Beneficiile de apă, normele de consum și recomandări
Apa - catalizatorul principal al tuturor formelor de viață - procesele critice în organism. Utilizarea sa este evidentă. Acest lichid este in interiorul fiecare celula a corpului nostru. Conform calculelor de oameni de știință, mediu adult uman pe zi „munca“ aproximativ nouă litri de apă, dintre care șapte sunt acolo tot timpul și vin cu doi litri de băutură și alimente.
Și fără apă ...
Este important să se umple rezervele de apă în organism. Aproximativ pe zi din organism excretat prin rinichi și un litru și jumătate de apă și are aproximativ jumătate - litru de respirație și lasă evaporarea prin piele. În cazul în care aceste pierderi nu sunt completate, organismul crede că este pentru fiecare amenințare și picături de lichid se va scufunda în jos „pentru viitor“, sub formă de edem. Da - da, umflarea nu apar de la - pentru excesul de lichid în organism, și invers - atunci când este prea mică. Pentru a evita expunerea corpului într-o astfel de stres pe zi, o nevoie de bază pentru a bea aproximativ doi litri de apă. Este important să se înțeleagă că băuturile din fructe, ceaiuri, cafele, sucuri, chiar si fara zahar - este un lichid. Pentru funcționarea normală a tuturor organelor este nevoie de apă pură non-carbogazoase.
Aceeași regulă este o condiție prealabilă pentru orice dieta. Utilizarea apei este acela că ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism. În plus, nutriționiștii au descoperit că apa ajută la depășirea sentimentul de foame. Faptul că cenți creier responsabile de foame și de sete sunt aproape, astfel încât să putem confunda aceste două sentimente. În momentul în care se pare că moartea prin înfometare este deja acolo, mai degrabă decât doar întinde pentru un alt tip sandwich sau cookie-urile, trebuie să bea un pahar de apă. Este probabil ca sentimentul de foame ieși imediat.
Cum, când și unde?
Problema a ceea ce apa poate fi numit util și „corect“ nu este la fel de simplu cum pare. Apa poate conține o mulțime de substanțe alcaline, care, desigur, nu va aduce corpul la un beneficiu special. Apa ar trebui să fie curate și structurată. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri. Cel mai simplu mod - este de a filtra. Astăzi, există o mare varietate de filtre de apă. A doua modalitate este de decantare a apei. Pentru a face acest lucru, se toarnă apă într-un borcan de sticlă, fără capac și lăsați-l pentru o zi. În acest timp, apa se va evapora din clor, amoniac și alți contaminanți. Una dintre cele mai populare metode este încă în fierbere. Dar, în scopul de a purifica apa în acest mod este necesar să se fierbe apa în câteva ore as. În plus, apa imbuteliata este considerat „mort“ - în plus față de substanțele nocive în ea a distrus toate mineralele utile și necesare organismului. Cea mai lungă, dar modul cel mai util pentru a curăța apa este de congelare. Este necesar să se toarne apă în rezervor până la refuz, și nu-l lăsa în congelator pentru a îngheța jumătate din conținutul. Apoi, trebuie să străpungă crusta de gheață și nu se toarnă apă rece ca gheața. Gheața rămasă trebuie să se topească la temperatura camerei, iar apa folosită pentru băut. Esența acestei metode constă în faptul că, în primul rând apă pură înghețată, și numai atunci o parte care conține impurități. Prin urmare, „prima gheață“, aceasta este cea mai pură „vie“ de apă.
Pentru a afla cum să bea foarte aceeași doi litri de apă, există o mare de controverse. Este mai bine să bea lichide înainte, în timpul sau după o masă? Cei mai mulți experți sunt de acord că primul pahar de apă ar trebui să fie ingerate pe stomacul gol în dimineața. Când decât apa trebuie sa fie la temperatura camerei, și este mai bine să bea inghitituri mici, nu înghițitură. Această procedură se va accelera metabolismul și „trezi“ sânge. In timpul zilei, o jumătate de oră înainte de fiecare masă este de asemenea de dorit să bea un pahar de apă. Acest lucru va ajuta la reducerea porțiuni, și, prin urmare, reduce numărul de calorii consumate, ceea ce duce invariabil la normalizarea greutății.
În timpul mesei, cel mai bine este să renunțe la lichid, cu excepția cazului, în cazul în care cursul este „suhomyatku“. O astfel de alimente mai bine bea înghițituri mici de apă caldă. După sfârșitul mesei să bea posibil și chiar necesară, dar apă la intervale regulate. Dacă acest lucru a fost un ușor salate de masă, de legume sau fructe, atunci puteți bea o jumătate de oră. Dacă mâncarea era „grele“, constând din carbohidrați lente sau proteine, este mai bine să sufere câteva ore.
Cei care sunt implicați activ în sport, sala de sport, trebuie să monitorizeze foarte atent respectarea echilibrului de apă în organism. Apa in timpul clasei, lăsând apoi efectuează controlul temperaturii și permite corpului să se supraîncălzească. Acesta afișează, de asemenea, produsele de degradare a țesutului adipos. Apa ar trebui să întotdeauna: înainte de formare, în timpul ocupării forței de muncă și după finalizarea acestora.
Întrebarea cum să bea în mod corespunzător de apă este una dintre cele mai presante. Din utilizarea corectă a lichidului depinde de multe lucruri: starea pielii si a parului, articulațiilor, cardio - sistem vascular. Prin urmare, umple rezervele sale au nevoie pe tot parcursul zilei. Exact cât de mult ai nevoie pentru apa, corpul se va spune, dar pentru fiecare 30 kg de greutate, ar trebui să bea cel puțin un litru de apă