talie Wrap
Mai întâi trebuie să înțeleagă care sunt cercuri pentru talie și de a alege cea mai potrivită opțiune. În timpul antrenamentului, puteți schimba cercul mai grele. Dar este mai bine să înceapă cu elementare.
Cel mai simplu și mai ieftin cerc - plastic sau aluminiu-lea. Tu l-ar putea aminti de educație fizică sau cluburi sportive și spectacole de circ cu acrobați. Avantajele acestei folie: greutate de lumină și preț scăzut. Acesta este mare pentru începători.
Prin contra include o sarcină redusă și un efect de masaj bland. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp, apoi din acest cerc de nu va fi mult efect, deoarece mușchii sunt obișnuiți cu sarcini mai mari. Deci, ar trebui să se gândească la achiziționarea unui costum nou pentru formare.
Un alt tip de cercuri - ponderate. Aceste împachetări pot avea o greutate de până la 2 kg, și sunt perfecte pentru cei care sunt bine dezvoltate mușchii abdominali. Prin urmare, este mai puternică presa, inelul selectat mai grele. Dar supraestimează-te nu merită, pentru că dacă exercițiul ar fi prea dificil, pur și simplu au aruncat antrenament.
Pentru a produce o hula hoop ponderat poate fi tu insuti. Suficient pentru a face o mică incizie (dacă folie de plastic), umple-l în nisip sau mazăre uruiala, apoi sigila banda sau banda. În cazul în care cerc de aluminiu și este imposibil de a face afară, va trebui să accepte și să cumpere echipamente mai grele.
O altă varietate de cercuri, care este adesea găsit în magazine - cercuri de pliere. Ele sunt convenabile, deoarece acestea nu ocupă mult spațiu, ușor de ori și de demontat, ceea ce înseamnă că puteți lua întotdeauna cu tine în vacanță sau într-o reședință de vară. Dacă sunteți de multe ori pe drum, dar cu siguranță setat la o clasă, atunci această opțiune este pentru tine.
Masaj Hoop talie îndeplinește două funcții. Nu numai că pregătește mușchii presei, dar, de asemenea, masaje bile speciale sau adâncituri ale pielii, creșterea circulația sângelui și ajută pentru a scăpa de grăsime. Uneori, aceste cercuri sunt echipate cu senzori care înregistrează durata de formare, numărul de calorii arse, și chiar numărul de rotații.
Dacă aveți un cerc de masaj greu, prima dată, va fi foarte dificil - este probabil echimoze. Dar, în cele din urmă te obișnuiești cu el, și vânătăi au dispărut, iar stomacul va fi placut ochiului o presiune puternică. Chiar dacă nu știi cum să transforme inelul va începe în curând cursuri pentru a aduce placere. Pro-uri de formare cu prindeti o mulțime - acestea sunt doar câteva dintre ele:
1. Wrap nu afectează organele interne și, contrar credintei populare, nu provoacă deplasarea lor. Apăsați-le protejează de efectele negative.
2. Wrap un foarte ușor de utilizat. Acesta este capabil să se angajeze chiar cu un copil.
3. Wrap ajuta nu numai pentru a obține un stomac frumos, dar, de asemenea, participă la dezvoltarea coordonării și întărirea sistemului respirator și circulator.
4. Datorită efectelor exerciții de masaj cu cerc de a îmbunătăți tonusul pielii și aspectul.
5. Clase cu colacul arde aproximativ 15 de calorii pe minut! Aceasta este o modalitate foarte bună de a „neutraliza“ mâncat la cină, bomboane plus brioșă.
La o clasă pentru a fi eficiente, este necesar să se răsucească în mod corect inelul. Dar cum se face? În primul rând, găsiți un loc pentru a studia. Acesta trebuie să fie suficient de mare pentru a nu atinge accidental care trece în apropierea sau o parte a interiorului. În timpul unui exercițiu de rutină este necesar să se ridice în picioare drepte, picioarele depărtate la latimea umerilor. În timpul inelul de rotație mușchii abdominali trebuie să fie bine strângeți. Atașați inelul și rotiți-l lin. În timpul rotației inelului ar trebui să funcționeze nu numai presa, dar, de asemenea, picioarele, întregul corp și gât. În caz contrar, doar nu pot ține la talie.
Există o mulțime de exerciții cu un cerc, dar cel mai popular, desigur, exercițiile cu un cerc pentru talie:
Acesta este cel mai frecvent tip de exercițiu în cazul în care doar 15-30 de minute, într-un ritm moderat roti cerc. Picioare umăr lățime în afară, spatele drept.
Acesta este, de asemenea, un exercițiu de mare. Când începe să se rotească cerc, face 5-7 se transformă într-o singură direcție, apoi se opri și să ia 5-7 rotații în cealaltă direcție. Pentru a începe, pur și simplu schimba direcția de 25-30 de ori, crescând treptat numărul de ture pe care le poate.
Acest exercițiu este pentru mai experimentat. Picioare umăr lățime: începe să se rotească cerc, apoi încet stai cât mai jos posibil pentru a menține echilibrul. Acest exercițiu nu se va întări numai muschii abdominali, dar, de asemenea, strânge mușchii fesieri și a coapselor. Executați-o pentru mai mult de 10 minute nu este în valoare de ea.
Acest exercițiu este similar cu cel anterior. Ai nevoie pentru a obține până la poziția de pornire și să înceapă să se rotească cerc. Dar, spre deosebire de exercițiul anterior, ai ghemuit și să se ridice în sus, și nu zăbovi în stresul static. Principalul lucru - nu-și pierd în același timp rotirea inelului.
Ca o opțiune - puteți roti inelul se transformă în talie și șolduri, pacing. În funcție de nivelul de pregătire poate crește treptat viteza de deplasare de rotație și intensitate.
În acest exercițiu, poziția de pornire este aceeași ca în timpul funcționării normale cu presa culcat, genunchii indoiti. Butoiul este sub gât, brațe înfășurat vag în jurul ei. Urmați corpul up-uri, luând în primul rând capul de pe podea, apoi umerii și înapoi. Pentru a complica exercitiile pe care le puteți face răsucire alternativă. Acest lucru se va întinde mușchii oblici și să formeze o talie subțire.
Din păcate, nu se poate răsuci înfășurării. Medicii nu recomanda pentru a roti inelul
- Persoanele în vârstă;
- Fetele in timpul menstruatiei;
- Pentru femei în timpul sarcinii și timp de 2 luni după naștere;
- In bolile de spate, organele abdominale, si probleme ginecologice.
Butoiul vă va ajuta să devină subțire, dar nu uitați despre alimentația corectă și alte activități fizice. Dacă nu există contraindicații nu, atunci mergeți mai departe și începe pregătirea corpului pentru sezonul cald, pentru că primăvara a venit deja, și înainte de vară există doar câteva câteva luni!