Planck - presa de foraj, corpul în formă de

Planck - bormașină

Sper să balanseze presa? Ei bine, mare! Apoi, probabil, ați întrebat: „Este posibil de a instrui presa fără a sulurilor de obicei?“ Și eu răspund la această întrebare - Desigur, puteți. Și un exercițiu care ne va ajuta să facem acest lucru se numește o bandă. Mușchii care lucrează în acest exercițiu - este presa, mușchii scoarței și fese. Tot ce trebuie să faceți - este corect să stea încă în accentul pus pe coate, iar mușchii se vor micsora, agitând astfel presa. Dar pentru acest exercițiu este de a produce rezultate, este necesar să se efectueze pravlno, în caz contrar, încărcătura va fi distribuită nu este adevărat, și nici un efect te simți.

Deci, în primul rând aveți nevoie pentru a menține picioarele împreună pentru a crește sarcina pe muschii abdominali. Acest lucru se datorează faptului că devine dificil să păstreze echilibrul. De asemenea, pentru a crește sarcina pe care este necesar să apăsați și mușchi de scoarță, aveți nevoie pentru a menține picioarele drepte și strâmt. De asemenea, în tensiune constantă trebuie să fie fese.

O atenție deosebită este acordată talie. Ar trebui să fie drepte, nu rotunjite, și deformarea! Trage burta si tensionate, dar nu ține respirația. Ei bine stabilit coate clare sub umeri.

  • Plank cu piciorul ridicat - mai complicată versiune a barei de obicei. Diferența este că aveți nevoie de poziția de pornire a ridica un picior și să rămână în această poziție pentru câteva secunde, apoi schimba picioarele. Acesta poate fi utilizat imediat după bara obișnuită.
  • Plank cu mâna ridicată - chiar mai dificilă decât versiunea anterioară. Aici, în loc de picioare, trebuie să ridice mâna și, folosind doar un singur braț, astfel încât puteți sta, apoi schimbați mâinile.
  • bar laterale și variantele sale: se intinda pe partea ei, picioarele drepte și a adus împreună. Pune brațul chiar sub umăr și ridicați pelvisului. carcasă cu picioare ar trebui să formeze o linie dreaptă. Stai această poziție. Pentru a complica și poate ridica, de asemenea, picior, mână, sau bine, și apoi, în același timp - acesta este cel mai greu un fel de benzi!

De asemenea, pe tema:

  • Apăsați. Exerciții. Partea 3. Programul
  • Planck - presa de foraj, corpul în formă de
    Ckladka pe podea
  • Planck - presa de foraj, corpul în formă de
    Android-Apps: Exerciții pentru presa
  • Planck - presa de foraj, corpul în formă de
    Android-aplicații: Apăsați
  • Planck - presa de foraj, corpul în formă de
    Role de presă - eficiente și nu plictisitor
  • Planck - presa de foraj, corpul în formă de
    tija de tracțiune în pantă
  • Planck - presa de foraj, corpul în formă de
    Rod King - devenit fără tijă