Roata pentru presă - formator ideal pentru acasă

În prezent, puteți cumpăra aproape orice practicanta. Cu toate acestea, nu toate dintre ele sunt în măsură să se potrivească în apartamentele noastre mici. Roată presei perfect. Cu această rolă puteți obține cu ușurință scăpa de kilogramele în plus, în timp ce înăsprirea mușchii abdominali. În plus, această mașină nu a avut loc din cauza in miniatura sale.

Aparent, această coajă sală de gimnastică arată ca o roată normală, pe ambele părți ale căruia există stilouri. După cum puteți vedea, această mașină este simplu, la fel ca toate genial. Dar, în ciuda acestui fapt, starea de sanatate beneficiile pe care le aduce enorm.

Dacă pornim de la titlu, roata pentru presă, așa cum cred mulți, pot fi folosite numai pentru a lucra muschii abdominali. Cu toate acestea, acest punct de vedere nu poate fi numit adevărat. Faptul este că, dacă exercițiile corespunzătoare care utilizează această miniatură echipament sportiv fără sarcină nu rămâne, iar partea superioară a corpului. Umerii, brațele și mai ales mușchii spatelui și piept mușchii - toate muncesc din greu.

Mai mult decât atât, roata să apese exercițiu pentru care ne vom uita la mai târziu, încărcați quad-uri, ischiogambieri, gluteus și de jos a spatelui. Ei bine, spune-mi ce altceva simulator este capabil de a utiliza imediat atât de mulți mușchi?!

Rețineți faptul că simulatorul să apese „roata“ vă permite, așa cum ați înțeles deja, exercițiu foarte dificil. Și, după o lună de exercitii fizice regulate, veți vedea cum să transforme figura ta cea mai bună.

În timpul instruirii cel mai important lucru - respirație uniformă și adecvată, în caz contrar, eficiența exercițiu va fi mult mai mici. Observați următoarea tehnică: Faceti o respiratie adanca înainte de pante și respirația - atunci când ridicarea corpului.

Pentru cei care mai întâi a decis să folosească roata pentru a apăsa un sfat: pentru motive de siguranță, poziția de pornire trebuie să fie după cum urmează: în genunchi, iar corpul în timpul exercițiului nu este pe deplin îndrepta.

La începutul clasei avea grijă de așternut moale sub genunchi. Acest lucru este valabil pentru toată lumea - atât pentru începători și mai avansate lyudey.A acum câteva exemple de exerciții, care vor necesita roata presei. Și începem cu cele mai simple.

Ia poziția de pornire „în genunchi“. Mâinile ia roata de gimnastică și țineți-o la o lungime de braț, să se odihnească pe podea în fața lui. În acest caz, îndoiți înapoi spre șolduri în sus, până când nu ating sânii lor. Apoi podkatyvaya roata să apăsați pentru ea, începe încet, treptat, revenind la înmuia poziția inițială.

Următorul exercițiu este complicată primul exemplu de realizare. Totul este același cu excepția faptului că, la punctul final, adică, în momentul atinge sânii coapse, trebuie să așteptați câteva secunde. Numai după aceea te poți întoarce.

Al treilea exercițiu are ca scop dezvoltarea mușchilor spatelui. Intinde-te pe podea stomac, arme cu roată de gimnastică trage înainte. începe încet pentru a trage roata la ea, sprijinindu-se pe brațe și în același timp de îndoire spate. Poziția picioarelor rămâne neschimbată. Încercați cât mai aproape posibil să se rostogolească la filmul lui. După atingerea maxim de puncte, rămâne în această poziție. Și apoi rulați ușor înapoi roata din spate pe sine.

Acum, un alt exercitiu care este mai potrivit pentru acei oameni care au o pregătire fizică bună. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Roata pentru presa a pus pe podea în fața lui. Începe încet înapoi să-l rostogolească off, transferând greutatea direct pe clip. În mod ideal, corpul tau are nevoie pentru a lua o poziție orizontală. Dar dacă acest lucru nu este încă posibil, să facă exercițiul cu randamentul maxim.

Noi am considerat doar o mică parte din exercițiile care pot fi efectuate prin utilizarea roții de gimnastică. Cu toate acestea, înainte de a trece la alte opțiuni, și posedă această tehnologie. Crede-mă, acest lucru ar fi nu atât de ușor cum ar părea la prima vedere. Si cel mai important, incepand de a face, nu arunca un antrenament în mijloc, cât de greu nu trebuie să!