să construiască un mușchi cardiac și a creat un „viu“ proteză vasculară

Un expert în Noile tehnologii de celule Deev a spus „KP“ pe cele mai avansate evoluții ale oamenilor de știință și medici ruși [5 top know-how]

Cât de mulți au nevoie să fie abordate pentru a menține inima sănătoasă?

Ziare a scrie, medicii recomanda, oameni de știință, din nou, încă o dată se dovedește că exercitarea prelungește durata de viață. Și cât de multe au nevoie, aceste programe de antrenament, care a fost rezultatul?

Inima pe o curea

Oamenii de știință au dezvoltat un nou tip de artificiale „motor“

Testați-vă: 11 factori de dezvoltare hipertensiune

În măsura în care vă aflați la risc pentru hipertensiune arterială?

Cât de mult de cafea este periculos (sau nu) pentru inima ta

Recent, tot mai multe cercetari sugereaza ca „diavolul nu este atât de teribil.“ Dar, în realitate?

Șapte dintre aceste cauze de presiune inalta

alimente delicioase, probleme de spate, o reacție la vremea? De ce, de fapt, în fiecare secundă noi devine hipertensivi, spune expertul