Bench Arnold, echipamente de fitness de zi cu gantere

Arnold presa este un exercițiu cu gantere, numele care este numit după unul dintre faimoasele culturisti, vedetele de la Hollywood si este de mai mulți ani ca guvernator al orașului California Arnolda Shvartseneggera.

Acest exercițiu nu a fost inventat de Arnold, dar datorită lui, a devenit foarte popular printre culturisti. Schwarzenegger ia dat pe bună dreptate un loc ca fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții de culturism în construirea unui corp frumos.

Impactul asupra mușchilor

Bench Arnold include lucra la mijloc și delts față, umăr rotator mușchilor manșetă. Acest formativ detalii exercițiu și compacte umeri. Din cauza presei de Arnold există o stimulare de mediu de creștere și delts față, manifestă o limită clară de separare mușchiul deltoid și din jurul acesteia (brațe, partea superioară a pieptului).

Marea majoritate a formatorilor a declarat că ascensorul Arnold aduce mai multe rezultate decât prese tradiționale - la ridicare gantere. Rotirea perie cuplează cele mai profunde straturi din fibre musculare, creșterea în volum, care determină expulzarea deltele interior.

Tehnica de banc performanță de presă Arnold

1. Alegerea unui banc cu un spate verticală, stai presat înapoi și strâns împotriva ei. Picioarele sunt îndoite la un unghi drept la genunchi, odihnindu-se întreaga piciorul pe podea.
2. Ia o gantera în mâinile tale și pentru a ridica nivelul gâtului. Coatele trebuie să fie nivelat, astfel încât cu corpul ei au fost în același plan sau ușor împinsă înainte. Mâinile la încheieturile mâinilor se rotesc la corp. Aceasta va fi poziția de pornire.
3. Ne respirați adânc și ținându-mi respirația, strângeți halterele direct în sus. Nu este nevoie pentru a ridica sau coborî capul. Păstrați bărbia paralelă cu podeaua, direcția de vizualizare - drept înainte.
4. La momentul punctului de tranziție deasupra coroanei dumbbell, extinde palma (dumbbell) spre exterior. Mâinile la partea de sus trebuie să fie complet Îndreptați, dar nu le pot bloca la coate, palmele ar trebui să fie îndreptate înainte, iar umerii sunt ridicate.
5. În timp ce apăsați gantere, trebuie să efectuați o respirație, stop și mai puternic tulpina delta un efort suplimentar.
6. În continuare, vom lua o gură de aer și eliberați gantere încet la poziția de pornire, întorcând palmele, astfel încât, la momentul de aliniere la nivelul umerilor, că direcția lor este de a organismului.

de Arnold banc de presa Sfaturi

1. Din moment ce acest exercițiu ar trebui să rândul său, cu excepția delte de mână, mușchii rotatori umăr sunt active: infraspinatus, supraspinatus și rostral-umăr. Datorită faptului că acești mușchi sunt un ordin de mărime mai slabă decât deltoidul, presa Arnold ar trebui să se dezvolte cu gantere de lumină, în caz contrar păstrează forma corectă de mișcare este puțin probabil să fie în măsură să, ceea ce crește riscul de rănire umăr.
2. Strict necesar pentru a efectua corect banc de presa Arnold, acest lucru va depinde de exercițiile de eficiență și de siguranță.
3. Nu este nevoie să se grăbească în timp ce expirati. Faza de ridicare este necesară pentru a ține respirația, care va facilita menținerea trunchiului în poziție verticală.
4. În faza inițială a exercițiului (în cazul în care mișcarea mâinii are loc înainte ca organismul să transforme halteră) sarcină principală cu experiență delta față, timp inversare haltera conecta supraspinosului și coracobrahial musculare, denumit în continuare (mișcarea mâinilor într-un plan trunchi) Baston adoptă delta medie parțial de emisie sarcina pe tricepsul.
5. Gantere necesare pentru a apăsa și elibera lin, este de preferat să nu se oprească în partea de jos. Accelerarea și labagii la o sarcină de transfer ascuțite pe coloanei vertebrale.
6. Gantere trebuie să ridice cât mai mare posibil - astfel încât există o reducere maximă în delte.

Aplicație Arnold benching

1. Acest exercițiu ar trebui să fie aplicat sportivilor, al căror nivel de formare este mediu sau mai mare.
2. Arnold de presă trebuie să fie utilizat la începutul programului de antrenament umeri. Imediat după acest exercițiu, efectuați halteră de reproducție de înclinare și de ridicare gantere în fața ta.
3. Bench Arnold ar trebui să includă 3-4 seturi de 6-12 repetari.

in mod regulat presa Arnold, nu se poate obține doar un frumos centura scapulară, dar, de asemenea, realiza îmbunătățirea abilităților în mai multe legate de sport.