Programul pentru un set de masa musculara cu trei cicluri de formare

Toate exercițiile din programul creat axat pe un set de masa musculara. Fiecare exercițiu ar trebui să se facă la 6 repetari - trebuie să selectați greutatea corespunzătoare (mare). Alege o greutate aveți nevoie, astfel încât ultima repetiție a fost practic abandonată. Această decizie „exploda“ mușchii și să dea un impuls pentru creșterea activă.

Întregul program este împărțit în 3 cicluri, fiecare dintre care este proiectat timp de 8 săptămâni. Între cicluri neapărat nevoie de o pauză de 2 săptămâni, ceea ce va permite organismului să se odihnească în mod corespunzător. În acest moment, aceasta va crește în mod activ și de a recupera. Și pentru următorul ciclu al organismului se va apropia neobișnuiți pentru a încărca și pe deplin odihnit, care se joaca numai în mâinile atlet.

Ciclul este format din trei antrenamente pe săptămână, în fiecare zi alte (luni / miercuri / vineri sau marți / joi / sâmbătă). Fiecare antrenament ar trebui să fie într-o oră maxim, poate fi uneori mai mult, dar un pic.

primul ciclu

Acest complex oferă săptămâni alternează cu 100 de procente de sarcină și 70 la sută de încărcare. Aceasta este, în prima săptămână de formare, cu o încărcare completă, iar săptămâna următoare face la o încărcare redusă.

Procentajele sunt pentru sportivii care au o bună rezistență. În cazul în care organismul pentru o lungă perioadă de timp de recuperare, și te simți că vin la formare nu sunt pe deplin odihnit, este posibil să se reducă sarcina la 60-50 la sută. Masa acest lucru nu se diminuează, dar organismul pentru a fi sigur pentru a da odihnă calitativă.

Alternanta de 100 la sută și 70 la sută într-o săptămână va fi aplicată în toate rundele rămase.

Pentru această parte a programului este necesar să se angajeze în peste 2 luni. Desigur, în această perioadă de timp până la 10 kilograme, nu va crește, dar aceasta este doar primii pași. Vom organiza vacanta de 2 săptămâni.

al doilea ciclu

După o vacanță de două săptămâni începe din nou de formare, creșterea numărului de repetiții. În toate celelalte exerciții rămân aceleași, cu excepția presei la 8 ori. După ce a trecut 2 luni de pe această parte a programului, ar trebui să fie din nou o pauză de 2 săptămâni. Absolut!

al treilea ciclu

numărul de repetiții, și greutatea redusă în al treilea ciclu, intensitatea este crescută a crescut în continuare. Trebuie să ne amintim că fiecare antrenament nu poate depăși 75 minute pe oră ideală. pauzele dintre seturi, de asemenea, scurta, transformând programul mai aproape de modul aerobă (mai puțin de un minut pauză între seturi, cele mai bune 35-45 secunde).

La fel ca planul de formare? - Spune prietenilor tăi!