Banana după un antrenament poate tine

Banana după ce a mâncat un antrenament - nu este doar „fereastra corectă de carbohidrați închis“, dar, de asemenea, garanția unui metabolism sanatos musculare. Din păcate, mulți sportivi se îndoiesc că este posibil să se mănânce banane după exercițiu, dar în zadar: nutriționiști sunt de acord că nu este doar posibil, dar este necesar.

Aceste fructe „livreze“ masa corporală de nutrienți:

Compoziția din 100 g de fructe coapte include:

Într-o banană conține, în medie, aproximativ 90 Kcal.

Beneficiile produsului

proprietăți valoroase de fructe:

• Bananele - o componentă utilă și sigură din dieta de zi cu zi a celor care se luptă în mod activ cu exces de greutate. Acestea conțin cantități mari de vitamine și minerale, dar cu un minim de grăsimi, colesterol și sodiu.
• Fructele ajuta să facă față cu arsuri la stomac, utilizate pentru tratamentul unor boli ale tractului digestiv.
• Experții spun că un consum regulat de banane în produsele alimentare ajută la prevenirea dezvoltării de patologii cardiovasculare grave. În special, potasiu conținut în fructe este capabil de a regla tensiunea arteriala.
• Acest produs - cel mai bun asistent în rezolvarea o serie de probleme cu sistemul nervos (iritabilitate, insomnie, instabilitate emoțională). Această proprietate se datorează bananele au un continut ridicat de vitamina B6.
• Fructele sunt hipoalergenice, astfel încât chiar și mai multă siguranță pentru corpul de sportivi.
• Bananele contin suficient fier - în consecință, acestea cresc nivelul hemoglobinei și pentru a preveni dezvoltarea anemiei.

Care este valoarea de fructe pentru sportivi

Banane - antioxidanți naturali și sunt o alternativă la prețuri accesibile pentru scumpe „sport“ băuturi carbohidrați. Ei repede senzatia de satietate, ajuta la înveselească și umple rezervele de energie consumate.

De asemenea, este important ca aceste beneficii sunt reduse depozitele de glicogen in muschi dupa antrenament greutate - această proprietate nu numai salvează sportivi de la dureri musculare severe, dar promovează, de asemenea rezistenta si performanta de formare.

Mananca banane, potrivit experților, este permisă nu numai după, ci și în timpul activităților sportive. Astfel, pe parcursul perioadei de ore standard de formare, puteți mânca 1-3 fructe.

Leading discurs cu privire la rolul de banane intr-o dieta de sport, este de remarcat faptul că aceste fructe ajuta la prevenirea convulsiilor - o problemă care este de multe ori cu experiență de mulți sportivi. Această condiție anormală cauzată de o deficiență de potasiu (este activ „pierdut“ în timpul antrenamentului) - Acest mineral în urme de banane conținute într-o cantitate mare.

Alături de aceasta există în fructe și triptofan - o proteina care este ulterior transformat in serotonina (o substanță „răspunzătoare“ pentru relaxarea corpului).

Precum și aminoacizi si proteine ​​shake bananele sunt considerate cea mai bună opțiune pentru reconstituirea carbohidraților în perioada post-antrenament. Eliberarea bruscă a insulinei după ce mănâncă acest fruct va oferi o soluție la mai multe probleme:

• Crearea condițiilor favorabile pentru creșterea țesutului muscular nou;
• Aceasta va ajuta la menținerea mai de glucoză și aminoacizi utili în mușchi și ficat.

După cum puteți vedea, bananele nu sunt permise numai, dar, de asemenea, recomandat pentru utilizare de către sportivi de alimente care pot fi consumate după sau în timpul exercițiului.