Swing biceps dreapta, culturism

Salutări tuturor cititorilor noștri! Astăzi, postul nostru nu va fi atât de voluminos ca de obicei, pentru că toate vor fi explicate pe scurt și la obiect. Vom vorbi de formare biceps la etapa inițială de formare. Deși această metodă este sportivii potriviți și mai experimentați, ale căror biceps au câștigat puterea și masa.

Vă vom oferi un set unic de exerciții pentru biceps și să dea unele explicații care sunt cel mai probabil mulți dintre voi nu știu și nu efectuați. Aceste detalii vă va ajuta să crească în mod considerabil impactul mâinilor de pompare. Încearcă-l și vezi pentru tine. Să mergem!

Creșterea de prindere largă biceps. De ce?

Pentru incepatori, acest exercițiu ar trebui să fie baza brațelor de formare. La urma urmei, bicepsul anatomiei sale, nu este mușchi intact și este format din două grinzi. Unul extern, celălalt intern. Acest lucru sa întâmplat deja că în viața de zi cu zi persoana medie este mult mai sensibile la stres fascicul de externe și interne de sarcină pe nedrept lipsit de acest lucru. Prin urmare, pentru incepatori, care vin în cameră, este posibil să se observe un dezechilibru grav al celor două grinzi, atât externe cât și de putere.

Concluzia logică din aceasta, tot ceea ce este în faza inițială de formare pentru tine este important să se stabilească un echilibru al puterii și volumul dintre cele două biceps grinzi. Și aici ai venit la ajutor și este mare exercițiu de ridicare ca bicepsul mreana aderenta larg. Accent de sarcină, atunci când sunt executate în principal, du-te exact pe fasciculul interior, subdezvoltate.

Mâner neutru. Ca de obicei se numește prindere, în care ia tija gât de prindere cu privire la latimea umerilor. În realizarea înfășurării astfel sarcina de pe ambele grinzi se află în mod uniform.

Mâner lat. Aceasta este mânerul mai mare decât lățimea umerilor, dar concentrația maximă a sarcinii pe biceps fascicul interne, apucați bara de prindere aproximativ 15 cm mai mare decât lățimea umerilor.

Mâner îngust. Prin urmare, prindere, care este mai îngustă decât lățimea umerilor, poate fi considerat îngust. Dar nu fanatet mai optimă ar fi suficient de umeri deja 5-10 cm. Țineți gâtul bar într-o astfel de prindere, esti cea mai mare parte a sarcinii „va da“ biceps fascicul de externe.

biceps de formare. Pentru a pompa până la bicepsul pe deplin, desigur, trebuie să utilizați o prindere lățime diferită și, astfel, o sarcină bună, fiecare dintre grinzi. Dacă în acest scop, pe care doriți să utilizați gantere, apoi grăbi să te dezamăgesc - gantere să nu fie în măsură să se concentreze pe una și apoi pe cealaltă grinda. Ori încărcați fasciculul interior sau rularea aproximativ 50 până la 50, ceea ce este inacceptabil în eliminarea dezechilibrelor inițiale.

Prin urmare, bara în cauză biceps antrenament, ar trebui să fie baza pentru tine, mai ales variația cu o aderență largă. Numai acest „inconvenient“ exercițiu, va fi capabil de a lucra pe deplin în biceps grinzi interne, crescând rezistența și masa lor.

Dar nu va grabiti imediat la primul antrenament fanatic pentru a face strânsoarea larg buclat. Introduceți acest exercițiu în complex treptat. Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a face acest lucru cel mai eficient:

► Începe a face upgrade o prindere convențională, și, treptat, de la antrenament la antrenament pensula Extindeți 3-5 cm, crescând treptat lățimea de prindere.

► Se vor realiza cateva seturi de prindere convenționale, și de a face 1-2, care deține mânerul de gât larg. După aproximativ 4-5 săptămâni, creșterea numărului de seturi de „largi“ la 4-6, în funcție de schema de antrenament.

► Dacă bara dreaptă pentru a efectua upgrade-uri extinse pentru biceps nu funcționează, apoi încercați să-l facă cu gât EZ-curbat. Dar, în mod ideal, este mai bine să învețe cum să facă acest exercițiu cu atât directe, cât și cu EZ-bar și alterneze aceste două opțiuni ca o varietate de formare de mână.

biceps COMPLEX