Se descarcă mușchii abdominali oblici cu eficiență maximă

Nu există nici o astfel de persoană care nu ar fi visat o siluetă subțire, corp frumos și mușchi puternici umflate. Dar acest efect este posibilă numai cu trage elastic sus abdominali, care îi oferă obliques. Ei transporta roteasca corpul în direcții opuse și sunt o barieră protectoare a organelor interne ale omului. În activitățile noastre obișnuite ale acestor muschi este aproape nu este implicat, așa cum a pompa muschii abdominali oblici pentru mulți, în special sportivii - inevitabila întrebare. Dar mai întâi un pic despre ei înșiși mușchi.

Oblici muschii abdominali: exterior (extern) și intern

Cel mai mare dintre cele trei mușchi plat și este ușor vizibil atunci când este umflat musculatură - mușchii abdominali exterioare, se întind de la piept în jos o înclinată spre partea inferioară a abdomenului. Reducerea muschii externi ai conduce la dreapta la o rotație a trunchiului spre stânga și vice-versa.

mușchii abdominali oblici interne situate sub exterior, perpendicular pe acesta, astfel încât vizual este invizibil. Reducerea mușchii dreapta conduce la o rotație în aceeași direcție, și anume, dreapta.

Reducerea ambii mușchi (dreapta și stânga) simultan, duce atât externe și interne pentru înclinarea trunchiului înainte. Aceasta este similitudinea lor.

Cine și de ce trebuie să aveți puternic de presă obliques

1. talie subțire frumos este furnizat mușchii abdominali oblici.
2. În acele sporturi care necesită corpul se înclină lateral sau înainte, și răsucirea trunchiului.
3. În sporturile de contact, atunci când adversarul încearcă să demola un atlet, uneori, la viteză mare sau cu o forță bumping în trunchiul său, cum ar fi hochei, fotbal, box și alte arte martiale.
4. Cei care trebuie să ridice greutate super, gravitatea, folosindu-le în ghemuit sau diferite tipuri de tracțiune. În acest caz, dezvoltate mușchii abdominali oblici proteja regiunea lombară a coloanei vertebrale a deplasării discului, precum și alte leziuni.
5. Cei care aspiră la frumos abdominale elastic sau a scăpa de pop, din diverse motive o burta mica.

Acest grup de muschi este imposibil de a instrui fără exerciții speciale, deoarece acestea nu sunt utilizate pentru alte sarcini. Acest lucru nu ar trebui să uite sportivi novice efectuarea de exerciții pentru a pompa muschii mai ostentative, ceea ce duce la leziuni permanente atunci când se încearcă o greutate grea. Prin urmare, este important să se știe cum să umfle mușchii abdominali oblici în mod corect pentru a obține efectul dorit.

Cum se descarcă mușchii abdominali oblici în mod eficient

Exercițiul cel mai eficient este de două simplu și accesibil tuturor și în orice condiții:

1. înclină corpul dintr-o parte în alta cu gantere în mâinile sale;
2. trunchiul culcat pe o parte, cu accent pe cot.

Rezultatul unor astfel de clase regulate atât de puternic încât conduce nu numai pentru a intari muschii oblici, dar, de asemenea, la o creștere a circumferinta taliei, ceea ce nu este de dorit pentru femei și fete. Ele pot efectua fără a torsului gantere care cresc tonul presei, fără să își schimbe dimensiunea taliei.

Din poziția de pornire în picioare

1. picioarele ușor îndoite de la genunchi distanțate pe scară largă, mâinile pe cap, corpul nu macră înapoi. Asigurați-vă Inclinarea stânga și la dreapta, fără rotirea corpului.
2. Picioare umăr lățime în afară, cu mâinile împreunate la spate. Încredințează rotație corp sinuos dintr-un unghi de rotație mică până la 90 ° la maximum. Apoi, din nou, a reduce la minimum. Acest exercițiu se poate face cu o halteră.
3. piciorul drept să aibă în stânga și în același timp, trageți brațul stâng în sus. Trageți brațul lui lungime spre dreapta. Schimbarea poziției și repetați exercițiul.

Din poziția de pornire ședinței

Picioare extinse în fața lui, mâinile ridicate în sus. Se apleacă, mâinile ajung în picioare, dar rândul său, la dreapta și la stânga lor. Pentru a obține un efect mai mare poate fi implementat în corpul corespunde partea pantei.

Din poziția de pornire „culcat pe spate“

1. genunchii indoiti de a disloca dreapta (sau stânga) și să le prindeți mingea, ridicați mâna la partea din spate a capului. Ridicați corpul în sus, numai lama, o Cotlet astfel rămâne pe podea, atunci vom merge în jos la podea. Când exerciții care efectuează nu fac mișcări bruște sau labagii, ar trebui să fie fixat la gât.
2. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi, mai întâi la bărbie, dar pune deoparte, pentru a încerca să atingă umărul. Mâinile în timpul exercițiu se află în spatele capului.
3. Genunchii îndoit, călcâiul piciorului drept se sprijină pe genunchiul stâng. Pune mâna stângă pe partea din spate a capului și dreapta - cu palma în sus aproape de șolduri. Strecurat mușchii abdominali sunt trase cotul de la mana stanga la genunchiul drept.

Atunci când se efectuează exerciții pentru mușchii abdominali oblici:

• Începe a face suficient pentru 2-3 seturi, se repetă de 4-8 ori într-una și cealaltă parte, creșterea numărului de repetiții treptat;
• instruit - 3-4 seturi de cel puțin 25 de ori pentru fiecare parte.

Cum de a construi muschii abdominali oblici cu ajutorul formatorilor sau răsucirea corpului de diferite tipuri vă spun antrenor.

Ce trebuie să știu înainte de antrenament

1. Înainte de a trece la pompa, trebuie să se încălzească mai întâi mușchii, face un pic warm-up. Pentru a face acest lucru, puteți face jogging ușor sau sari coarda, sau se pot încălzi pe o bicicletă staționară, sau dans.
2. Nu puteți începe exercițiile, atât pe stomacul gol, și aglomerat. Este mai bine să mănânce timp de 2 ore înainte de exercițiu, dar asta nu a împiedicat sentimentul de studii foamei.
3. În cazul în care, în timpul ocupației nu au nici un sentiment de tensiune în mușchii abdominali - acest lucru înseamnă că faci ceva greșit sau ar trebui să crească sarcina.
4. Sub exercitarea repetată a mușchilor oblici pompare apariția rapidă a unor sentimente de oboseală - un fenomen normal.
5. Pentru a obține rezultatele dorite ale exercițiului efectuate în mai multe abordări.
6. După antrenament nu mănâncă cel puțin o oră. Poti mesteca pe un mar sau bea un pahar de suc.

Că mușchii abdominali oblici puternici vor da corpul tau frumusetea terenului. Este suficient să de 2-3 ori pe săptămână pentru exerciții simple pentru a obține rezultatele dorite.