Rularea pe asfalt distruge articulațiile

Inainte de jogging poarte încălțăminte adecvată și de a face stretching

Astăzi este la modă să fii sănătos și macră. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a vizita în mod regulat un club de fitness sau sala de gimnastica. Și aici vine în ajutorul unui instrument simplu și universal ca jogging-ul. Acesta este cel mai mic și cel mai accesibil mod de a depăși lipsa de activitate fizică, să consolideze nervii și de a scăpa de kilogramele în plus. Trebuie doar pentru a rula corect.

Cum de a face acest lucru este de a face nici un rău pentru sănătate și pentru a obține efectul dorit? AP colectate secretele jogging confortabil la diferite experți. Prima lecție a fost dedicat inima, sfatul cardiolog pot fi găsite în camera de 8 mai. Astăzi hai sa vorbim despre cum să ruleze în mod corespunzător, astfel încât să nu rănească articulațiilor.

Uneori, mă duc la muncă pe jos de cartier prin Parcul de prietenie și să îndeplinească o mulțime de funcționare băieți și fete. Am avut niciodată acordat o atenție la ceea ce sunt încălțate, iar acum a observat și oripilat mulți pantofi pe o talpă de cauciuc subțire. Tineret ruleaza pe asfalt trasee de brand nou sau dale din beton - de la arata frumos. Dar băieții nu știu că suprafața dură este în detrimentul articulațiilor lor. Și de două ori pernicioasă, dacă talpa încălțămintei pe subțire!

De-a lungul timpului, după doar un astfel de organism jogging improprie va literalmente „prăbuși“: mulți vor merge la medici, cu privire la funcționare și sărituri vor fi uitate pentru totdeauna, avertizează experții. - De mii de ani, strămoșii noștri a fugit de-a lungul sol, iar articulațiile noastre nu sunt concepute pentru a rula pe o suprafață dură. Rularea pe asfalt și beton nu sunt fiziologice, deteriorarea articulațiilor noastre: ei primesc o lovitură puternică și rapid șterse - a explicat reumatolog Svetlana Vinogradova. - „Și acum, nu pentru a rula?“ - te întreb. Desigur, pentru a rula, dacă doriți. Numai pantofii ar trebui să fie ales în mod corect.

Alegerea dreptul de funcționare pantofi

- În primul rând, pentru a evita entorse și luxații, este mai bine să cumpere adidași de top de mare, de fixare bine piciorul. În al doilea rând, dacă difuzați pe asfalt, apoi alege singura grosime: grosime minimă de un deget, sau chiar mai bine de până la trei centimetri. Dar, în același timp, trebuie să fie flexibil și să nu „lemn“. Astăzi, multe branduri de pantofi sport, folosind zone „zavozdushennye“ sau silicon insereaza unic se curbează mai bine, ajută să facă un picior de împingere pentru a absorbi fără a se deteriora cu glezne și articulațiile piciorului.

Un alt sfat: pantofi de cumpărare, au o privire în interior. La pantof de rulare corectă pe branț ar trebui să fie un cucui mic, ceea ce este necesar pentru distribuția greutății corespunzătoare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale și pentru a preveni un prejudiciu.

Întinzându-se înainte și după jogging

Înainte de a începe să curgă, este necesar să se facă o mică întindere.

- Aveți posibilitatea să îndoiți genunchii, să meargă cel puțin cinci până la șapte minute, la o rată de creștere, iar apoi executați - sfătuiește reumatolog. - mușchii picioarelor încălzite sunt mai puțin predispuse la microtrauma și articulațiilor obține mai mult de grăsime. O altă eroare care să permită adesea, cei care încep să curgă în dimineața sau seara pentru pierderea in greutate - este dorința de a fi obosit cu care rulează despre „în rezervă“. Măriți distanța kilometraj trebuie, de asemenea, treptat - nu mai mult de 10 la sută pe săptămână. În caz contrar, riscul de vătămare crește.

În cazul în care indicele de masă corporală de 25 sau de mai sus, apoi se execută înlocuiți de mers pe jos de sport. Calculați IMC poate formula: IMC = greutate (kg): înălțime (m) 2.

IMC prompt: alerga sau mers pe jos

Toți cei care au tendința de a fi supraponderali, au nevoie, indiferent dacă au avut boli cronice sau nu neapărat să știe indexul de masă corporală (IMC). Acesta se calculează cu următoarea formulă: a înregistra greutatea împărțită la pătratul înălțimii.

După 25 de ani, în cazul în care o persoană obezi și el vrea să piardă în greutate, reumatolog recomandă Vinogradov prima rețea pe o dieta (mai mare în proteine ​​și legume și mai puține glucide), care ar trebui să fie combinate cu mersul pe jos rasă și gimnastică. În această lecție ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute, la fel ca în primele 20-30 de minute este de grăsime acumulat în timpul zilei de ardere, iar apoi incepe sa arda grasimi acumulate anterior. A fost doar atunci când pierde în greutate, puteți merge jogging.

- Cei cu un IMC mai mic de 25, puteți rula. Și chiar și persoanele cu artroza si artrita - medicul a spus. - Ne permite o cursă de până la un kilometru, chiar si la pacientii cu poliartrita reumatoida. Dar numai în perioada de remisie, atunci când nu există nici o agravare.

Atunci când ștergerea rula rinichi contraindicată

Irina Jidkova. Doctor în Amur Centrul Regional de Prevenire Medical:

- În plus, faptul că rulare - este o sarcină dinamică (mișcarea corpului uman a corpului în spațiu), este, de asemenea, o povară pentru comoție. După ce am transfera greutatea corporală la început pe un picior și de a face un impuls, apoi celălalt. Și unii oameni au astfel de caracteristici în structura organelor interne ca visceroptosia. Această omisiune - mai mică decât locația normală a unuia sau mai multor organe: stomac, ficat, rinichi sau uter. Astfel de oameni se execută nu este recomandată. Deoarece ligamente, care, vorbind la figurat, agățat de rinichi, este tractul gastro-intestinal sau sistemul de reproducere, funcțional mai slab decât o persoană care are o omisiune inițială a unui organ. Și dacă, în plus față de a se agită corpul în timpul ruleaza regulat, se va agrava și mai mult situația. Primul visceroptosia amenință astenik - oameni subțire, îngust umeri și înalt. Și omul poate trăi și nici măcar nu bănuiesc că trupul său molesit primei etape. Adesea, patologia detectate accidental in timpul unui examen medical sau proiectul Comisiei. Prin urmare, persoanele cu constituție astenică, înainte de a prelua fitness sau de funcționare, aș sfătui să văd mai întâi un medic.

În următoarea ediție a „Sănătate“, sfatul cu privire la modul să se îmbrace în mod corespunzător și respira, face jogging, cititorii AP va pneumolog.