Programul de formare pentru un set de masa musculara

Culturism - este o artă. Aceasta arta este crearea de relief pe propriul său corp. Oamenii care aspiră în mod serios la ea, petrece o mare cantitate de efort, bani și timp pentru a atinge obiectivul. Și obținerea corpului de relief compensează în cele din urmă pentru toate cele de mai sus. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege că relieful este de fapt secundar. Principalul lucru - este de a obține masa musculara. Și pentru a face o astfel de putere din fiecare.

Principiile de bază set musculare

Deci, înainte de a începe să se stăpânească culturism, trebuie să se familiarizeze cu teoria lui - ca diferitele principii de formare afectează rezultatul. Doar să ia o tijă și poprisedat cu ea - nu este suficient, mișcarea neatent la rezultate mari nu conduc. Aici sunt principiile de bază ale formării la creșterea musculară activă:

1. Fondatorul Federației Internaționale de Culturism Dzho Veyder a subliniat în repetate rânduri importanța luării în considerare greutatea runde și numărul de repetari. Numai repetari alegerea potrivită în campania va contribui la atingerea obiectivului dorit. Antrenorul a ajuns la concluzia că, în scopul de a ridica în mod eficient massanabora coajă de 6-12 ori pentru o abordare. Bazat pe acest lucru și să încerce să tăiați în greutate. Fiecare organism este diferit, astfel încât o persoană poate ridica o mulțime de greutate peste 6-12 ori, iar al doilea - doar un pic.

2. Acordați o atenție aproape de corp în timpul apropierii - este important pentru a atinge limita, care, în culturism se numește „negare“. De exemplu, setați în jos de 10 ori, iar 11 deja nu se poate face pe cont propriu - acest lucru va fi limita, care ar trebui să fie ghidate pe parcursul întregului antrenament, ajustându-l după cum este necesar. Dacă nu aduce muschii la punctul în care acestea au fost făcute pentru a limita masa setului va fi lentă, iar în unele persoane și să nu fie.

3. Trebuie să ne acum a face cu numărul de abordări. Nou-veniții, adică persoanele angajate în nu mai mult de 2 luni, suficient pentru a realiza 1 sau 2 seturi de un singur exercițiu. Dacă sunteți implicat în culturism pentru o lungă perioadă de timp - face 2-4 abordare.

4. Stai cu ochii pe cale de a lucra cu greutăți. Încercați să aplicați funcția „faza negativă“ a faptului că coborârea lentă a brațului proiectil a primit un număr mare de microfisuri, deoarece aceasta va contribui la creșterea economică a crescut. Deci, încercați să-și petreacă mai puțin timp de ridicare a proiectilului decât scufundarea.

Baza programului - greutatea liberă sau crește în mod corect sarcina

Exercitarea cu greutăți libere (halteră și mrenei) - baza unui set de program de masa musculara. Dar, asigurați-vă că urmați aceste sfaturi:

1. Încărcați Progresia - crește cu siguranță greutatea proiectilelor. Dacă acest lucru nu se face, muschii nu vor pur și simplu să crească. Dar creșterea ar trebui să fie mici - urmărirea rezultatelor rapide pe care le poate provoca nu masei musculare mai mult, și vătămare corporală. Amintiți-vă, nu vei obtine rezultate foarte rapid, totul este un mit. Suntem pregătiți inițial pentru o pregătire lungă și istovitoare, atent planificate.

2. Greutatea este necesară nu numai pentru a crește treptat, dar, de asemenea, pentru a ridica inițial în mod corect. Stretching, ruptura musculara, un nerv prins - aceasta este ceea ce se poate obține garantat exploatație, chiar în spatele nu își pot permite o halteră grea sau gantera.

3. Plasa de siguranță este foarte important, dacă nu sunt încrezători în abilitățile lor. Nu ezitați să întrebați un antrenor sau un alt vizitator la sala de sport pentru a vă asigura în timpul exercițiului.

Importanța restabilirea recrutarea de mușchi

Despre importanța procesului de recuperare este faptul că creșterea fibrelor musculare nu se produce în timpul exercițiului, iar în restul corpului. Acest program este construit pe principiul unei divizat - pentru fiecare exercițiu de grup de muschi o data pe saptamana - acest lucru este destul de suficient pentru a relaxa mușchii. De asemenea, de formare divizat va salva organismul de la supraantrenament.

Programul prezentat este conceput pentru 6-8 săptămâni de formare și este potrivit pentru cei care au atins nivelul mediu. Fiecare antrenament va fi dezvoltat două grupe musculare. O pauza intre antrenamente 2-3 zile (3 sedinte pe saptamana).

Rolul nutriției este foarte important în recuperarea. Deci, o jumătate de oră înainte de antrenament și nu mai târziu de o jumătate de oră după ea bea un shake de proteine. Mananca mai multe alimente bogate in proteine: o medie de un kilogram de greutate corporală au nevoie de 2-3 grame de proteine.

Dacă într-adevăr doriți să câștige masei musculare - de asemenea, se simt rău pentru tine în formare! Numai o rentabilitate maximă de formare va contribui la creșterea semnificativă musculare. Vei observa primele rezultate respectă foarte curând aceste sfaturi și aplicarea acestui program de formare pentru a recruta masei musculare.

La fel ca planul de formare? - Spune prietenilor tăi!