Top 10 alimente pentru stres, sanatate Harbor

Stresul poate fi bătut cu ajutorul produselor alimentare, dar nu este un tort cremă sau un sandwich cu cârnați, ci despre alimentație sănătoasă dreapta - alegerea celor care au grijă de sănătatea lor.

Cum de a face față stresului?

Reduce stresul gustoase obișnuiți cu multe. De exemplu, la sfârșitul unei zile grele pentru cafea cu prăjituri sau responsabil după întâlnire merge la o cafenea și să mănânce un sandwich delicios. Dar, așa cum stresul în viața noastră lipsește, atunci un astfel de alimente va fi în curând amânată de la talie faldurile urât de grăsime sau se manifesta sub forma de ulcere gastrice, diabet zaharat sau tulburări intestinale.

Dar puteți face față stresului într-un mod diferit, folosind produsele alimentare corecte și sănătoase, în timp ce ajuta organismul sa faca fata stresului. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți dreptul de dieta, care va scuti sistemul nervos, și în curând te vei simti mult mai bine, nici o tulburare nu te pune afară de tine.

La fel de alimente vom mânca, depinde în mare măsură asupra sănătății morale, gândurile noastre noastre. Pentru a face față cu diferiți factori de stres trebuie să mănânce anumite alimente nutritive, care vor fi discutate mai jos.

Mesele ar trebui să fie, în primul rând, variate. De aceea, în fiecare zi a meniului trebuie să fie prezente fructe, cereale, legume, nuci, produse lactate, pește, verde si carne slaba. În acest caz, combinația dintre cantitatea necesară de vitamine și minerale vor crea condiții anti-stres. Dar există unele produse care sunt deosebit de eficiente în lupta împotriva congestiei.

10 alimente care ajuta să facă față stresului

1. Citrus. Ele conțin un număr foarte mare de vitamina C, care joacă un rol important în lupta împotriva stresului. Lămâi. grepfruturi. portocale și mandarine să mănânce cât mai des posibil. Puteți chiar să le gătească un cocktail delicios: pentru a curăța una dintre portocale, grapefruit si lamaie introduce în amestecător și se amestecă bine amestecati.

2. Legumele verzi. Acestea includ varza si conopida, broccoli. ceapă, salată, salată, spanac, măcriș. toate conțin cantități semnificative de vitamine si antioxidanti care refac corpul după tulburări ale sistemului nervos. Acestea conțin, de asemenea, potasiu - un element necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos. Cu utilizarea regulată de legume verzi trece iritabilitate nervoasa, a crescut rezistenta la stres. De asemenea, atunci când este administrat în dieta acestor legume, vom obține fibra necesară, care curăță perfect corpul. Este dovedit faptul că corpul contaminat cu zgură, este deosebit de vulnerabilă la stres.

3. Ciocolata. Mulți oameni știu că acest produs îmbunătățește starea de spirit, deoarece promovează producerea de hormoni de endorfine - hormonul fericirii. Dar asta nu-i toate instrumentele sale utile. boabe de cacao din care provine prezent, ciocolata contine antioxidanti speciale, prelungirea duratei de viață a celulelor nervoase. Nu neapărat pentru prevenirea stresului de a se implica in ciocolata si sa o manance in cantitati mari. Suficient pentru a mânca 30 de grame de ciocolata neagra de înaltă calitate pe zi.

4. Fructe de mare. Ele sunt practic singura sursă de acizi grași polinesaturați (inclusiv omega-3) - „combustibil“ pentru sistemul nervos. De asemenea, în fructe de mare în cantități mari conținut de zinc și iod - elementele necesare pentru funcționarea normală a sistemului endocrin. Apropo, hormoni determina starea de spirit noastre.

6. Migdale. Conține vitamina riboflavină (B2), iar B vitamina E, zinc, magneziu. Ele produc serotonina in organism, contracarează stresul si imbunatateste starea de spirit. Zincul elimină, de asemenea, efectele negative ale stresului, in timp ce vitamina E actioneaza ca un antioxidant puternic. In fiecare zi este suficient pentru a mânca o cantitate mică de nuci pentru a calma sistemul nervos.

7. morcovi. dovleac și alte fructe și legume portocalii. Ele sunt pline de pro-vitamina A și beta-caroten. Aceste elemente consolida vaselor cerebrale și normalizarea circulației sanguine la nivelul sistemului nervos periferic și central. acestea sunt, de asemenea, scuti de stres perfect și de a îmbunătăți starea de spirit. Se recomandă să mănânce în fiecare zi, timp de cel puțin un morcov. Și face mai bine în dimineața, pentru că în acest moment al zilei sunt carbohidrații mai bine absorbite și beta-caroten.

8. Țelină. Acesta conține componente pe bază de plante calmeaza sistemul nervos. În timpul verii, în timpul sezonului, trebuie sa mananci telina zilnic cel puțin chuchut. Puteți bea suc, blenedere plantelor torsiune. De asemenea, este util să aibă o salata cu telina.

9. Laminaria. Este foarte bogat in iod, care are un efect benefic asupra funcționării tiroidei, și răspunsul la stres depinde în mare măsură pe ea. Iodul trebuie sa fie prezent in dieta, deoarece este un element structural al multor hormoni. O sută de grame de alge marine pe zi va oferi o rată zilnică de iod și va fi un excelent de prevenire a stresului.

10. Ceaiul verde. Efectul său anti-stres se bazează pe conținutul ridicat de anioksidantov. În plus, consumul de ceai calmeaza procesul în sine. În acest moment, avem o mult nevoie de noi pentru a calma caldura si relaxare - fizică și mentală. O ceașcă de ceai verde aromat, ușor tarta ne ajută să facă față stresului, precum și vorbesc cu un prieten apropiat, care poate ajuta, de asemenea, într-o situație dificilă.