Pierdere în greutate și uscător - Care este diferența
Pierdere în greutate și uscător - Care este diferența?
Înainte de fiecare sezon pe plajă, sute de mii, și poate chiar milioane de oameni din întreaga lume, amintiți-vă că organismul trebuie să fie pus în ordine. Pierde în greutate, strângeți muschii. Pentru cetățeanul obișnuit, acest proces primește numele de pierdere în greutate și de obicei durează 1-2 luni. Aproximativ în același timp, în săli de sport culturisti începe „uscat“. La prima vedere, cele două procese sunt identice și au ca scop obținerea acelorași rezultate în practică - au obiective diferite, calendare diferite, diverse metode și tehnici. Pierderea in greutate si uscare - ceea ce este diferența?
goluri „uscare“, si pierderea in greutate
Scopul pierderea in greutate este de a scădea excesul de greutate, în special de grăsimi. De obicei, „pierde in greutate“ sta pe unele dieta și înregistrate la cea mai apropiata sala de sport (uneori preferă activitățile în aer liber, dacă vremea permite). În cele mai multe cazuri, un program de pierdere în greutate este făcută în așa fel încât să piardă în greutate cât mai repede posibil (obiectivul declarat - 10-15 kg pe lună, și este destul de „modeste“). se observă o preocupare specială pentru conservarea mușchilor. Pierderea in greutate se produce în principal datorită unei scăderi a conținutului de apă, greutate musculară, și numai apoi - grăsime (corpul dumneavoastră foarte fără tragere de inimă și încet consumă grăsimi, văzând-o ca un fel de rezervă de urgență). Mod de a pierde in greutate pur mecanice: prin reducerea aportului caloric și creșterea mobilității.
Scopul este de uscare nu numai pentru a scăpa de excesul de grăsime, dar în greutate musculară și să păstreze scorul. O trăsătură distinctivă a uscării este că urmează o perioadă de masă de recrutare orientate (creșterea musculară apare numai într-o dieta bogata in calorii, atunci când, pentru a evita acumularea de grăsime este pur și simplu imposibil). Sportivul, spre deosebire de pur și simplu „a pierde in greutate,“ un interes vital în sgonke numai țesutului adipos subcutanat, în scopul de a îmbunătăți musculare de relief, și a lui frază intrigi puțin vagi „reducere totală în greutate.“ Astfel, principala diferență între pierderea în greutate la uscare este în ordine: în primul caz vorbim de scădere a greutății corporale, în general, în al doilea - numai grăsimea corporală, și, în mod necesar, cu păstrarea musculare.
Rigiditatea diete
Uscarea este diferit de pierderea in greutate si dieta chiar rigiditate. În primul rând, a petrecut 2-3 luni, timp în care sportivul trebuie să adere la un regim alimentar echilibrat strict (cu calorii reduse, care într-o formare de înaltă intensitate severă este de două ori problematică). În timp ce o pierdere în greutate simplă ar trebui să fie făcută în termen de 1-1.5 luni. În al doilea rând, dieta in sine este mai strictă (deși mult depinde de preferințele de slăbire: mnodiety întotdeauna în cerere mare, deoarece acestea suporta mult mai greu decât deși slabe, dar un regim alimentar variat). Nu este permis abatere de la dieta dezvoltat, care uneori implica consumul de timp strict alocat pana la 5-6 ori pe zi.
În ceea ce privește duritatea diete pe pierdere in greutate este simplu, dar nu uscat, ele variază de la foarte greu (1,5-2 săptămâni monodiets) până la foarte moale (refuzul de câteva gustări, inclusiv pe timp de noapte, și o scădere a caloric de mese, de obicei, micul dejun, deși ar fi mai bine să nu mănânce timp de noapte). diete Rodney că, atunci când respectă ei nu este permisă utilizarea de dulce și Mealy. Sportivii îmbogăți sport dieta dumneavoastră elemente de nutriție: complexe din vitamine și minerale puternice (în funcție de nivelul de pregătire al Multitabs efect intensiv sau Alfabet Animal Pak) și proteine sau aminoacizi (ca sursă de proteine). Este nevoie de sprijin pentru a salva farmacologica pentru a câștiga masei musculare.
Utilizarea unor instrumente speciale pentru pierderea în greutate
În cazul în care obiectivul este de a reduce greutatea totală, este adesea folosit de mijloace speciale. Ele pot fi naturale sau de componente naturale (de exemplu, sucul de grapefruit sau un amestec de suc de lămâie și usturoi ras) sau au origine farmacologică (zhiroszhigateli). În acest ultim caz, utilizarea substanțelor de diferite origini și domenii diferite de expunere: termogenice (cofeină), arzătoare de grăsimi (L-carnitină), diferite acceleratori de procese metabolice (ceai verde). Uneori, medicamentele sunt folosite efecte complexe. Caracteristica lor distinctive - un efect slab (de exemplu, ceaiul verde ajută să piardă până la 80 de calorii pe zi, ceea ce este echivalent cu un total de luni de pierdere în greutate până la 1-1,2 kg).
Când uscare Sportivii consumă mai mult de o varietate de agenți farmacologici, fiecare dintre care are o acțiune de focalizare îngustă. Acest lucru ia întregul spectru de substanțe: cafeină (împreună cu efedrină și aspirină), L-carnitina, extract de guarana, suprima pofta de mancare si blocante calorii diuretice. Grasimea este un loc natural al acumulării de umiditate, prin urmare, diuretice ajuta pentru a obține rapid scape de ea. Este necesar să se dea un raport se că o astfel de povară „chimic“ afecteaza organismul este destul de rău, atât în termeni de fiziologie și psihologie în ceea ce privește (stricat starea de spirit, probleme cu somnul).
eficacitate
Ce e mai bine: pierderea în greutate sau uscare? Răspunsul nu este atât de evidentă. În cazul în care uscarea se realizează pe rezultat, mai ales în cazul în care rezultatul este evaluat nu numai sportivi, dar, de asemenea, antrenorul său, eficiența poate fi foarte mare. Atunci cand pierderea in greutate este singura formă de monitorizare auto-control asupra rezultatelor (de obicei, folosind scale de podea). riscuri mari „degradare“ și creșterea rapidă în greutate. Medicii recomanda Salvați pe lună să nu depășească 1,5 kg, în caz contrar pierderea in greutate transportate, în principal din cauza deshidratare, și pierderea masei musculare. În general, eficacitatea metodelor depinde de obiectivele stabilite anterior pentru a fi atinse și capacitatea de a susține o dieta și exercițiile fizice.
În ceea ce privește păstrarea rezultatelor după finalizarea fazei active a pierderii în greutate sau uscare, diferențele specifice nu este aici. sportivii profesioniști în afara sezonului recruta până la 20-30 kg de masă grasă. Etapa de pierdere în greutate rigidă se încheie o izolare aparte, atunci când „mai subțire“ începe să se aplece foarte mult pe alimente. În același timp, organismul este constituit, astfel încât să se pregătească pentru o eventuală repetare a grevei foamei și chiuveta în jos depozite de grăsime în dublu exemplar. Desigur, cu abordarea dreptul la elaborarea de dieta si pierderea in greutate nu mai mult de 1-1,5 kg pe lună (12-18 kg pe an), aceste probleme pot fi evitate, deoarece organismul are timp să se obișnuiască cu o greutate redusă și să nu caute să-și recapete greutate.
Mult depinde de capacitatea persoanei de a da în viitor din utilizarea dulce, sub formă de pudră, gras. Pentru a salva rezultatele obținute. Și nu depinde de faptul dacă a fost realizat un program de pierdere în greutate sau uscare.
Fie că este posibil să se usuce totul?
Poate o persoană obișnuită, un non-atlet să renunțe la pierderea în greutate, în general, și, cum ar fi culturisti, pentru a scăpa de excesul de greutate cu ajutorul unui set de măsuri pe uscat? Nu, și iată de ce:
uscare - este violența împotriva corpului, sportivii profesioniști pentru 3 luni, într-o stare de stres în curs de desfășurare, care este în detrimentul psihicului uman;
Uscarea necesită o masă de produse farmaceutice, care este o otravă pentru organism, de asemenea, vine într-o cantitate decentă;
durata fazei de uscare - până la 3 luni în care organismul reinițializează la 30 kg (sau 10 kg în fiecare lună), ceea ce este extrem de dificil pentru persoana neinstruit;
uscare - se menține, de asemenea, nivelul atins de masei musculare, ceea ce necesită primirea unei nutriție sport de zi cu zi specială și formare lungă și serioasă.
- ca
- Nu-mi place