spate

Pentru a simți apa „ca un pește,“ înotătorul novice trebuie să stăpânească abilitățile de înot pe spate.

Aceasta este - o respirație ușoară, capacitatea de a transmite un înotător obosit, și, în cele din urmă, să se odihnească situată pe apă.

Ca o regulă, după unlearns spate stăpânirea modul în care se târască pe piept, dezvoltarea, care este precedată de exerciții de pregătire pentru a vă familiariza cu mediul apos. Pentru a ști cum să înoate chiar scurte perioade de un crawl, sau chiar și fără îndepărtarea de mână „câine“, dezvoltarea de spate nu va provoca prea mare dificultate.

Exercițiile care urmează să fie efectuate într-o anumită secvență. Dezvăța un exercițiu, puteți trece la următorul. Numai în aceste condiții, se poate succesul în dezvoltarea de moduri de a înota crawl față în spate.

Exerciții pe teren

1. Imitație lovind mișcări, la fel ca în înot crawl pe spate.

Ia mâinile și spate. Îndreaptă picioarele, trage șosete și le transformă ușor în interior. Încearcă să nu tulpina picioarele tale. Picioare de până 20-30 de centimetri, nu alterneaza în sus și în jos de circulație. Acest exercițiu nu numai că ajută la dezvoltarea crawl de mișcare în jos, dar, de asemenea, bine dezvoltat mușchii abdominali.

2. Imitație de mișcări ale mâinilor în timp ce înot crawl pe spate.

În picioare, o parte a ridicat, iar celălalt de-a lungul corpului. Face cercuri succesiv mai mari brațe drepte din spate. Ridică mâna dreaptă în sus, respira în, scăderea - expirati.

Exercitarea în apă

1. mișcări Imitație lovituri cu piciorul, ca în piscina crawl pe spate, stând în apă într-un loc mic.

Ca și în exercițiul precedent pe teren, picioare efectua fără a strecurat alternativ în sus și în jos mișcare cu lovituri zdrobitoare șosete, astfel încât spray format pe suprafața apei. În cazul în care cursurile sunt ținute în piscină, acest exercițiu ar trebui să învețe spatele lipit de perete, păstrând mâinile pe pervaz.

2. Plimbare pe partea de jos a taliei în apă în spate, făcând cercuri mari de arme alternând direct inapoi cu mâinile Sovoace mișcările rotit înainte.

3. culcat pe spate ( „stea“).

Standing-talie adânc în apă. Stai cu picioarele în afară, ridicați-vă pe mâini mai lată decât lățimea umerilor. Inspirând adânc, care va oferi o mai bună flotabilitate, ușor îndoiți picioarele, încet macră înapoi, coborâți din spate a capului în apă și ușor împins din partea de jos a picioarelor, să ia o poziție orizontală culcat pe spate. Uită-te. Stabili poziția adoptată inițial cu respirația, și în viitor să încerce să respire în mod uniform pe gura.

4. Alunecarea pe spate.

Standing-talie adânc în apă. Ridica bratele drept în sus, degetele apăsați reciproc. Respirați adânc, pune în jos pe apă și împins în afara de partea de jos a picioarelor sale, a alunecat pe spate cel puțin o mică distanță. Ține-ți capul între brațele tale, privi în sus, stomacul să păstreze mai mare. Primele încercări de a efectua un diapozitiv care face respirație după inhalare exploatație.

5. Slip pe spate cu mișcarea picioarelor crawl.

După finalizarea alunecare, ca și în exercițiul anterior, începe lovind crawl de mișcare. Asigurați-vă că genunchii nu ies din apă, pelvis nu intră adânc în apă, și pe suprafața apei în timpul mișcărilor picioarelor au fost prezentate doar vârfurile degetelor. Dacă glisiera cu brațele întinse deasupra capului său nu funcționează, atunci prima dată, țineți mâinile în șolduri și mâinile urmări mișcarea Scoops sub formă de „opt“.

În viitor, urmați alunecare cu diferite poziții de mână, o mână de-a lungul corpului, celălalt în partea de sus a capului; ambele mâini de-a lungul corpului. Uita-te pentru respirație regulată.

6. Slip pe spate cu mișcarea brațelor și picioarelor crawl.

După ce a stăpânit diapozitive pe spate cu mișcarea picioarelor, începe să învețe mișcările mâinilor. Mâini transporta alternativ accidente vasculare cerebrale. Fiecare braț mătură peste apă în plan vertical și în apă, în spatele capului umerii ușor mai largi. Palm se desfășoară spre exterior și captează apa. Incepe un accident vascular cerebral oarecum brațul îndoit din cot spre șold, constând dintr-o trage în faza inițială și repulsie în faza finală a mișcării.

Pentru fiecare accident vascular cerebral două brațe sunt șase lovituri (shestiudarny crawl). Inspirarea si expirarea ar trebui să fie în concordanță cu mișcarea mâinilor, atunci când o mână se mișcă deasupra apei pentru a respira prin gura, când mâna a doua este în mișcare - un expirația prin gură și nas.

Îmbunătățirea înot tehnica crawl pe spate, să păstreze corpul pune umerii aproape plat, ușor ridicat, cu capul coborât în ​​apă; sau trase în sus, bărbia ușor coborât la piept. Piciorul ar trebui să efectueze alternativ ritmic în sus și în jos mișcare și respirație coordonată cu mișcarea mâinilor.

După ce a stăpânit spate, puteți utiliza o abilitate dobândită pentru recreere în timpul inoata lungi. Persoanele cu flotabilitate bun poate dura mult timp pe apă în poziția culcat pe spate ( „stea“), dar, de regulă, de lungă situată într-o poziție orizontală, fără a muta este dificil, pentru că picioarele au în comparație cu corpul mai puțin flotabilitatea, va coborî treptat astfel încât să se mențină corpul într-o poziție orizontală pe suprafața apei necesare pentru a produce cel puțin o ușoară mișcare a picioarelor sau mișcare crawl brațelor grebkovyh întinse de-a lungul coapselor ei.

Îndeplinirea acestor condiții, s-ar putea pentru o lungă perioadă de timp situată pe suprafața apei.