Cum să luați drept creatina, când și cât de mult, decât să se combine cu suplimentarea de creatina

Creatina - una dintre cele mai sigure și, în același timp, suplimente eficiente în culturism. Dar pentru cele mai bune rezultate, trebuie sa stii exact cum sa ia creatina. Vom înțelege toate nuanțele procedurii.

Atunci când se iau creatina?

Utilizarea de creatina, înainte sau în timpul exercițiului nu este de dorit din mai multe motive:

1. Înainte de exercitare a corpului uman într-o măsură mai mică, gata pentru transport și absorbția ulterioară a creatinei de muschi
2. Acest material oferă echilibrul apei în organism
3. Creatina direct în timpul antrenamentului provoacă, de asemenea, deshidratarea tranzitorie, ceea ce împiedică în mod semnificativ exercitarea
4. In timpul exercitiilor organismul nu are nevoie de doze suplimentare de substanță, așa cum rezervele sale în țesutul muscular de la acest punct este stabil

Creatina este cel mai bine absorbit direct după un antrenament. La urma urmelor, după efort fizic în organism se observă fluxul sanguin crescut, ceea ce contribuie puternic la o mai bună absorbție a aditivului. Prin urmare, timpul optim pentru a primi o creatina - prima oră după terminarea exercițiului.

Acum ne uităm la modul în care să ia creatina în zilele de odihnă. Organismul este cel mai bine absorbit de substanță în dimineața. Oamenii de știință au legat acest model cu o concentrație mare de hormon de creștere în primele câteva ore după trezire. In aceasta creatina poate fi utilizat înainte, în timpul și după masa de prânz - efectul este același.

Care este doza optima de creatina?

Există două metode principale de suplimentarea cu creatina:

• Primirea porții de 3 grame pe zi pentru întregul curs
• 5 zile „încărcare“ (5 g pulbere de 4 ori pe zi), după care lotul este redus la 2,3 grame pe zi și rămâne neschimbat până la sfârșitul ratei de recepție

Studiile au arătat că faza de încărcare așa-numitul este opțională. O lună mai târziu, primind sportivii care au folosit prima metoda pe care se obțin aceleași rezultate ca și cei care au ales metoda de încărcare. Prin urmare, această metodă - doar o risipă de bani, nu aduce absolut nici un beneficiu pentru consumator.

Cât timp este cursul?

Dupa aproximativ 2 luni de administrare zilnică a creatinei apare reducerea transportorilor celulare, datorită unei substanțe care scade sensibilitatea musculară. Prin urmare, este dreptul de a lua creatina timp de 1-2 luni, și apoi să ia o pauză egală cu 3-4 săptămâni. După acest timp, sensibilitatea mușchilor recupera pe deplin.

Ce să ia creatina?

Creatina cel mai bine asimilat daca ai bea cu:

• câștigător
• shake-uri de proteine
• amnokislotami (5-15 g)
• suc dulce