Real sfaturi pentru a ajuta la tine renunțe la fumat

Avertizare. În mod ideal, să renunțe la fumat trebuie să urmeze toate sfaturile descrise.

Tu trebuie să dezvolte o motivație evitarea fumatului pozitiv, analiza situații provoca fumat, etc. Mintea ta subconstienta nu caută consolare în ritualul de fumat o țigară. Deci, vă prezentăm sfaturi pentru a vă ajuta să renunțe la fumat pe cont propriu.

1
Noi producem motivație pozitivă: Ne aflăm de ce avem nevoie de ea
2
Alegeți cea mai apropiată dată
3
Înștiințarea rudele și prietenii (opțional)
4
Face curățenie - toate informațiile asociate cu țigări - la lada de gunoi
5
Găsiți un substitut ritual de fumat: Sport, bomboane, semințe, etc. (Opțional)
6
Nu m-am îndoit de decizia lui
7
Resist provocările altora
8
Bucura-te că ai fost / paralizante un non-fumator
9
Simțiți-vă pare rău pentru cei care continuă să fumeze
10
Nu se gândesc să provoace „un fum. Se poate“
11
Pentru a încerca la început să se limiteze la consumul de alcool
12
Când rău - face exerciții de respirație, bea apă.

Femeile fumat, au fumat, fumatul adolescente.

Toate acestea vor ajuta la creșterea motivației pentru renunțarea la fumat.

2. Selectați data viitoare, la care pentru a începe numărarea viața fără țigări. De exemplu - de mâine. Nu este necesar să se amâne evenimentul până la vacanța sau o zi de naștere, dacă este vară, vei uita cu siguranță despre programată. Amintiți-vă, înainte de a fuma o ultimă țigară ar trebui să știi cât mai multe informații despre fumat. Informații - aceasta este armele cele mai importante. Fără informații nu va fi nici o motivație. acest lucru este foarte important.

3. Pune conștient de dvs. prieteni fumat, cunoștințe și rude cu privire la decizia de a renunța la fumat. Cereți-le să trateze cu înțelegere și sprijin. Pe de altă parte, poate pentru cineva din familie, cum ar fi soția lui, să-l facă o surpriză. Declarând o lună pe care renunțe la fumat acum o lună. Acesta va fi foarte surprins si multumit! Eu, de exemplu - asa a facut))))

4. Aranjați curățarea de primăvară în apartamentul tău. Toate țigări, brichete, scrumiere și alte accesorii pentru fumat ar trebui să se mute la groapa de gunoi, mai degrabă decât un raft al dulapului. Ei nu vor fi necesare! ZIPPO mai ușoare nu pot fi eliminate, desigur).

5. Localizați înlocuirea ritual de fumat: bomboane, seminte de floarea soarelui, bomboane, gumă de mestecat, medicamente speciale. Acestea din urmă sunt foarte bune cont de ele însele. De exemplu, potrivit dr Medical Sciences Vladimir Levshin, terapie foarte eficient pentru tratamentul dependenței de nicotină este utilizarea medicamentelor care conțin Citisina - substanțe naturale cu efect de inlocuire a nicotinei. În România, farmaciile pot cumpăra medicamente mai eficiente pentru a depăși dependența de tutun, în special eficient pentru renuntarea la fumat-terapie dovedite de droguri de inlocuire a nicotinei Tabeks.

Nu sa îndoit niciodată decizia sa de a renunta.

Ai luat singura decizie pe dreapta, amintiți-vă toată viața ta se va schimba în bine.

7. Încercați prima dată izbegayt, situații care provoacă fumatul (sectiunea fumat pauze de fumat colegii, într-un restaurant). Amintiți-vă, cei care te provoacă, doar gelos. Această persoană nu vrea să apară mai slab decât tine, asa ca in subconstient nu vrea să renunțe la fumat. Fii deasupra ei. Un prieten adevărat - va fi cu adevărat fericit cu decizia ta, nu-i așa?

8. Nu trebuie să crezi că pierd doar bucuria vieții, fără de care este imposibil să se relaxeze, să se distreze și să se concentreze. Aceste gânduri sunt prostii. Ele nu corespund realității. Renunțe la fumat cu aceste gânduri - deveniți te chinul teribil pe care le-ar trage în cele din urmă înapoi în această capcană.

Ideea că va deveni în curând un non-fumator ar trebui să fie doar fericit. În loc de fumat veți obține cel mai valoros lucru din viață: sănătate, energie, aspect sănătos, respect și stima de sine, încrederea în sine și de încredere. Se pare că obține nimic pentru toți. Chiar dacă sunteți un fumător de 20 de ani - va fi cel mai profitabil schimb în viața ta. Fii mândru de decizia ta!

9. regret cei care continuă să fumeze, pentru că ei încă nu-și dau seama ce fac și unde se duce. Dacă doriți, puteți chiar să urăsc oamenii fumat. Văzând fumatul în stradă, trebuie să repete la mine ce (fumat) „nu este un om bun,“ etc. etc. În același timp - ca esti singurul responsabil pentru laudă și mulțumire: „Ceea ce am făcut, am putut renunta, nu nu voi lua aceste lucruri în gură.“ Este foarte important nu numai să-l repete pentru a vă la aceste cuvinte, dar de fapt cred.

10. Vocea ta interioară se va repeta: „Poate într-un fum de un singur Un posibil ?!“ - Nu da în, dacă fumezi o țigară, aceasta este de 100% din timp va fi rupt! Înainte de a arunca-te pune o condiție: ca niciodată în viață nu iei chestia asta în gură.

11. Încercați să vă limitați la consumul de alcool, mai ales în compania fumătorilor. Sub influența motivației alcoolului scăpa de acest obicei prost scade. Cele mai multe eșecuri de renunti la fumat este legat de consumul de alcool, precum și din cauza CAN-ONE obsesie (a se vedea. P.11)!

12. Când te simți rău - face exerciții de respirație:
Inspira profund pe nas si expirati pe gura. Imaginați-vă locomotiva - începe încet, apoi crește tempo-ul. Un ciclu de 30 de respirații, apoi pauza de minute. Până la 5 cicluri dimineața și seara, și de fiecare dată, ori de câte ori doriți să fumeze. În afară de distragere a atenției de la gândesc la fumat, permite exerciții pentru formarea organelor respiratorii, de compensare-le de efectele nocive ale dependenței de tutun.
Poti bea un pahar de apă într-o singură înghițitură. Acesta va fi un pic mai ușor.

Amintiți-vă, ar trebui să se bucure de decizia ta! Îți dai seama că fumatul nu plus. Milioane de oameni nu fumează și să fie fericit! Și tu ești un non-fumător. Ai realizat un feat! Fii mândru de tine! Ajutor și druzm sa scape de acest obicei. Tu salva sănătatea și viața lor! Timpul va veni și ei vor spune că vă mulțumesc.