Reducerea în mâinile tehnica simulator de fluture de film

Descrierea exercițiului

Este de dorit să se reducă mâinile până la capăt. Când diluat mână în mână, acesta poate fi doar un pic - un pic apleca pentru a obține o mai bună întinde piept.

1. Umerii trebuie să fie presat în partea din spate a simulatorului, iar lamele sunt aduse împreună. În orice caz, nu se deschid umerii și omoplații pe spate. Astfel, se elimină povara de pe piept.

2. Coatele trebuie să se uite într-o parte, nu în jos. Mai mult decât atât, atunci când reduce o parte, este de dorit să se îndrepte coate pentru a reduce și mai mult piept. Și astfel, așa cum au fost, împinge departe de stilouri acum. Și când divorțul - întotdeauna îndoiți ușor coatele. În general, la fel ca și în structura cu o gantera minciuna.

3. Expuneti înălțimea scaunului, astfel încât mânerul a fost de aproximativ nivel mediu-piept. Admisă de compensare în sus sau în jos cu 10 cm., Dar nu mai. Apoi, va trebui să lucreze cu jumătate mai mult inferioară sau superioară a pieptului, respectiv.

4. Nu fi prea greu pentru a ridica mâinile. Optim, acest lucru este atunci când mâna ajunge la planul de sân, sau să rămână ușor înainte. Deci, pieptul este destul de întinsă. Dacă curățați peria pe (pentru planul de sân), aceasta va cauza întinderii excesive a mușchilor pieptului.

5. Acest exercițiu nu este de bază. Prin urmare, este perfect pentru a lucra în mușchii pectorali după 1 - 2 exerciții de bază.

6. Nu Chase greutăți. Dacă nu se poate face cel puțin 8 repetari curat, reduce greutatea.

exerciții asemanatoare

Spune-mi te rog, eu nu pot rezolva problema, iar antrenorul nu spune nimic inteligibil! Dupa judo am o umeri destul de bine dezvoltate, omoplați și partea superioară a brațelor în chasti.Ya nu a făcut exercițiile de mai mulți ani pe mușchii umerilor centura, pentru atrofie, dar a lăsat doar de relief și mâini De asemenea, mare! În rochie de seară, am „Jock la o petrecere“) Cum de a face pe mâini mai puțin, cu un relief pic feminin? dacă se poate face ceva.

Serviciile noastre VIP

Pregătirea pentru concurs cu Tkachenko Sergeem
Moderator site-ul nostru și MS culturism. Pregătirea pentru big blind-ul, bikini, Mensah-fizician

Noastre cărți gratuite

Fundamentele și nuanțe de atletism amatori

Enciclopedia de Sport Nutrition

Fundamentele și nuanțe de nutriție

Fundamentele și nuanțe Powerlifting

Fundamentele și nuanțe de farmacologie sport