Periculoase insomnie - link-urile cele mai distractive în după-amiaza, toată distracția pe Internet, citit și

Insomnia poate reduce în mod substanțial calitatea vieții, care suferă de această boală. Tulburările de somn se manifesta in oboseala cronica, depresie, reducand activitatea creierului, lipsa de concentrare si iritabilitate.

Lipsa constantă de somn duce la schimbări negative în aspectul earthiness pielii, vânătăi sub ochi, și la fel cum poate părea ciudat, - formarea excesului de greutate. Slăbit de lipsa de somn organismul nu poate lupta singur, chiar încălcări minore, boli sau infecții. În plus, în acest moment, insomnia este considerat unul dintre factorii importanți care predispun la dezvoltarea diferitelor boli ale organelor interne, precum și a tulburărilor mintale.

Insomnie reduce semnificativ calitatea somnului, din cauza că, o persoană care suferă de insomnie „se trezește“, chiar mai obosit și frustrat decât a fost în seara înainte de a merge la culcare. O astfel de reducere a calității somnului nu poate ajuta, dar reflecta asupra capacității umane de muncă, capacitatea sa de a se concentra asupra problemelor, de a lua decizii și de a trăi o viață normală.

Pentru insomnie primul care a suferit abilități intelectuale, care, la rândul său, este un semn de epuizare a sistemului nervos. Suferă de oameni insomnie cronica sunt in mare parte expuse la riscul de leziuni și accidente.

Experții de la Washington au aratat ca insomnie cronica duce la o perturbare a funcției cerebrale. Dezvoltarea perturbata unui număr de hormoni și proteine, care apoi creste riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

De asemenea, format in rata placi creierului ciudat transmitere puls Împiedicarea celulelor nervoase.

Conform unui alt studiu, insomnie astăzi a devenit una dintre cele mai comune boli. Persoanele care suferă de lipsa de somn, riscul de a cumpăra un „buchet“ de boli. De asemenea, deranjat de concentrare, coordonare motorie si afecteaza memoria.

Reguli de igiena somnului

• Configurarea și să urmeze un program zilnic de a se trezi și de a merge la culcare. Este de dorit ca durata totală a somnului în această diagramă a fost de cel puțin 7-8 ore, precum și pentru a programa un pic caracteristici consistente ale corpului (de exemplu,
Dacă nu vă place să merg la culcare devreme, atunci nu te forta sa-l).

• Utilizați pat și dormitor pentru numai somn. Nu mânca în pat și se uită la TV în dormitor.

• În fiecare zi, trezește-te în același timp, indiferent unde te-ai dus. Nu vă lăsați să doarmă târziu!

• Nu te forta sa dormi, cu atât mai mult te gandesti la ceea ce ar trebui să meargă la culcare, este mai puțin probabil
dormi ai plecat. Inainte de a merge la culcare, încerca să direcționeze gândurile
canal liniștit și pus deoparte toate problemele de mâine. În gândire peste
emite următoarele principii: Somn pe ea!

• Nu stați în pat, fără somn. Dacă somnul nu este de gând să se ridice în picioare,
mers pe jos în jurul casei, citește ceva, asculta muzica de relaxare.

• Asigurați-vă că dormitor este într-adevăr confortabil de somn
(Temperatura de pat, tăcere, mirosuri etc.). În măsura în care este posibil,
elimina factorii care încalcă confort.

• Nu dormi în timpul zilei și mai ales pe timp de noapte! In schimb somnolenta in timpul zilei este mai bine pentru a face o plimbare liniștită, în aer curat.

• Încearcă să nu bea cafea și ceai (și alte alimente care conțin
cafeină), și să se abțină de la fumat timp de cel puțin 6 ore
înainte de culcare.

• Să se abțină de a manca si multe lichide inainte de culcare. dacă
înainte de a merge la culcare, te torturezi foame, cel mai bine este de a stinge paharul de cald
lapte sau cantități mici de alte produse ușor de digerat.

• Folosiți somnifere doar ca ultimă soluție și
Numai după ce toate metodele de mai sus au fost încercate
restabili somn normal.

Doar pe Insomnie avem: