pentru unele acoperiri superficiale de atitudine mai bine rula
În orice suprafață adecvată pentru rulare, are plusuri și minusuri. alergătorii cu experiență pot argumenta la nesfârșit, care arată inutilitatea totală a oricărui capac pentru o rulare. Am decis să analizeze argumentele pro și contra ale suprafețelor disponibile pentru a rula în marile orașe, și a ajuns la concluzia că cel mai rezonabil să se combine formarea pe suprafețe diferite.
Diferența principală a suprafeței de rulare - gradul de rigiditate. Acesta funcționează așa. în timpul unei sesiuni de instruire pe învelișul tare (beton, asfalt la rece), organismul se adapteaza pentru a reduce sarcina pe articulații: rulați mai lin și flexibil, cu atenție îndoire genunchi (prin urmare, sarcina pe ele). Atunci când rulează pe suprafețe moi, care are nevoie de amortizare este sarcină mai mică și mai puțin de șoc. În același timp, rula pe suprafete moi implica munca si intareste muschii picioarelor mai mari decât rulează pe asfalt.
„Rularea pe coperți, trebuie să mergi la cel mai simplu termen. Dacă în timpul cursei pe iarbă, pe plajă sau în pădure, vei ateriza pe călcâiul ei goale, ea te face nimic nu se va. În cazul în care rula bine pe asfalt - va durea. Deci, suprafata pavata si cimentat - profesori excelent, vă familiariza rapid cu tehnicile de bază și spuneți-ne cum să-l pună în aplicare în mod corect ". Dintr-un interviu cu McLay Sendler
Este util să avem două obiceiuri de funcționare: În primul rând, încercați să evitați rularea pe suprafețe din beton (suficient cu noi și asfalt). În al doilea rând, capacul alternativ, pe care executați, schimbați asfaltul obișnuit pe sol, nisip, iarbă sau un capac stadion. Am compilat o listă a diferitelor suprafețe disponibile pentru a rula în marile orașe din România și a studiat argumente pro și contra.
Aceasta este probabil cea mai comuna zona de jogging în orașele mari. În parcuri civilizate, în cazul în care este convenabil pentru a rula, aleile pietonale sunt pavate, terasamente, în cazul în care nu există mașini, borduri și tranziții, de asemenea. Asfalt este probabil să prefere să antreneze alergători cu cărucioare. Ei bine, concursuri de cross-country urbane mari, tot ceea ce au loc pe drumuri de asfalt.
Pro: În primul rând, asfaltul - suprafața de rulare mai ușor disponibile. În al doilea rând, are o duritate medie: nu la fel de dur și traumatice ca betonul, dar nu la fel de moale ca o pistă de murdărie. Cu toate acestea, densitatea de asfalt depinde de sezon: în timpul iernii vindeca de frig și mai dure.
Contra: Încă asfalt - acoperire destul de rigid pentru antrenamente regulate. Runner, care ruleaza pe asfalt, nevoie de pantofi, absorbind forța loviturii, care apare atunci când piciorul este în contact cu suprafața drumului. de formare constantă pe trotuar poate deteriora sistemul musculo-scheletice.
acoperire de beton este mult mai greu de asfalt - în general, nu este recomandat pentru a rula pe ea. În cazul în care nu există alternative (care, cu toate acestea, este dificil să ne imaginăm), acest lucru ar trebui să fie făcut în adidași cu absorbție de șoc cea mai avansată. În URSS, drumuri din beton - cele „Betonka“ - construite pentru acoperirea lor fermă ar putea prinde, ocazional, un avion. Acum, suprafața de beton poate fi vazut pe promenada de pe plajă, uneori, din beton ca dale turnate, care pot fi căptușite pasarelă într-un parc. În satele vechi și asociațiile suburbane horticole destul de des posibil pentru a satisface drum, căptușite cu dale mari de beton. Uită-te la picioarele lui!
Pro: De obicei, drumurile din beton sunt foarte netede. Poate că în cazul în care argumentele pro termina pentru alergători.
Contra: duritate, rigiditate si rigiditate mai multe ori.
„Captura din ciment asfalt constă în faptul că acestea sunt greu. Dar netezimea lor este cu adevarat superba. Aceste suprafețe sunt foarte plate: pas la începutul jogging va fi diferită de cea a zece mii de pași. Datorită faptului că toate secțiunile de cale deopotrivă, aterizezi pe fiecare dintre ele în mod egal, și, ca urmare, peretruzhdaetsya picior“. Dintr-un interviu cu McLay Sendler
Acest strat este considerat ideal pentru jogging nu este greu, dar nu prea moale, solul are o absorbție de șoc bun și reduce sarcina asupra sistemului musculo-scheletice. In vreme uscata, acoperirea se distinge prin excelenta aderenta. Dacă nu alerga într-un parc civilizat și de-a lungul căilor de pădure, este posibil să se aranjeze o curse treylovye personale.
Pro: totul este clar - amortizare, și, prin urmare, nu se execută greu și nu este dăunătoare pentru picioarele tale. În plus, căile de sol sunt de obicei găsite într-un mediu pitoresc, în parcuri sau păduri.
Contra: uneori, aceste parcuri și păduri sunt îndepărtate în mod esențial din casă și trebuie să-și petreacă o mulțime de timp pentru a ajunge la alergarea. În plus, atunci când rula pe drumuri murdărie, trebuie să ne uităm mereu la picioarele lui, astfel încât să nu se poticnească și să cadă: pot exista pietre, rădăcini, umflături, bălți și alte surprize. Cu toate acestea, același factor poate conta și în plus, în cazul în care rula pe un traseu de pădure, pur și simplu nu se plictiseasca. Un alt dezavantaj: în vreme rea, drumuri de pământ devin prea murdar și alunecos.
Desigur, noi trăim departe de ocean sau la mare, dar dacă încercați să găsiți o suprafață de nisip pentru jogging este încă posibil (de exemplu, pe orice plajă râu). nisip uscat, în care picioarele scufundându pot fi instruiți picior. Într-un nisip umed dens pentru a scăpa mai ușor - acesta poate fi folosit ca o alternativă la sol.
Pro: nisip - o suprafață instabilă pentru funcționare, și, astfel, asigură o încărcare suplimentară mușchii picioarelor și întregul corp. Rularea pe nisip este de obicei obținută într-un mediu pitoresc, pe malurile râurilor, lacurilor, etc. - de asemenea, otnesom este un avantaj.
Contra: sarcina suplimentară poate provoca leziuni la glezna - atunci când rulează pe nisip Tuck pur și simplu piciorul. Rulați cu atenție și pentru a evita suprafete acoperite cu nisip în cazul în care a suferit recent un prejudiciu. Un alt minus - nisip saboți adidași. Dar nisipul este convenabil pentru a rula desculț, întărind astfel piciorul - un plus!
Stadionul Etaj
Această suprafață a miezului de cauciuc este aproape la fel de convenabil pentru a rula ca un motiv pentru un motiv bun - este destinat pentru formarea profesională și a concurenței. Uita-te pentru stadioane si arene aproape de casă și nu uitați că aveți nevoie pentru a rula la stadion invers acelor de ceasornic.
Pro: absorbție de șoc bun, rigiditate optimă. Mare pentru viteza de formare.
Contra: alergători y insuficient instruiți în acoperire stadion pot lăsa impresii contradictorii și chiar senzații dureroase la nivelul picioarelor (de exemplu, hamstrings). Acest lucru rezultă din aderența crescută la suprafața de rulare, care este necesară pentru atletism.
Pro: Unul dintre acoperirile cele mai convenabile pentru picioarele noastre. Nivelul de încărcare minimă pentru reducerea formării.
Contra: greu pentru a găsi locuitorii orașelor mari. În plus, puteți Tuck piciorul în iarbă, sub groapă invizibil.
Capacul perfect pentru o alergare nu există - există o combinație rezonabilă de suprafețe diferite. Cu toate acestea, pentru a se asigura că această combinație a fost cea mai diversă, trebuie să trăiască pe malul mării, cu o plajă de nisip, la câțiva pași de parc și stadion, precum și să aibă acces la terenul de golf. Vă sugerăm să ne spuneți despre formarea dumneavoastră - în cazul în care cele mai multe sunt alergarea?
2 ani, 10 luni în urmă
@ Alexander Tyrin,
Beton - un mediu omogen dens, asfaltul este presat medii eterogene bloc. Dacă vă amintiți un curs de fizica, de asemenea, ne putem aminti că parametrul care definește impulsul pe care le va da atunci când a lovit peretele solid nu este absolut dependentă de viteza sunetului în mediu, și anume, în acest foarte perete. In concret, viteza sunetului este de 4 ori mai mare decât în nisip. Sand este mediul care este cel mai amortizează soc, care este un strat de asfalt, atunci există un strat de pietriș, așa-numita perna și stratul de asfalt real, care poate fi spus este suficient de moale pentru a forma nespresovannom. Evident, viteza echivalentă a sunetului, dar într-un astfel de mediu complex siguranță nu va de 4 ori mai mică decât cea a betonului, dar cel puțin 25 la sută exacte
2 ani, 10 luni în urmă
@ Alex Derviș, cred că despre zăpadă, ca se apropie iarna, vom scrie separat :)
2 ani, 10 luni în urmă
Deoarece, prin urmare, există o diferență între beton și asfalt. Câte mm prominaetsya (absoarbe) asfaltul? Sau există un alt mecanism de absorbție de șoc?
2 ani, 10 luni în urmă
Am măcinat piese nu se găsesc nici în pădure, acestea sunt acoperite cu pietricele mici, murdărie este bine că aproape niciodată nu se întâmplă, dar uneori se poate gorochki și slide), deși deja adaptate
2 ani, 10 luni în urmă
realități Moscova - dale! Aceeași firmă kk din beton - pentru sapa de beton, pe care este plasat pe tehnologia; și este la fel ca și calea aspră în pădure, mai ales dacă gresie de proastă calitate, care este de multe ori!
Zapada este utoptannosti diverse grade - de la teren virgin la gheata :))!
2 ani, 10 luni în urmă
Articolul este lipsa de zăpadă așa cum sa menționat deja. Pentru latitudinile noastre, mai ales în perspectiva iernii este deosebit de important. zăpadă proaspătă este slăbit, călcat în picioare, ud și în cele din urmă ca gheața. Run pentru a menține în formă poate fi călcată în picioare, dar încă rulează pe o suprafață afectează tehnica din cauza unor defecțiuni de ambreiaj, pentru că există o mai bună utilizare adidași treylovymi.
În cele din urmă o dată menționat la întâmplare țiglă, care este acum plasat parcuri. Aceste dale din beton și care rulează pe acesta este comparabil cu o rula pe suprafața de beton (bine, un pic mai moale). Deci, atunci când alegeți asfalt sau țiglă, este mai bine să aleagă asfalt.
După ce am citit o recomandare bună pentru a infasura volumul principal pe teren și doar o lună înainte de începerea ieșirii principale pe asfalt pentru a se adapta sistemului locomotor.
2 ani, 10 luni în urmă
@ Alexander Tyrin,
Între asfaltul există o diferență și este vizibil tangibil, betonul este mult mai greu, asfaltul toate încă amortizează parțial lovi cu piciorul.
Doar încercați să-l și comparare. Run 5 km pe beton și apoi se scurge pe asfalt, veti simti imediat de relief :)
2 ani, 10 luni în urmă
Hmm, care rulează în țara de pădure de pe călcâiul ei goale este plină. Nu știu cum a fost posibil Maclou Sendler.
sol-sol ceartă: argilă uscată, pietriș sau pământ moale negru este diferența de duritate este mult mai proeminente decât asfalt / beton.
2 ani, 10 luni în urmă