Valoarea banc de presa pentru barbati
Ajuns pentru prima dată în Hall, începători tind să prefere biceps ganterele pentru a trage în sus și apleacă banc, care intenționează să scape de excesul de greutate în zona abdominală. Desigur, pentru a obține rezultatul propriu-zis nu este posibilă, pentru că în cazul în care acestea au fost mai conștienți în construi mecanicii corpului, ne-am dat seama că impulsul cel mai eficient la creșterea musculare - exerciții de bază. Unul dintre ei - banc de presa. Despre el vom vorbi în detaliu mai jos.
Care mușchi sunt utilizate în presa banc?
Scopul principal al presei banc - dezvoltarea muschilor pieptului. În afară de această zonă în timpul exercițiului lucrat triceps bine și mănunchiului anterior deltoid (umăr). Dacă faceți exerciții fizice în stilul de putere, care leagă întregul corp, apoi în mod indirect, sunt utilizate mai antebrațe, biceps, abdomenul și șoldurile chiar.
„Victoria nu dă putere. Acesta oferă lupta. Daca lupta si nu sdaoshsya, este puterea „(Arnold Schwarzenegger).
Exemplele de realizare a presei banc
benching varianta clasică se realizează într-o poziție culcat pe spate pe o bancă corespondentă cu greutăți libere. Poziția de pornire - braț extins peste piept pe mâini drepte. Apoi, trebuie să încet și sub control să-l reducă la mușchii pieptului și strângeți din nou. Încercați să ridice ștacheta un pic mai repede decât omis.
Apăsați „pentru a atinge“
Rețineți că, în competiție, această tehnică nu este permisă. Nu au voie să apăsați bara numai după ce-l coborât la piept, și a așteptat o permisiune a primit-comandă pauză de la judecător.
Banc de presă în cadrul
Exercitiul este aceeași, cu excepția faptului că tot ceea ce se întâmplă în interiorul unui raft de putere, cu opriri suplimentare, ceea ce face procesul cât mai sigure posibil benching.
banc de presa, pe un banc de înclinație
Esența este aceeași, numai exercițiul se realizează la un unghi. Cu cât banca de rezerve, cu atât mai mare nivelul de încărcare se va merge pe partea de sus a mușchilor pectorali.
Caracteristici Latimea de prindere
Dacă efectuați banc de presa aproape de prindere, atunci exercițiul va implica mai mult triceps si pectoralilor departamentele interne. Dacă se dorește, direcționate pentru a lucra pe mâini, astfel, coborâți bara din partea inferioară a sânului sau sub el. Atunci când prindere largă conectat din ce în ce mușchii umărului.
sfaturi utile
În concluzie, vă oferim 5 sfaturi valoroase care vă vor ajuta să crească performanța eficienței și siguranței exercițiilor de bază:
- Efectuați fiecare exercițiu cu partenerul de rezervă;
- se concentrează după ce a implicat picioarele, îți va da un impuls pentru creșterea întregului corp și a stoarce mai multă greutate;
- Încearcă să se întindă pe bancă și nici măcar nu întoarce gâtul lui în timpul exercițiului (un mare risc de vătămare corporală);
- Urmează banc pe mănuși speciale pentru sala de sport (astfel încât să vă va proteja de bătături și leziuni de mână);
- Nu folosiți „deschide“ suficient.
Dacă doriți să vă simțiți mai puternic și mai atractive, apoi se alăture alți oameni motivante participa la un club de fitness „YavTonuse“. Avem toate echipamentele necesare pentru studiul calitativ al mușchilor, dezvoltarea abilităților de putere și de recuperare plăcută după exercițiu. Suna acum. pentru a comanda prima lecție de probă.