Terapia de lumină - o modalitate de a îmbunătăți starea de spirit
Enciclopedia pentru femei de terapii netraditionale CROWN PRESS
Compilată de O. Melnikova
Pentru majoritatea oamenilor, conceptul de „hibernare“ înseamnă un anumit declin de starea de spirit și de energie. tulburări afective sezoniere - o afectiune care poate schimba viata ta, astfel încât să nu se poate lucra în mod normal, sau pentru a menține relațiile de familie. Simptomele includ o tendinta de a manca prea mult, somnolenta irezistibil si pierderea libidoului.
Remediu pentru melancolie, apleca foarte mult pe o zi ploioasă
În ploios, timpul mohorât este dificil să se inveseli datorită expunerii la lumină. Dar există o alternativă - iluminare artificială. Dispozitivele care asigură o iluminare aproape de lumină naturală creată este de asemenea bun ajutor cu Seasonal Affective Disorder.
Terapia de lumină - folosind lumina solară sau artificială - nu va lua mult timp. Un studiu în Elveția, studiul a constatat, de exemplu, că o plimbare de dimineață de zi cu zi de 30 de minute - chiar și în vreme tulbure - la fel de eficace ca sesiunile de terapie înainte de dispozitivul care simuleaza lumina solara.
Cea mai stralucitoare lumina este recomandat pentru scopuri terapeutice, oferă o iluminare de 10 000 lucși la nivelul ochilor. Acest lucru este echivalent cu iluminarea produsă de lumina solară, după aproximativ o jumătate de oră după răsărit. (Pentru comparație - iluminarea de 10 lux creează o lumânare la o distanță de 30 cm de ochi pe o zi însorită de frumos iluminat de până la 100 000 de lux.).
Mecanismul de acțiune este necunoscut fototerapia. Poate ca efectul luminii asupra secreției de melatonina - un hormon produs de glanda pineală. Munca lui este controlat de hipotalamus - o regiune a creierului care controleaza ceasul biologic al organismului. Melatonina este produsă în principal, pe timp de noapte, iar lumina inhibă producția.
Cercetatorii gasi utilizarea terapeutica a luminii este foarte promițătoare, mai ales pentru femei.
În primul rând. femei de aproape patru ori mai des decât bărbații, există o tulburare afectiva sezoniera si legate de depresie.
În al doilea rând, rezultatele de cercetare sugereaza ca terapia cu lumina ameliorează simptomele sindromului premenstrual.
În al treilea rând, dă speranță femeilor care nu pot concepe din cauza ciclurilor menstruale prea lungi.
Este dovedit faptul că expunerea la lumină timp de noapte timp de trei zile în mijlocul ciclului menstrual este scurtat semnificativ, si normalizeaza ciclul lung și neregulat.
Mai mult, sa constatat ca terapia de lumina este util pentru femeile care suferă de insomnie care rezultă din jetlag după zbor în mai multe zone de timp. Cu ajutorul reglementării artificiale de timp întunecat și lumina zilei vă puteți face față problemelor de sănătate care apar de la care lucrează în schimburi diferite.
Cel mai adesea pentru terapia cu lumină la domiciliu, folosind un dispozitiv numit „cutie de lumină» ( «lightbox;»). Este un dispozitiv pătrat puțin mai mare decât a portofoliului care este setat pe masă. Este foarte simplu: trebuie să activați aparatul și stai jos în fața lui, după referindu-se la instrucțiunea.
În timpul tratamentului, este necesar să se uite periodic la sursă de lumină: pentru a obține efectul dorit trebuie să cadă pe retina - o parte a ochiului, care transmite semnale luminoase in glanda pineala.
Intensitatea luminii în „caseta de lumină“, este de obicei de 5-10 ori mai mare decât iluminatul convențional în cameră.
Ca o regulă, numit zilnic sesiuni de două ore de tratament la intensitate a luminii 2500 lucși. Unii pacienți au suferit sesiuni de terapie de 30 de minute, cu iluminare de 10.000 lux. „Caseta de lumină“ este setat pe masa in fiecare minut sau uita-te direct la lampa pentru câteva secunde.
Cu toate acestea, dacă aveți depresie, terapia cu lumina este inutil. Aceasta ajută numai în tulburări afective sezoniere.
A nu se confunda cu instrumentul pentru lămpile de terapie cu lumină pentru bronzare - în solar nu poate trece acest tratament, chiar și poartă ochelari de protecție. Razele ultraviolete pot afecta grav ochii. Din același motiv, nu uita direct la soare.
Experții dau următoarele sfaturi pentru cei care au decis să utilizeze terapia cu lumină.
- Ia-aprobarea medicului dumneavoastră. Nu cumpara instrumentul pentru terapia cu lumina la o consultare cu medicul și diagnosticul. Depresia necesită un tratament complet diferit.
- Tratate de lumină înainte de micul dejun. Începeți ziua cu o plimbare de 35 de minute sau o sesiune de terapie cu lumină într-un dispozitiv special. Fototerapia în dimineața este util mai ales pentru cei care consideră că este dificil să se ridice în dimineața. Dacă nu sunt în măsură să efectueze procedura de dimineață, se face pe timp de noapte, dar nu prea târziu, și în același timp.
- Citiți instrucțiunile. Distanța de la sursa de lumină trebuie să fie diferite. Urmați instrucțiunile producătorului.
- Nu presupune că suficientă lumină care se încadrează prin fereastra luminată de soare. Razele soarelui sunt reflectate de sticlă cel mai transparent, astfel încât este dificil de estimat cât de mult radiații va trece prin ele.
- Nu sta în jurul valorii de! Petrece 30 de minute înainte de „caseta de lumină“, în beneficiul ei înșiși. Multe femei în acest moment mediteaza, micul dejun mananca, sunt angajate pe o bicicletă staționară, lectura sau de a face machiaj. Asigurați-vă că sunteți destul de aproape de sursa de lumină.
