Întrebarea este dacă este posibil, în orice caz, pentru a obține aceleași rezultate? Există un exercițiu de magie sau de supliment super-care poate transforma literalmente bicepsul în munți? Răspunsul, din păcate, nu este. Forma bicepsului este determinată aproape în întregime de genetica dumneavoastră, și nu contează cât de des faci un UPS concentrat. În cazul în care tendoanele poplitee sunt genetic mai bine dezvoltate în lungime și grosime, dar nu de mare, atunci așa să fie. Problema aici este, de ce ele sunt mai predispuse.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că unii dintre noi nu fie în măsură să crească înălțimea biceps! Dacă vom folosi exercițiile corespunzătoare, sarcina este fezabilă pentru toți, deși cu diferite grade de eficacitate. Faptul este că, în biceps rulează un alt mușchi - flexor a cotului (brachialis - mușchii umărului), care, la creșterea acestuia împinge literalmente biceps în sus, ceea ce creează iluzia de vârf a crescut.
Și, deși toate exercițiile stimulează biceps și mușchii umerilor într-o oarecare măsură, dar pentru a se asigura că aceasta a primit efectiv sarcina țintă, exercițiile trebuie să fie executate este o prioritate pentru brachialis, atunci când biceps sunt poziție mai puțin activi. Acest lucru este posibil în anumite mâna pe rând (prindere inversă) în timpul ridicării lor o gantera sau mreana. Prin efectuarea acestor exerciții vă va forța să ia mușchii umerilor
se mai sarcină în momentul de îndoire a brațului, rezultând o creștere treptată va avea loc exact mușchii umărului. Aceste exerciții sunt extrem de importante și indispensabile pentru a crește umăr mușchilor (brachialis), care duce la creșterea vârfului biceps. De asemenea, aceste exerciții sunt foarte importante pentru antebrațe, deoarece ele imbunatatesc perfect puterea de antebrațe și de a crește volumul lor prea!
pentru exercitarea brahial:
Ridicare biceps mreana inversă prindere
Alternativ de ridicare gantere pentru biceps în „Hammer“ stil
Ridicarea prindere tijă inversă pe banca Scott
Spider îndoirea pol situată pe un banc de înclinație
Larry Scott - biceps de formare. Primul Mr. Olympia Larri Skott este inventatorul foarte, magazin celebru Scott, care pot fi găsite acum în aproape orice sală de sport. Deși el a numit la începutul dispozitivului „strană“.
Ca un copil, Larry Scott nu a avut o cifră atletic, ci, dimpotrivă, a fost grav dezvoltat fizic, atunci nimeni nu ar putea chiar crede că tipul ăsta o zi va deveni un campion în culturism și va deschide victoria primul turneu de mare! În culturism, Larry Scott este renumit, de asemenea, cu mâinile lor, volum de 54 cm. Desigur, astăzi acest lucru nu este recordul, dar în anii '60, atunci când toate „chimia“ încă în curs de dezvoltare și nu a intrat într-adevăr în viața de zi cu zi a sportivilor concurente, dar Syntol nimeni nu a auzit chiar, a fost o realizare uimitoare! Prin urmare, având în vedere faptul că Larry Scott nu este masa monstru super-talentat, este de formare foarte interesant, mai ales în mâinile (biceps).
Deci, sistemul său este format din trisetov (trei exerciții efectuate una după alta). Primul exercițiu - de ridicare gantere (desigur) 🙂 Scott pe banca de rezerve cu ambele mâini, la o dată: 6 repetari complete, efectuate, și apoi un alt 4 parțială. In ultimele 4 repetari parțiale pot utiliza înșelăciune, dar având grijă să nu deteriora inferioară biceps ligamentului. Al doilea exercițiu (imediat, fără odihnă după prima) - ridicarea halteră drept bara de prindere de obicei, de asemenea, pe banca lui Scott. Repetarea aceleeasi - 6 complete și parțiale 4, dar fără înșelăciune, mișcarea lentă și controlată de la o senzație de arsură puternică în biceps. Al treilea exercițiu - de ridicare EZ-prindere halteră din nou la magazinul lui Scott. Acest exercițiu este doar vine la subiectul acestui articol. Pentru că Larry sa servit pentru dezvoltarea este mușchii umărului (brachialis), care, după cum știm,
biceps îl împinge în sus și conferă rezistență și grosime totală ca bicepsul și antebrațului. Sunt sigur că datorită, în parte la acest exercițiu, și el a fost capabil să dezvolte atât de mult mâinile. Aici, de asemenea, efectuate 6 complete si 4 repetari partiale, fara inselat. După finalizarea UPS inverse seria EZ-rod este terminat. Dar aceasta este doar prima TRISET. Larry Scott însuși a servit și 5-6 din serie! Repaus între fiecare astfel de trisetom 1-2 minute. Numărul de episoade fiecare definește pentru el însuși, ca aptitudinea sa, dar media este seria 3-5.
Fiecare exercițiu în acest sistem are un scop și este clar că ordinul nu a fost accidentală. Primul exercițiu - gantere ridica la o încălzire generală a biceps, iar al doilea - creșterea bar - este fundamentul, deoarece sarcinile de ochire deja umplut cu sângele biceps, iar al treilea exercițiu - up înapoi EZ-tija, are în vedere că brahial și antebraț ca întreg, după oboseala bicepsului și este coarda finală a întregului complex, stimulând puternic musculare țintă.
