Prin care mușchii sunt în creștere cu privire la blog-ul de sănătate

Cum creșterea mușchilor, și sub ce influență? Cum de a accelera cresterea masei musculare? Cum metabolismul unei persoane care este angajată în sport?

Ce este cresterea masei musculare?

Numărul de fibre musculare sunt determinate genetic și în viața sa, rămân practic neschimbate. cresterea masei musculare este - și o creștere a hipertrofie sarcoplasmic a țesutului conjunctiv.

Sarcoplasmic - un fluid nutritiv care umple spațiul dintre fibrele musculare și a țesutului conjunctiv. Sau pur și simplu, este alcătuită din glicogen, lipide, aminoacizi și enzime.

Energia pentru munca musculare

Așa că mușchii au fost de lucru în modul activ, care au nevoie de alimentare cu energie rapid. Corpul este foarte important de a avea rezerve de nutrienți în sarcoplasma. Este vorba de 100-150 g de carbohidrati, acești carbohidrați sunt consumate în timpul exercițiului.

După orice antrenament, organismul uman are nevoie pentru a reface rezervele pierdute. directioneaza astfel, consumul de carbohidrați din mușchi (acest proces este denumit „fereastra carbohidrat“). Este important să se asigure că mușchii cu carbohidrați, naprotyazhenii 2-3 ore, când practic nu există rezerve de glicogen.

tipuri de tesut conjunctiv

fibre musculare din jurul țesutului conjunctiv. Rolul său principal: de a proteja și de a întări oasele. În timpul puterea de formare, formată în micro-deteriorărilor țesut, și a fost în timpul tratamentului lor, fibrele sunt de volum și, astfel, muschiul câștigă în greutate.

Creșterea volumului și musculare, 80% depinde de țesutul conjunctiv.

Fibrele musculare sunt de mai multe feluri, astfel încât un alt tip de formare oferă un anumit rezultat.

Recuperarea dupa antrenament

Procesul de vindecare sau de restaurare a fibrelor începe după 2-4 ore după formare, și se termină după 35-48 ore. Prin urmare, ineficiente pentru a instrui același grup de mușchi în fiecare zi.

Somn si o dieta sanatoasa - principalele ajutoare în recuperarea fibrelor. Acest proces va fi de succes în cazul în care organismul va primi proteine ​​si calciu suficiente. Astfel, țesutul conjunctiv va srostatsya mai bine. În cazul lipsei de proteine ​​si calciu, srostaetsya tesut fibros mai rău și mai mult.

Rolul de formare pentru cresterea masei musculare

Forța de formare dă sarcina din cauza care formează micro-deteriorărilor. Și, în plus, puterea de formare crește producția de hormoni, hormoni afecteaza cresterea masei musculare.

Obiectivul principal al antrenament cardio: pentru a forța sânge pentru a trece prin corp mult mai rapid, permițându-vă să „spele“ din partea musculară a produselor de regenerare a țesutului conjunctiv, are un efect pozitiv asupra timpului de recuperare.

Este folosit pentru a fi astfel: cu o creștere a masei musculare aveți nevoie de mai multă energie pentru a menține, dar acest lucru nu este adevărat. kgmyshts HA1 nevoie de 50 kcal pe zi (de fapt, este foarte mic).

Corpul de oameni care sunt instruiți în mod constant, obișnuiți cu devastarea de glicogen în timpul exercițiului. Aflați cum să utilizați proteinele corpului din alimente, cât mai eficient posibil.

Carbohidratii - mușchi sau grăsime?

depou glicogen gol în mușchi, forțând organismul să utilizeze cea mai mare parte a puterii consumate după carbohidrați exercițiu pentru a restabili aceste depou. În această perioadă, organismul uman nu poate acumula grăsime - reface musculare.

Oamenii care nu își exercită, rezervele de glicogen mușchii aproape petrecut, iar corpul uman este mult mai probabil să se traducă în energie este de grăsime. Prin urmare, cu atât mai mult te antrenezi, cu atât mai bine și mai util pentru organism distribuie energie.

Citește blog-ul nostru - www.bloghealth.ru