Pilates pentru comentarii pierdere în greutate
Care sunt beneficiile Pilates pentru pierderea în greutate, în comparație cu alte sisteme, cum este diferit? dacă este eficient pentru pierderea in greutate? Interesat de cât de des și în cazul în care au nevoie să facă?
Totul despre Pilates pentru Pierdere în Greutate
Pilates inventat pentru pierderea în greutate (aproximativ exerciții de a lăsa comentarii de mai jos) de Joseph Pilates, expertul american de sport. Metoda lui nu a inventat pentru pierderea în greutate, și pentru restaurarea soldaților americani răniți în timpul primului război mondial.
Scopul tehnicilor - o persoană să se întoarcă la starea sa naturală, în care corpul flexibil și puternic, rezistent și ușor de mișcare și de plastic. În acest caz, datorită Pilates o persoană învață să controleze corpul său.
adepți Pilates cazului susțin că tehnica nu este periculos pentru sănătate, precum și potrivite pentru fiecare persoană, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness. Acesta acționează asupra corpului ușor, dar efectul de întărire va fi vizibil după câteva antrenamente. Sub îndrumarea unui instructor competent a restabili sănătatea după o leziuni ale coloanei, folosind Pilates.
Pilates detaliu mușchii, inclusiv foarte mici de lucru. De asemenea, se dezvoltă elasticitatea ligamentelor, mobilitatea articulatiilor si vertebrelor. Toate acestea sunt extrem de util pentru orice organism, dar mai ales pentru femei. Exercitiul intareste abdomenul, spatele și pelvisul, care este de ajutor foarte bun, înainte și după naștere.
Cu ajutorul stațiunii Pilates nu numai pentru reabilitare după leziuni sau pierderea in greutate. sportivi Pilates implicate, ca prin intermediul acestui sistem puteți dezvolta foarte bine flexibilitate, coordonare, mușchi de oțel puternic - lungi sau stabilizatori.
În Pilates există mai multe principii importante.
În al doilea rând, concentrația de gândire peste fiecare mișcare a caroseriei.
În al treilea rând, respirație corectă, care ajută să se relaxeze și să controleze corpul.
În al patrulea rând, centrarea, întărește centrul corpului.
În al cincilea rând, netezimea permite toate exercițiile fără oprire și pauze, fara a fi aspru și surpriză.
A șasea, regularitate. Acest principiu vă permite să vedeți rezultatele studiilor în câteva luni. În cazul în care nu există nici orele de curs, eforturile vor fi inutile.
Beneficiile Pilates pentru pierderea în greutate
- Pilates întărește corpul, dezvoltă rezistență și flexibilitate, coordonare, echilibru și concentrare.
- Pilates este un efect benefic asupra organismului celor care au suferit traumatisme ale aparatului locomotor.
- Pilates vă permite să alegeți dreptul individual la fiecare nivel de sarcină, în timp ce aceasta nu a travmoopasen.
- Pilates este nici o limită de vârstă și contraindicații grave.
- Datorită Pilates o persoană învață să controleze corpul său și fiecare contracția musculară cu ajutorul minții.
Tipuri de programe de antrenament Pilates
Ce este Pilates pentru pierderea in greutate? Exercițiile sunt împărțite în trei grupe - exercițiu pe podea, pe simulatoare speciale și cu ajutorul echipamentelor speciale.
- Formarea pe podea - acest exercițiu, trebuie să efectuați poziția culcat sau șezând. Un astfel de complex se descurcă cu sarcina de reabilitare a coloanei vertebrale, și întărește, de asemenea, mușchii și creează o siluetă subțire.
- Antrenament la sala de sport: nu are în minte simulatoare obișnuite. Echipamentul Pilates, fără a utiliza suporturi fixe speciale. Această persoană de sprijin în timpul exercițiului este de a face un efort suplimentar pentru a menține echilibrul. Datorită acestui om folosește un număr mare de muschi mici.
- Formarea cu echipamente speciale - se exercită pe podea, dar cu mingea, gantere, amortizoarele, inelul.
sfaturi utile
Cât de des ar trebui să fac pilates? De trei ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute, cu o creștere treptată a sarcinii și durata sesiunilor.
Nu exagerati. Să încărcați corpul treptat - încă o săptămână sau două nu va deveni un guru de Pilates. Nu te grăbi.
Feriți-vă entorse. Fii atent la mușchii, urmăriți senzațiile în ele. Imediat, aceste sentimente pot fi dur, dureros, dar obisnuirea cu sarcina sunt transformate într-o moale și plăcută.
Haine pentru Pilates pentru a alege în mod liber, nu înăbuși mișcările. Ai nevoie să se angajeze în Pilates desculț sau într-un caz extrem, în șosete sale.
Nu poate fi o oră sau două înainte de antrenament și timp de o oră după terminarea acesteia.