Ronni Koleman (Ronnie Coleman)

Calea de viață Ronni Kolemana a început 13 mai 1964 în Monroe, în statul Louisiana. Din copilărie el a fost interesat de sport și de vârsta de 12 ani au avut rezultate bune în fotbal, baschet și baseball. Adulții apoi au încercat de multe ori să-l descurajeze de formare cu „de fier“, dar el nu a avut nici cunoscut cum arată un bar.

date antropometrice

• Înălțime: 180 cm
• Greutate: 149 kg (sezoanele intermediare), 138 kg (competitiv)
• Biceps: 61 cm
• Hip: 87 cm
• Piept: 148 cm
• Talie: 87 cm.

Indicatorii de putere (în afara sezonului)

• Îndreptare - 380 kg.
• Banc de presa - 270 kg.

Ronnie Coleman și Culturism

Doar din curiozitate, el a mers la sala de sport se află în apropiere, în cazul în care a trecut și la colegiu. Acolo, tânărul a început să se angajeze fotbal american, care a ajuns, de asemenea, rezultate bune. În 1986, Ronnie a participat la tragerea la Super Bowl din New Orleans, ca parte a echipei Grablinga. Dar, în cele din urmă a dat seama că fotbalul profesionist nu este pentru el.

Luând parte la „Toronto Pro“ și „Noaptea Campionilor“ și a luat primul loc acolo, el a început să se pregătească pentru o „Dl. Olympia „- 98, în speranța de a intra în top cinci. Dar Ronnie nici măcar nu știu ce triumf așteptat șase luni.

Ronnie Coleman Putere

Pentru a crește o astfel de cantitate și tipul de o astfel de mare greutate (amintiți-vă că în offseason sub greutatea lui Ron a fost de 150, iar concurența la fel de mult ca și 138-140 kg) și trebuie să fie hrănite, respectiv, Ronnie Coleman, și a făcut.

• 1 masă: clătite, 200 g de făină de ovăz și de proteine ​​se agită;
• 2 masă: 450 de grame de piept de pui de 400 g de orez;
• 3 mese: 150-200 g de friptură, cartofi copți;
• 4 masa: cocktail de proteine-carbohidrati si 2 sandwich-uri cu carne de pui;
• 5 masă: piept de pui, suc, brânză elvețiană, pâine;
• 6 masă: shake de proteine ​​și fructe.

Totală obținută 6300-6500 kcal, 630-650 g de proteine, glucide 800-900g. Dacă te uiți la lista de mai sus de produse în fiecare dintre mese, aceasta poate deveni neclar în cazul în care aceeași cantitate de calorii. Pur și simplu, porțiunile au fost imense, chiar greu de imaginat modul în care această cantitate de alimente stomac poate stoca și complet digerate. În cazul în care a pus pe masă toate aceste produse, pentru cineva în această zi Ron dieta va fi suficient pentru o săptămână întreagă. În ceea ce privește suplimentele: Ronni Koleman consideră că aditivii - este doar o mică parte a procesului, pe care le poate facilita mâncarea și câteva pentru a accelera creșterea masei, ci de a le utiliza în mod continuu, nu ar trebui să fie.

Cu programul de formare Ronnie Coleman poate fi găsit aici