Training pe stradă - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie

Formarea pe stradă: un warm-up

Vă vom spune despre exercițiile cele mai simple, care începe cu gimnastica de stradă. Primul pas - pregătirea corpului la locul de muncă activă, astfel încât aveți nevoie pentru a începe de formare, cu un antrenament. La doar cinci minute va fi suficient pentru a încălzi mușchii. Gata? Apoi începem:

Asigurați-10-15 sare într-un ritm rapid, încercând să sară în a trage genunchi la piept.
În continuare, se ridice în picioare drept, care unește mâinile în fața pieptului de blocare, și trage coatele în lateral. Pas cu pas piciorul drept înainte, răsuciți corpul spre dreapta, apoi vârful piciorul stâng spre dreapta și a se întoarce înapoi. După aceasta, se aplece, îndreptați brațele și încercarea de a ajunge la șosete. Îndreptarea în sus, a reveni la poziția de pornire. Urmați pașii 20 și pante, răsucindu alternativ în direcții diferite.
Întindeți brațele înainte și conectați la castel. Fandare înainte cu piciorul drept, popruzhinte-l pe patru capete de acuzare, și apoi du-te înapoi. Se repetă același exercițiu pe piciorul stâng. Apoi sa repezit spre partea și de a face cele opt răsturnări de la un picior la altul. Pentru a echilibra mâinile ar trebui să fie întotdeauna păstrate în castel în fața lui.

Pull-up-uri de pe bara

Salt în sus și apuca mânerul de bare inversă (palmele pe care se confruntă). Apoi, trageți ușor în sus, până când bărbia este deasupra barului. Du-te înapoi - este una repetată. Asigurați-vă cât mai multe ca tine poate.

Puteți complica ușor sarcina, punând deja mâinile - și să efectueze exerciții ca și în prima variantă.

Daca nu sunt prea puternice și se simt nesiguri, încercați pentru a prinde cu un nesimțit și înghețarea în această poziție. Abțineți-vă în partea de sus la fel de mult ca poti. Ca o opțiune - vă puteți conecta copii: lăsați copiii să luați pentru picioare și împinge până când încerci să te ridici. Cu mai distractiv!
Dips

Stand între bare paralele, cu accent pe mâini directe. Îndoirea brațele în poziția cea mai joasă, coboară și îndreptare arme, înapoi în sus, în poziția sa inițială. Din nou - dacă nu sunt suficient de puternice pentru exercitarea independentă, puteți face push-up-uri cu un partener, sau care sunt implicați copii.

Atacurile pe un leagăn

Stai cu spatele la „proiectilul“ la un pas. Se întinde piciorul stâng din spate, coborâți piciorul de pe scaun și a pus mâinile în șolduri. Apoi, du-te în jos într-o fandare - atâta timp cât coapsa dreapta paralela cu solul nu va. reveni încet la poziția inițială. Repeta exercitiul de 10 ori, apoi schimba picioarele - și să facă alte 10 atacuri.

Sărituri pe banca de rezerve

Stand pe banca de rezerve, fără un spate (aproximativ 30-60 cm înălțime): ușor îndoiți picioarele, picioarele împreună, brațele întinse în față la nivelul umerilor. Următoarea picătură la sol, coborârea piciorul pe părțile laterale ale bancă (nu un loc). După aterizare, sari pe banca de rezerve, încă o dată, revenind la poziția de pornire. Asigurați-vă cât mai multe repetari ca tine poate în 20 de secunde.

Finalizarea formării, includ unele exerciții de stretching. Aici vin în ajutorul bine-cunoscut liceu fizice clase de învățământ de rotație circulară a capului în direcții diferite, fandari, clivajelor cu piciorul drept la stânga, se apleacă înainte și backbends.

Și amintiți-vă că cel mai important lucru în clasă strada strada antrenament - în mod regulat. Numai de formare constantă de mai multe ori pe săptămână va contribui la obținerea unor rezultate semnificative și face mai puternic, mai sănătos și mai atractiv!

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)