Sophrology sau remediu pentru stres

rutină Școala de multe ori par anevoioasă. Și nu este doar un volum de muncă mai mare și cantitatea de informații noi. Pentru a face față noului an școlar, nu este suficient pentru a cumpăra manuale și caiete, este important să ne gândim la „pregătire internă“: a fi capabil de a depăși o stare proasta, iritabilitate, frica.

Sophrology ca tehnica a fost descoperit în anii șaizeci de omul de știință columbian Alfonso Caicedo. Acest set de exerciții care vizează auto-cunoaștere și auto-dezvoltare, care se bucură de un succes considerabil în Europa. Pentru a-l maestru, nu au nevoie de nici un echipament special sau o cameră separată - cu excepția faptului că dorința și disponibilitatea de a face exerciții ușoare. Termenul „Sophrology“ nu a fost aleasă întâmplător - combină trei concepte-cheie, „cei trei piloni“, pe care se află întreaga procedură: Harmony (greacă „SOS“), sufletul ( „phren“) și știința ( „logos“). Niciodată prea devreme pentru a începe să stăpânească această tehnică. chiar și în vârstă de 5-6 ani copiii cu ea face fata bine. sesiuni scurte (15 minute sau mai puțin) sunt recomandate pentru copii.

Experți, Sophrology, vorbind despre experiența sa în acest domeniu, evidențiază importanța unei relații de încredere între copil și specialistul. Înșiși fără să observe că, copiii învață să se concentreze, nu-ți fie frică de eșec, pentru a face față cu iritabilitate în timpul orelor de școală.
Sophrology - este, în primul rând, de formare de relaxare. Set de exerciții de respirație, o șansă de a vorbi, a vorbi despre ceea ce nu funcționează, că grijile și să învețe să facă față cu ea - este acest lucru, și sesiuni dedicate acestei tehnici. Fiecare copil trebuie să lucreze individual - de fapt, singura modalitate de a găsi abordarea corectă. În procesul de formare imbunatateste functionarea creierului, stimulate de abilitățile de introspecție (introspecția), controlul asupra propriilor emoții. postura corectă în timpul studiului contribuie la o mai bună concentrare și, astfel, absorbția cunoștințelor. La un nivel de subconștient, copiii învață să păstreze postura, de a dezvolta memoria și interesul pentru noi cunoștințe.

Cât de des avem tendința să dea vina pe copii pentru note proaste la școală, explicând capriciile de lene și de eșec, nici măcar să ne gândim la faptul că cauzele performanțe slabe pot fi mult mai profund. Natalya Kaysedo, fiica fondatorului sophrology Alfonso Caicedo, absolvent în domeniul neuropsihologiei și psihiatrie, începe întotdeauna o sesiune cu pacientii lor tineri cu o cerere pentru a descrie una dintre zilele săptămânii. O poveste despre școală și afacerilor interne reunește specialistul și copilul, ceea ce face comunicarea lor mai confidențială și informală, precum și oferă o idee despre relația cu părinții, profesorii, colegii de clasă. „In ultimul timp, am observat că părinții se așteaptă prea mult de la copiii lor, - spune Natalya - în afară de a studia, elevii încărcate cu diferite secțiuni, cercuri, ei nu au timp liber să se relaxeze. Copiii nu mai visează și interesate în lumea lor interioară, petrec mai mult și mai mult timp pe internet. "

Faptul că oferta Sophrology, nu un tratament; este mai degrabă un joc. În primul rând, copiii sunt încurajați să-și exercite unul - de exemplu, să învețe să se relaxeze înainte de a merge la culcare pentru a scăpa de insomnie. După câteva sesiuni, atunci când elevii vedea rezultatul, acesta devine mai interesant pentru a participa la sesiuni, știu-te și de a descoperi noi oportunități. Ei trăiesc în armonie cu tine si corpul tau.

Exerciții care alcătuiesc această tehnică, complet diferite și servesc unor scopuri diferite: de exemplu, pentru a compensa lipsa de motivație, experții cere jucătorilor săi ... vis. Pentru a vis, să-și imagineze ceea ce ar dori să facă în viitor, face planuri ... astfel încât copiii o mai bună înțelegere a ceea ce doresc, stabilit obiective, să învețe cum să ajungă la ei.

Foarte adesea cauza de dureri de cap, stres, oboseală ridicată este respirație improprie. Pentru formarea de respirație corectă (cu ajutorul muschilor abdominali) Sophrology Paris Laurence Le Anri recomandă următorul exercițiu: Intinde-te pe spate, „asterisc“, relaxați-vă complet; făcând o barcă mică din hârtie, să joace un „furtuna“: a pune barca pe stomac, forța să se deplaseze în sus și în jos în timp cu respirația noastră. Copiii vor iubi acest exercițiu! Chiar și cele mai mici de bună voie de fiecare dată când l îndeplinească.

La începutul anului școlar, atunci când sarcina a crescut, iar corpul nu este încă obișnuiți cu un program mai intensiv, copiii sunt cele mai sensibile la stres. Aceasta oboseala este adesea cauza insomniei. Prin urmare, este important să fie în măsură să „pregătească“ pentru noaptea: în primul rând, aerisiți camera. Aerul proaspăt ajută pentru a diminua stresul, relaxeaza-te.

Specialiștii, de asemenea, sfătuiți să evite activitățile fizice intense seara. Nu este necesar să „se așeze la ecran“, fie că este vorba un calculator sau televizor. Este chiar copilul mai obositoare, creând presiune suplimentară pentru ochi. Mai bine să-l citească ceva tare pe timp de noapte - o poveste sau un amuzant povestiri, amuzante.
Un exercițiu interesant este numit „Copacul“. Se poate realiza atât în ​​picioare și așezat. În al doilea caz, mâinile pe genunchi, spatele drept, corpul este complet relaxat. Ambele picioare pe podea. Cu ochii închiși, încep să-și imagineze cum sub picioarele noastre cresc rădăcini ca un copac. Ei devin mai puternici, mai mult, du-te mai adânc și mai adânc, ajungând chiar în centrul Pământului. După ce a ajuns la centru, ele cresc în direcții diferite, formând o rețea de metrou imens ... ca rădăcini de copaci hrăni mineralele lor, aceste rădăcini ne hrăni cu puterea și energia pe care le iau în lume și transferat la noi ... Check out exercitarea în două moduri. În primul caz, vom deschide încet ochii și să facă o mișcare ușoară a picioarelor; rădăcinile sunt separate, dar nu dispar. Ei rămân sub pământ, și în orice moment în care avem nevoie de forță, putem re-conecta cu ei. A doua opțiune este completă, vom prezenta ca o întrepătrundere complexă de rădăcini începe să scadă; două crengi mici să devină unul mare, rădăcinile sunt mai subțiri, mai scurt, până când în cele din urmă nu dispar la picioarele noastre, oferindu-ne energia pozitiva care le-au colectat.

Acest exercițiu ne permite să ignore o vreme de preocupările de zi cu zi, vorbesc cu lumea ta interioară. Imaginația joacă un rol-cheie; copii le place să viseze mai mult decat adultii, asa ca le place să-și exercite.

Pentru a se relaxa înainte de culcare oferta Sophrology următoarea metodologie care vizează normalizarea respirație, relaxare a corpului. Respirați adânc, simțind aerul umple interiorul fiecărei celule; încet expirati. Țineți-vă respirația nu este recomandată, este mai bine să faceți exercițiul încet, fără probleme, pentru că nu se vor grăbi. Se repetă de 3-5 ori, apoi se trece la următorul exercițiu.

Pentru a obține gata de culcare, trebuie să se relaxeze complet, care este, să se relaxeze mușchii. În acest scop, expertii recomanda un set de exerciții:

1) Copii în mirosuri. A făcut o față, ca și în cazul în care mirosul de ceva neplăcut: încrețită frunte, nas; apoi relaxați-vă ca în cazul în aer un miros plăcut, pe care le miroasă. Vom repeta acest exercitiu de 3-4 ori.

2) Du-te la partea de jos a feței: comprima ferm maxilarului, ca un câine care nu vrea să dea osul; relaxați-vă încet maxilarului (se poate lipi chiar și limba).

3) Exercitarea pentru arme: Intindeti bratele drept înainte, du-te sus (în poziția extinsă) și să încerce să ajungă la foarte, foarte de sus a ... dramatic picătură brațele în jos, a dat mâna lui dintr-o parte în alta.

4) Și, în cele din urmă, picioarele, mai întâi trageți degetele, și apoi comprimat pentru a se ca și cum ar dori să ia un creion de la podea.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să adormi repede și recuperare, să fie gata pentru o nouă zi. Părinții pot face exercițiile cu copiii tăi! Când ne simțim sprijinul celor dragi, teamă și nesiguranță sunt ei înșiși.