Viața după menopauză

Perioada de postmenopauză este adesea numit „sezonul de catifea“ în viața unei femei. Și într-adevăr, după experimentat de toate simptomele neplacute ale menopauzei (în cazul în care apar) femeia dobândește înțelepciune și calm, toamna de aur începe o viață lungă și plină de evenimente. Dar această perioadă are particularitatile sale proprii, și, prin urmare, necesită mai multă atenție la starea generală a corpului și o slabă pentru a-l cu respect.

Postmenopauză sau menopauza apare la femei după 50-55 de ani și se caracterizează printr-o reducere suplimentară a funcției ovariene hormonale. Funcția de reproducere stopează (ovarele nu mai produc estrogen), se oprește maturarea oocitelor și ovulatiei. În consecință, organismul intră într-un nou mod de operare. Deci, există schimbări în inima și vasele coronariene - descrește mărimea inimii și modificări față de verticală în poziție orizontală; acuitatea vizuală este redusă, capacitatea de reacție este redus sistemului nervos. stil de viață corect, dieta, și alternanța de odihnă și moderate sarcini, va da femeilor posibilitatea de a simți vesel, sănătos și plin de vitalitate.

Deci, primul asistent în lupta împotriva îmbătrânirii va deveni o dieta adecvata si exercitii fizice. Dependența de produse, cum ar fi unt, oua, carne, provoacă dezvoltarea proceselor de scleroză vasculară, respectiv, este logic să modereze consumul lor. Pentru a întări corpul bine boabe potrivite germinate, cereale integrale, legume, fructe, legume, nuci, pește. De asemenea, dieta ar trebui să fie introduse iaurt și produse lactate - acestea conțin calciu, care va sprijini rezistenta osoasa si reduce riscul de osteoporoza.

Pentru a păstra starea de sănătate de mare importanță, și orele de educație fizică. Astfel, conform studiilor, exercitii fizice regulate reduce riscul de boli coronariene si diabetul la femeile de varsta mijlocie. plimbări frecvente și lungi în aer curat, exerciții de dimineață, de înot în piscina mai ajuta la menținerea de tineret și vigoarea. medicii dau, de asemenea, dovezi că activitatea fizică pentru cel puțin un grup de mușchi ajută la întărirea țesutului osos pe tot corpul. Astfel, cursuri regulate de educație fizică sunt un fel de prevenire a osteoporozei.

Osteoporoza este, în general, pentru femeile in varsta de mijloc devine unul dintre principalii inamici. În această boală, osul poartă un rezultat, oasele devin fragile, ușor de spart și nu coaguleze. În mod ideal, prevenirea osteoporozei ar trebui să fie tratate cu tinerii deja. Cu toate acestea, o atenție trebuie acordată oasele este post-menopauza. Cele mai eficiente mijloace de a întări oasele - se merge. Un mod necesar și eficient de combatere a osteoporozei este, de asemenea, aportul de calciu. Potrivit medicilor, femeile pretind in menopauza ar trebui sa consume cel putin 1,5 miligrame de calciu pe zi. Acesta ajută organismul în absorbția vitaminei D de calciu și lactoză; în proporții egale cu cele de calciu trebuie să fie luate și, de asemenea, fosfor. Alcoolul în această perioadă, deși permisă în porțiuni mici, dar este mai bine să-l eliminați.

Menopauza este necesar să se respecte regimul zilei, la locul de muncă și de odihnă alternativă, pentru a da suficient timp pentru somn. Oamenii de știință au descoperit că o noapte de somn pentru femeile aflate la menopauza ar trebui sa fie nu mai puțin de 7 ore pe zi. „Turnării“, nu este recomandat: mai mult de 9 ore de somn creste riscul de accident vascular cerebral cu 70%. Somn - un factor foarte important în menținerea stării normale a femeilor in menopauza: in timpul somnului reface celulele nervoase sunt eliminate, iar produsele de metabolism se acumuleaza materiale noi, necesare pentru o viață plină.

Special dlyaonlinewoman.ru - Tatiana Argamakova