Trisety - aceasta este ceea ce este necesar și modul de utilizare a trisety

Trisety - ce este? De ce avem nevoie și cum să folosească trisety?

În ultimul articol ți-am spus despre modul în care poate crește intensitatea antrenamentului și a face mai mari consumatoare de energie, astfel încât va da un impuls plan de pierdere în greutate sau la o creștere a masei musculare. Am vorbit în mod specific despre superseturile. În același articol, este de a continua, dar să spunem că avem despre trisetah. În consecință, în acest articol veți găsi informații, cum ar fi: Trisety - ea De ce avem nevoie și cum să folosească trisety?

Trisety - aceasta este ceea ce este necesar și modul de utilizare a trisety

Trisety culturism - este o asociație de trei exerciții pe mușchi - antagoniști (biceps - triceps) sau la aceleași grupe musculare (triceps - triceps). Ca regulă, toate acestea se face cu nici o odihnă între exerciții în sine (adică, a făcut primul exercițiu - fără odihnă făcut de trei ori - fără odihnă pentru a face a treia - abia acum restul). Această metodă poate fi utilizată atât pentru bărbați cât și femei (mai mult de popularitate el se bucură în rândul fetelor).

Ce sunt trisety?

Această metodă de formare poate fi utilizat pentru a obține masa musculara, și în timp ce lucrează la relief. La masă, o astfel de mutare va da muschii un stres puternic, care în final va da un impuls pentru noi, în creștere. Atunci când se lucrează pe de relief, o astfel de mutare va face antrenament cel mai intens, care într-o togă va permite să-și petreacă mai multe calorii decat in mod obisnuit (respectiv, iar grăsimea va arde mai repede). Dar, eu nu recomandăm utilizarea trisety în mod regulat, astfel că este metoda foarte stresant. 1 la fiecare 2 - 3 săptămâni, va fi suficient pentru a surprinde mușchii.

Pentru a începe trisety dezasambla pe mușchi - antagoniști. Musculare - antagoniști sunt acele grupe de mușchi care lucrează în direcții opuse și îndeplinesc funcții opuse. De exemplu, astfel de muschi includ piept și spate (piept - prese sau împinge / centrifugare - trage).

Deci, tu nu te confuz, aici exemple de antagoniști principale ale mușchilor:

№1. + mușchilor pectorali mușchilor spatelui

№2. triceps (triceps) + biceps (biceps)

№3. + hamstrings cvadriceps

№4. mușchii abdominali + șale (montatori spinării)

№5. Delta fata + spate delts

№6. Chiar și ca o opțiune, pot fi combinate după cum urmează:

mușchilor pectorali + delts spate
delts față dorsi +

Cum să utilizați trisety pe mușchi - antagoniști ai?

Pentru a fi clar, să ne uităm la un exemplu. De exemplu, să ia înapoi și piept. Puteți face 2 exerciții înapoi + 1 exercita pe piept, sau piept exerciții 2 + 1 exercitiu pe spate. Să presupunem că ne facem din nou 2 + 1 pe piept. Ia-un astfel de exercițiu: tractiuni pe portic + tija Bench la un unghi de 25 de grade în sus + tija Link în pantă. Deci nu te duci ...

Efectuați „trage pe bara“ pentru o perioada pre-programate. După aceea (fără odihnă), se procedează la „banc de presa, la un unghi de 25 de grade în sus“ ... l-am executa cu o anumită greutate, uneori pre-programate. După aceea, (din nou, fără odihnă), vom trece la al treilea exercițiu ... la „tija de împingere în pantă“ ... executa cu o anumită greutate, uneori pre-programate. Totul! Abordarea este de peste, iar acum vă puteți permite să se relaxeze.

Trisety la mușchii pectorali + mușchilor spatelui:

banc de presa pe banc + împingere tija orizontală în circuit pantă + halteră situată la un unghi de 25 de grade în sus
trăgând în sus pe larg de prindere + banc presa bar, la un unghi de + 25 grade trage în sus pe unitatea orizontală a curelei

triceps Trisety + biceps:

banc de presa prindere închidere + Haltere de ridicare pe picioare biceps + banc de presa franceză
gantere pentru biceps în picioare cu supinație + flotări de la banca de ridicare triceps dumbbell ciocan +

Trisety pe cuarte + hamstrings (fese ca implicat):

genuflexiuni + răsuci picior culcat atacuri +
trage mort pe picioare drepte, cu un bar + picioare de extensie de zi + picior culcată curl

Trisety pe abdomenul + montatori:

picioare cresc în menghina de pe bara + hiperextensii (accent pe partea din spate) + bicicleta (exerciții abdominale)
înclină înapoi ghemuit + + răsucire situată hiperextensie (focalizare spate)

Trisety fata + spate Delta:

militare de presă tija picioare + gantera Mahi în pantă + o gantere de ridicare din față
o tijă de împingere este înclinată spre ridicare spate ganterele delta + + leagăne în fața unui dumbbell în înclinație

Trisety pe mușchii pectorali + delts spate:

banc de presa de pe leagăne banc orizontale + + halteră în halteră de cabluri înclinate situate la un unghi de 25 de grade în sus
tija de tracțiune în pantă spre partea din spate a deltei cablare + + gantere culcat leagăne dumbbell în pantă

Trisety pe mușchii spatelui + față delts:

trăgând în sus de pe mânerul largă de bare + naștere la o gantera gantera + înfipt un braț înclinat în
militară apăsați tija picioare + tija de împingere într-o gantere de ridicare din față panta +

Rest între seturi este selectat în mod individual (de la 30 secunde până la 2 minute). Dacă această uscare și au nevoie de mai multa intensitate, restul poate fi de 30 - 40 secunde. În cazul în care un set de masa musculara si ai nevoie pentru a lua cât mai mult posibil în greutate, apoi 60 - 120 de secunde. Numărul de repetiții în exerciții este ales în mod individual. Face de la 8 la 20 repetari din fiecare exercitiu. De exemplu, puteți face acest lucru:

Exercitarea №1 - 10 repetari + Exercise - 10 repetari nr.2
Exercitarea №1 - 8 repetari + Exercise - 15 repetari nr.2
și așa mai departe ...

Cum se utilizează trisety pe același grup de mușchi?

Pentru a fi clar, să ne uităm la un exemplu. De exemplu, să ia cvadriceps. Exerciții ia sunt: genuflexiuni + picior de presa în simulator + extensie picioare de sprijin în simulator. Deci nu te duci ...

Efectuați „ghemuit“ pe o perioada pre-programate. După aceea (fără odihnă), vom proceda la „presa de picioare în simulator“ ... executa cu o anumită greutate, uneori pre-programate. După aceea, (din nou, fără odihnă), vom trece la al treilea exercițiu ... la „extensie picior așezat în simulator“ ... executa cu o anumită greutate, uneori pre-programate. Totul! Abordarea este de peste, iar acum vă puteți permite să se relaxeze.

Trisety pe biceps:

Haltere de ridicare pe un biceps în picioare ciocan + + gantere de ridicare cu ganterele pentru biceps stau pe un banc de înclinație
ridicare gantere biceps în picioare cu supinație + tija de ridicare biceps + prindere inversa pe biceps tijei de ridicare pe banc Scott

Trisety pe triceps:

banc de presa prindere îngustă + extensie în secțiune verticală pe corzi + presa franceză în picioare halteră
imersări + push-up-uri de la triceps banc + banc de presa franceză

umeri Trisety:

presa militară tija de ridicare în picioare gantere + + înainte de o presă Arnold
tija de împingere se balansează de prindere gantera bărbie largă + în presă + mână de o bară din cauza capului
tija de împingere în pantă spre partea din spate a deltei + gantere mahi în tija de pantă + împingere în spatele partea din spate a deltei

Trisety înapoi:

trăgând în sus pe tija bară lată de prindere + parghia + tijă bloc vertical inversă prindere
tija de împingere în pantă + Pullover în unitatea de bloc + împingere verticală pentru cap vertical

Trisety pe mușchii pectorali:

banc de presa pe banc + banc de presa unghi nod orizontal de 25 de grade în sus mâinile + reducere la crossover-
banc de dumbbell situată pe un banc înclinat + gantere de reproducere situate pe banca orizontala + flotari

Trisety presa:

picioare cresc în menghina de pe bara + curl situată pe podea + curea
răsucire în scaun roman + exercițiu „bicicleta“ + inversa răsucire

Trisety pe fese:

trage mort pe genuflexiuni drepte picioare + Plie cu + pelvisul halteră de ridicare situată pe podea
genuflexiuni cu o halteră pe umeri (accent pe fese) + fandari cu gantere + picior de plumb înapoi în picioare inferioare bloc

Trisety pe quad-uri:

ghemuit cu o halteră pe umeri + + picioare extensie ședinței de presă picior în simulator

Trisety pe ischiogambierilor:

trage mort pe picioare drepte situate FLEXIE + + hiperextensie (accent pe partea din spate a coapsei)

Trisety pe mușchi de vițel:

cresc pe șosete, în picioare în simulator + crește pe șosete, stând în simulator + șosete bancă în simulator Leg Press

Trisety trapez:

tija de tragere la bărbie mreana de prindere îngust ridică din umeri + + ridică din umeri în picioare, cu o halteră în spatele lui în picioare din spate

Exercitarea №1 - 10 repetari + Exercise - 10 repetari nr.2
Exercitarea №1 - 8 repetari + Exercise - 15 repetari nr.2
și așa mai departe ...

Acum, că știi ce trisety, ceea ce fac și modul în care acestea sunt utilizate în culturism. Așa cum am mai spus, ele pot fi folosite atat in pierdere in greutate (uscare), și în timpul recrutării masei musculare. Nu recomand începătorilor de a utiliza.