Tabelele necesare pentru organizarea competente de alimentația corectă

nutriție neadecvată nu numai că adaugă figura dată subțire kilograme în plus. În primul rând, această reducere a speranței de viață și o deteriorare semnificativă a calității sale, deoarece „suntem ceea ce mancam“, a spus înțelepților din Răsărit. Astăzi, multe boli cronice grave, „mai tineri“, și după 30-35 de ani, mulți dintre noi dobândi atât celulita sau „bere“ burta, si o serie de boli cronice, inclusiv plumb boli de inima. Acest lucru este confirmat de datele privind mortalitatea în rândul tinerilor, în conformitate cu care primul loc este ocupat de boli cardiovasculare.

Dar pentru a schimba dieta este suficientă pentru a stabili o dieta sanatoasa, exercitii in mod regulat, si viata va străluci cu culori noi. În ceea ce privește nutriția, meniul pentru săptămâna, am discutat deja într-un articol dedicat acestui subiect, astfel încât acest timp familiarizați cu semnele, care vă va ajuta să organizeze o dieta sanatoasa, ceea ce face bogat in vitamine si minerale, diverse și echilibrate pe calorice - acest lucru vă va ajuta un tabel de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

Șapte principii simple de nutriție adecvată

Înainte de a continua cu tableta si sa le studieze, este necesar pentru a învăța elementele de bază ale nutriție corectă:

1. Incearca sa mananci un aliment simplu și sănătoase, în special recomandat să consume alimente, de obicei pentru zona dumneavoastră și de stomac. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să se renunțe complet lasagna său iubit sau sushi, dar accentul se face pe bucătăria națională, la care sunt mai familiarizați.
2. Ridica-te de la masă, cu un sentiment de foame ușor, nu încărcați în sus sentimentele de dezgust sau de sațietate.
3. Nu ratați mesele esențiale, de bază - acest lucru se aplică la micul dejun, prânz și cină. În plus, persoanele în vârstă sunt recomandate în mod special gustări suplimentare mici de câteva ori pe zi. În plus, încercați să se așeze în jurul același timp.
4. Dacă nu știi ce vrei mai mult - să doarmă sau să mănânce, nutriționiști sunt unanime - alege primul. corp odihnită este mult mai în măsură să absoarbă alimente, și atunci când vine vorba de somn de noapte, cu atât mai mult costa pentru a merge la culcare, cu o ușoară senzație de foame și de calorii ARRI in timpul micului dejun.
5. Mananca numai alimente proaspete, ca și pentru tratamentul termic, este necesar să se aleagă un tip, fierte sau coapte fel de mâncare.
6. Bea mai mult. Acest lucru este foarte important, deoarece în urmărirea dieta drept și respectarea unei diete sanatoase multi oameni uita despre elementare - între mese să bea, și un pic mai mult.
7. Mananca mai putina sare si alcool in valoare de ocazional, bea un pahar de vin roșu bun.

Tabelul de nutriție adecvată - combinație de produse

Mai jos este un tabel de combinații de produse Herbert Shelton, în conformitate cu care se poate crea dieta perfecta.