Cum de a construi biceps de pe bara (prindere corectă, numărul de seturi)
Piesa cea mai accesibile și ușor de echipamente de fitness pentru dezvoltarea bicepsului tuturor cunoscut o bară orizontală. Dacă doriți, acesta poate fi achiziționat în magazin, dar puteți face cu propriile mâini. Avantajele barei orizontale poate fi atribuită compact, pentru că dacă poziția corectă proiectilul în apartament, acesta va fi la fel de accesibile posibil să-și exercite. În plus, pentru dezvoltarea mușchilor corpului, această mașină este cel mai frecvent și la prețuri accesibile mijloace. biceps deosebit de bune legănându de pe bara. Următoarele vor fi oferite informații care spune cum în doar câteva luni, cu ajutorul barei, a pompa bicepsul, și să aducă arme forme atractive, fără a merge la rocker.
Potrivit statisticilor, cei mai mulți bărbați, de îndată ce vine primăvara, rupt într-un balansoar, ridicați mreana, dumbbell, etc. pentru a pompa până în vara mâinilor lui, și să iasă în evidență, printre altele, dimensiunea mare a biceps. Dar are sens să-și petreacă timpul într-o varietate de camere, în cazul în care persoana în fața porții nu este acela de a câștiga campionatul la Mr. Olympia? Nu este nici o problemă pentru a obține biceps frumoase acasă cu ajutorul unui software special. recurgerea la singurul bar. Și banii care vor rămâne este mai bine cheltuite pe hrana de sport.
Face mânerul dreapta
Și acum în mai multe detalii despre pompare biceps pe o bară orizontală. În primul rând, este necesar să se achiziționeze o pereche de consumabile necesare. Cel mai important lucru - este, desigur, în sine un simulator care este mai bine pentru a instala în ușa apartamentului său. Ei bine, dacă este posibil, ar trebui să obțineți o pereche de mănuși, în caz contrar, exercițiul va determina apariția pe palme de bataturi.
Numărul corect de seturi pentru biceps
Pentru a aduce efectul maxim de exercițiu, se recomandă să fie strânse, în conformitate cu programul de biceps de pe bara:
- În prima abordare, este necesar să se facă numărul maxim de repetiții.
- Două minute mai târziu, atunci când restul biceps, aveți nevoie pentru a prinde până la de două ori mai puțin decât prima dată.
- A treia abordare este necesară pentru a începe trei minute după al doilea. În ceea ce privește numărul de repetiții, atunci ai nevoie pentru a face același număr de ori și în prima abordare.
- A patra abordare, ultima în această metodă, este necesar să se facă un minut după a treia. Numărul de repetiții egal cu numărul de pull-up-uri în a doua abordare.
După ce ați făcut toate demersurile și captura-vă respirația, dar nu mai târziu de un minut, trebuie să stoarcă de la podea numărul maxim de ori.
Prima săptămână, atunci când se agită bicepsul pe bara, trebuie să executați program prin intermediul a doua zi, adică o zi de lucru și una - odihnă. Mai târziu, puteți lucra timp de trei zile și odihnă unul.
După o lună de formare greu de pe bara de pe această diagramă, veți vedea schimbări semnificative în organism, și anume, biceps va crește, precum și creșterea dorsal mare. Ca un „efect secundar“ a push-up-uri și pull-up-uri, va îmbunătăți starea presei, dar dacă veți plăti puțină atenție, de asemenea, că o parte a corpului, atunci rezultatele vor depasi toate asteptarile.
Este demn de doar l încercați și o dată devine clar că pentru a obține rezultate reale, nu este nevoie de a vizita un scaun balansoar, pentru că, de obicei, bara orizontală poate ajuta bine.
Cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă
Înainte de a începe să se balanseze biceps în mod specific pe bara, trebuie să decideți cât de mult timpul maxim pe care îl poate prinde din urmă. Odată ce ați stabilit care grup faci parte, puteți efectua complexe descrise mai jos de 2 ori pe săptămână. După o lună, testați-vă din nou și să facă ajustările necesare. Apropo, această metodă poate fi utilizată pentru a pompa bicepsii la domiciliu.
Cea mai bună încercare de: 1 ori
Se pune o bancă sub o bară orizontală. Ridica-te pe banca de rezerve și trageți în sus cu picioarele. Între abordările de odihnă timp de un minut.
exercițiu Program:
Primele 2 săptămâni efectua 3 seturi de 4-6 repetari. La coborâre petrecut 4-6 secunde.
A doua două săptămâni face 4-6 abordări pentru a petrece scădere de 7-10 secunde.
Cea mai bună încercare de: 2-4 ori
Efectuați multe abordări sacrificând repetari. Astfel, prima repetarea va fi cel mai eficient, sarcina va fi mai bine distribuite pe diferite grupe de mușchi. Acest lucru îmbunătățește conexiunea musculare nervoase. Procedura descrisă mai jos este necesară pentru a efectua complex de 2 ori pe săptămână.
exercițiu Program:
În prima săptămână a lunii urmează 8 se apropie de 50% numărul de repetiții ale mai bun efort. In vacanta a petrecut 90 de secunde.
În a doua săptămână a aceluiași complex, dar și în restul cheltuit nu mai mult de 60 de secunde.
În a treia săptămână a efectua 8 seturi, cu repetiții în cea mai bună încercare. Să se odihnească timp de 90 de secunde.
În a patra săptămână reduce timpul de repaus la 60 de secunde.
Cea mai bună încercare de: 5-7 ori
exercițiu Program:
Urmează numărul maxim de pull-up-uri. Cel mai important lucru - pentru a colecta numărul maxim de repetiții. Numărul de abordări atunci când merge de la marginea drumului. In vacanta a petrecut la fel de mult timp ca ai nevoie, până când veți avea cel mai mare număr de repetiții.
Cea mai buna incercare: 8-12 ori
Un astfel de rezultat nu este o problemă. Tu doar sunt foarte puternice pentru greutatea lor.
Soluție: utilizați ponderea propriei greutăți. Prin ponderarea biceps de pe bara este în creștere mai rapidă. Creșterea propria lor putere, va fi capabil de a efectua mai multe repetari cu greutatea corpului său.
exercițiu Program:
Pentru a atașa sarcina suplimentară centura, care este egală cu 5-10% din greutatea corpului. Acest lucru vă va permite să efectuați 2-3 repetați mai puțin. Efectuați 4-5 seturi cu greutatea ponderării, în timp ce în repaus timp de un minut.