Serotonina - hormonul fericirii

Pe „hormonul fericirii“ (plăcere, bucurie și umor bun ...) ai auzit totul. Așa numita serotonina - o substanță activă care facilitează transferul de semnale neuronale.

Serotonina: cunoștință mai aproape

Se produce hormonul pineala de fier situat în mezencefal. Cu toate acestea, serotonina este nu numai acolo, ci și în tractul digestiv și în trombocite din sânge. Și această substanță este responsabil în primul rând pentru starea de spirit noastre. Aceasta se datorează serotonină, o persoană este în măsură să se bucure de viață, se bucură de gustul de produse alimentare, arome și senzații tactile.

Acest hormon afectează, de asemenea, asupra apetitului nostru. Atunci când o persoană, indiferent de motiv, un deficit de serotonina, de obicei este deranjat si pofta de mancare, a scăzut starea de spirit, lumea apare în culorile negru și alb.

Ei bine, deficit de hormon de plăcere lung duce la depresie. una dintre cele mai comune boli ale secolului XXI.

O posibilă fără pastile?

S-ar părea că cel mai simplu mod de a vă dota cu doza necesară de hormonul fericirii - utilizarea de medicamente speciale. Acest blocante a recaptării neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, sau, cu alte cuvinte, anti-depresive. Ia-le sub formă de tablete, sub supravegherea unui medic. Dificultatea constă în faptul că aceste medicamente nu pot anula brusc, dar, treptat, reducerea dozei, care este determinată de un specialist în domeniu. Prescrierea de droguri, în cazuri excepționale, în cazul în care un medic diagnosticat depresie endogena, o tulburare care este cauzata de o lipsa de serotonina si alte organisme de reglementare starea de spirit.

Mai bine inteleg inca ce factori naturali contribuie la sinteza serotoninei, și care inhibă acest proces. Cu alte cuvinte, este posibil să se simtă plinătatea și bucuria vieții, fără a recurge la pastile?

Cinci „C“ pentru calitatea vieții

Soarele. Una dintre modalitățile cele mai naturale pentru a rezolva o problemă cu serotonină și, astfel, a scăpa de blues - este adesea basked în soare. Medicii din Suedia a efectuat studiul: pacienții tratați cu o formă profundă de depresie este expusă în mod activ la lumina soarelui. Ca urmare, nivelul de hormoni „fericit“ în sânge a multor pacienți a crescut până la marcajul (care este de 50-80 mcg), apatie si depresie s-au retras.

Somn. Puternic, sănătos și, cel mai important, de odihnă noapte - al doilea cel mai important factor pentru a normaliza nivelul de serotonina. În acea noapte, in timpul somnului epifiza a muncit din greu, producând un hormon pozitiv starea de spirit, care ne va sprijini toată ziua următoare.

În cazul în care o persoană lucrează în tura de noapte, suferă de insomnie, ore stând la calculator - o producție naturală ciclică de maidanezi serotonină, admiterea sa devin neregulate, care afectează bunăstarea și starea de spirit.

Sport. O altă metodă este de a preda organismului de a sintetiza serotonina in cantitatile potrivite - exercitii fizice regulate. Acesta este cel mai potrivit pentru această sarcină, yoga, inot, bicicleta, jogging jogging, jocuri de echipa. Pe scurt, lecțiile care pot fi însoțite de muzică plăcută, le împărtășiți cu prietenii.

Seks. Dimineața jocuri de dragoste duce la eliberarea de oxitocină, care a fost demonstrat de a crește sentimentul de încredere în partener, pacea și securitatea, să consolideze încrederea. Și în aceste emoții „includ“ producția de serotonină.

Rade. El a explicat fiziologi, elibereaza dopamina, care, la rândul său, crește concentrația de serotonină. Acțiunea de râs asupra sănătății sunt atât de puternic încât este numit „cel mai bun medicament“ și chiar sfătuiți să grav pacienții bolnavi pentru a viziona spectacole de comedie și de divertisment.

fericire Dieta și pace

Dar, în produsele alimentare pe care nu se va găsi serotonină. Cu toate acestea, nu se grăbesc să fie supărat, pentru că în multe feluri de mâncare sărate conține triptofan - o substanță care stimulează producerea de serotonină.

Aceste componente valoroase pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi

lapte, iaurt. brânză și caș;
banane coapte;
mazăre, linte, fasole;
date întărite, uscate, smochine, prune uscate;
piersici, pere, mango, ananas;
roșii, suc de fructe, ardei gras;
ciocolata neagra fara aditivi;
pui, ouă de prepeliță;
hrișcă. fulgi de ovăz, porumb fiert mei.

Amar Adevărul despre zahăr

Dulce Confirmați Dinte. starea de spirit se îmbunătățește întotdeauna după bunătăți dragi. Ce se poate face în cazul în care sunt asociate cu deserturi din copilărie, cu vremurile lipsite de griji atunci când problemele sunt necunoscute.

plăcintă dulce sau inghetata in glazura este aproape de trăsnet crește nivelul de hormon în sânge de plăcere. Asta e doar efectul dureaza mult timp. Și în cele din urmă organismul are nevoie de doze mai mari și mai mari de dulce pentru a arunca doza minimă de sânge de serotonină. Deci, există o relație, și cu ea problema obezitatii, tiroida si alte probleme.

Ce să fac? Încercați să înlocuiască carbohidrați dificil-dulce simplu, dar „lung de joc“: în loc de bomboane băț sau să mănânce o mână de caise uscate, mandarine, sau un cuplu de prune dulci.

mikroveschestv valoare macro

Producerea de serotonina contribuie la binecunoscutele microelementelor și substanțe:

Prima poate fi găsit în fructe de mare și tărâțe de orez sălbatic neșlefuit. O cantitate suficientă de vitamina B9 (acid folic - numele a doua) se găsește în toate tipurile de varză, porumb și citrice. Un Acizii grași utili se găsesc în flaxseed, pește, alge, alge, nuci.

Amintiți-vă că lipsa de magneziu sau vitamina B9 poate duce la o lipsă de serotonină și, pentru a umple care va fi posibilă numai în legătură cu substanțele care lipsesc!

ne Doctore ... murături

Rezultate interesante au fost obținute recent cercetătorii americani. Oamenii de știință de la Universitatea de Stat „Colegiul de William și Mary“, a constatat ca o stare de spirit hormon bun poate genera ordinare ... murături.

dușmani ai serotoninei? Departe!

Și acum, pentru substanțele și produsele, pentru a „ucide“ serotonină. Acestea sunt în primul rând:

Chifle, role, diferite produse alimentare din cereale rafinate sunt aceleași ca și dulciuri concentrate: ele brusc, dar pentru scurt ridica nivelul de hormoni de agrement, atunci se scade rapid, trăgând, și starea de spirit noastre.

Este sfaturi utile

În plus, pentru a îmbunătăți starea de spirit, psihologii recomanda:

respira aroma preferata - pentru a pune o picătură de parfum pe încheietura mâinii sau de a lua o baie cu ulei esential de lavanda;
a se vedea albumul de familie cu poze de cei dragi: o astfel de activitate, spun terapeuți, poate îmbunătăți starea de spirit mai repede decât o bucată de ciocolată;
asculta melodiile preferate. Se spune că face pe oameni mai generos, altruist, și, prin urmare, fericit;
la vis, pentru a construi o „anvergură“ planuri. chiar dacă nu ajunge, veți experimenta în continuare bucurie și inspirație în anticiparea unui vis devenit realitate.

Fericirea - nu o pasăre cu pene magice, și foarte adesea rezultatul proceselor biologice care apar în mod continuu în corpul uman. Deci, pentru a ajusta aceste procese - „și o stare de spirit buna, nu va lăsa mai mult decât tine.“