Rularea și meditație layfhaker, alerga cu adidas
Meditația este diferit. Puteți medita în timp ce stătea în poziția lotus acasă într-o atmosferă relaxată. Sau poți medita, contempla ceva, de exemplu, fluxul de râu sau foc flacără. Meditează poate efectua munca monotonă. Rularea - este, de asemenea, un fel de meditație. Dar, în scopul de a învăța cum să mediteze în timp ce rulează, trebuie să învețe câteva reguli.
Despre ei vom discuta în acest articol.
Termenul „meditație“ are multe definiții, iar unul dintre ele:
Meditația - un tip special de reflecție aprofundată cu privire la orice subiect, adevăr spiritual, această idee, însoțită de distragere a atenției „de circumstanțe accidentale străine“ eliminare „a tuturor factorilor, o atenție împrăștiere, atât externe (sunet, lumină) și internă (fizică, emoțional, intelectual și alte tensiune). "
Când vom rula fără muzică, rămânând singur cu el însuși și de gândire cu privire la probleme importante sau să se concentreze pe respirație, sau pași, meditam.
Meditează în timp ce rulează în același timp încercați pentru a rula un maraton la momentul respectiv, sau chiar pentru a rula, în scopul de a obține anumite rezultate este practic imposibil. Este dificil să se concentreze pe respirație, atunci când plămânii ard, gadila în gât și este dat fiecare respirație cu dificultate.
În timpul rulării meditativă, aveți nevoie pentru a experimenta bucuria și plăcerea, mai degrabă decât suferința fizică. Acest tip de meditație ajută alergători evita un prejudiciu, deoarece se simt mai bine și de a controla corpul dumneavoastră și, de asemenea, ajuta să lucreze mai bine, ajutând pentru a controla gândurile.
Începi să fie în mod clar conștienți de respirația, ritmul și calea în fața ta. Spre deosebire de ședința de meditație, aveți nevoie pentru a monitoriza în mod constant ceea ce se întâmplă în jurul tău, astfel încât meditație în timp ce rulează poate fi numit conștient.
Această practică este utilă pentru toți alergători, în special cei care vor rula o jumatate de maraton, maraton sau ultramarathon. La astfel de evenimente pentru a asculta muzica este în general interzisă și sunteți lăsat în pace cu tine timp de 4 ore sau mai mult. Prin urmare, dacă sunt folosite pentru a rula exclusiv cu muzica, este timpul un pic pentru a schimba obiceiurile lor și să încerce să mediteze în timp ce jogging.
Dar, de la prima dată aici și așa scape, aruncând tot excesul de cap și să se concentreze pe respirație și ritmul pașilor nu va funcționa. Este necesar să învețe. Mai ales este vorba de oameni foarte emoționale, care este foarte dificil de controlat dialogul său intern.
De unde începe? Deși meditația în timp ce rulează și nu este destinat să asculte muzică, este necesar să se înceapă cu selecția de melodii.
Rularea și Meditație
Practica mindfulness. Deci, știi ritmul mediu și muzica pe care le ruleze normal. Alege pentru tine cateva melodii (pentru a avea suficient timp de 15 minute), ceea ce ar coincide cu ritmul de a alerga și a rula muzica pentru primele 15 de minute. După aceea, puteți dezactiva muzica și să continue sa ruleze, concentrându-se pe ritmul pașilor lor. Să fie de 400 de metri sau chiar 200 de trepte, atâta timp cât sunt în măsură să se țină în această stare, cel puțin o perioadă scurtă de timp. Dacă reușesc să reziste timp de cel puțin 100 de metri, apoi rândul său, și mai mult.
Dacă vă concentrați pe respirație nu funcționează, pentru că este prea greu, este mai bine să scape de ea de altceva. În caz contrar, ascultarea șuierătoare lor, veți începe să vă simțiți foarte obosit, și pentru a rămâne va fi aproape irezistibilă. Încercați să înceapă uita la lumea din jurul tău. Ce copaci cresc în jurul valorii de cazul în care există flori și, dacă da, ce culoare? Ascultați păsările cântând sau zgomotul îndepărtat al străzii. Nu va observa modul în care o contemplare similară a respirației va încetini și executați prin cantitatea dorită de timp.
Și, în orice caz, nu începe să gândesc în timp ce rulează pe activitatea sau probleme! Obiectivul principal al meditativă de rulare - mintea limpede, relaxați-vă mintea și conectați-l cu corpul nostru pentru un sentiment sporit de a fi viu și prezent în această lume, aici și acum. În cazul în care problemele nu vor să plece capul, opriți și selectați-vă câteva minute pentru a le arunca din cap. Dă odihnă pentru mintea și începe să curgă.
Nu fi distras de senzatii fizice care pot apărea dintr-o schimbare de haine. Poate simti ca picioarele tale au devenit mai grele, sau cross-country taytsy stramte picioarele tale, dar nu se concentreze pe ea. Este doar senzațiile tactile care au loc, și nu merită să fie distras de ei.
Înainte de a începe jogging, să ia câteva respirații adânci. Acest lucru va ajuta să vă concentrați. Inspira pe nas, pe gură. Mai târziu, pe termen, puteți merge la ritmul lor obișnuit și un fel de respirație.
Când sunteți conectat la ritmul obișnuit de funcționare, să vă concentrați pe sentimentele tale interioare. Cum respiri? Cum să se simtă umeri, brate, picioare, spate? Ai confortabil în termeni de senzații fizice? Dacă vă simțiți un anumit disconfort, nu încerca să schimbe imediat lucrurile în ritmul lor propriu, sau mișcările corpului. Fiți conștienți de ele, să le respecte ca în cazul în care un pic pe partea, iar aceste sentimente vor dispărea de la sine. Acest lucru este valabil mai ales sentiment de oboseală. În nici un caz nu-l lăsa să te bată și să te oprească.
Din experiența personală
Una dintre problemele mele în această zi rămâne incapacitatea de a rula mult timp fără muzică. În cazul în care primele 30 de minute pot rula în continuare în liniște, în tăcere, apoi la 31 de minute, am înțeles că este deja începe să asculte senzațiile dureroase în organism, și am o dorință - să se oprească și să oprească toate astea.
Deci, a fost pentru moment, până când m-am forțat să curgă prin forță. Dar, la un moment dat am dat seama că, dacă aceasta continuă să meargă așa, probabil că nu aș dori să ruleze deloc. Nu trebuie să piardă în greutate. Nu trebuie să dovedească ceva cuiva (și ea prea). Nu am nevoie pentru a curăța sistemul cardiovascular (bine, poate destul de un pic). Trebuie să beneficieze de ea cel mai distractiv. Și imediat ce am realizat acest lucru, de funcționare a devenit una dintre opțiunile mele preferate departe de toate, pentru a obține departe de agitația și doar să fie singur cu tine, simt corpul și se bucură de aceste senzații.
Uneori, numai în timpul alergării avem timp pentru a observa modul în care se încălzească la soare, culoarea cerului astăzi, și ceea ce se întâmplă în jurul nostru și în noi. Rulați mai des, nu pentru premii și înregistrări personale, ci pentru el însuși și armonie interioară.
IMHO, meditația nu este într-adevăr termenul adecvat, deoarece această definiție chiar o contradicție: „eliminare“ a tuturor factorilor, o atenție împrăștiere, atât externe (sunet, lumină) „- factori externi în timpul funcționării nu poate fi evitată, și atenția ar trebui să fie nu dispersat, și apoi trapa deschisă, puteți ajunge acolo;) prefer termenul dat în același articol, „sensibilizare“ - adică, motiv pentru care vreau să ruleze și a alerga, recent, a refuzat sa din muzica - astfel încât în sensibilizarea generală de conștientizare a venit kakoeto: - )
) Am o astfel de stare de rulouri valuri. Uneori doriți doar să rulați, și a alerga și a alerga ...
Multumesc pentru articol, Irene! Mă duc pentru o lungă perioadă de timp, iar acum, probabil, voi scrie versiunea lor de funcționare ca o meditație. Motivante.)
Vă rog. Ar fi foarte interesant de citit :)
da! nu este necesar, nu pentru oricine, nu doar care dovedesc trebuie să ruleze și să se distreze, tu, amurg, orașul, universul, și toate acestea pentru tine și cu tine (:. bucurie :)