Parkour în casă - cum să stăpânească propria lor Parkour
Daca esti un fan al sporturilor extreme și mișcarea constantă, activitatea ideală pentru tine - Parkour. Mulți cred că disciplina fizică nu este doar activitatea și stilul de viață. clase de parkour promova exercitarea abilitățile sale de gestionare a corpului, dezvolta flexibilitatea și oferă o abordare creativă la formare.
Termenul „parkour“, a venit la noi nu cu mult timp în urmă din limba franceză. Aceasta denotă o mișcare în interiorul orașului cu trecerea prin diferite tipuri de obstacole, cum ar fi pereți, scări, acoperișuri și multe altele. Din exterior se pare foarte frumos și interesant și vă face să vă doriți să încercați să repete truc.
Cu toate acestea, pentru a afla Parkour nu este atât de simplu, aceste activități necesită rezistență, coordonare excelentă și capacitatea de a reacționa rapid. Cum pot învăța acest sport de la zero, fără profesor personal?
Ceea ce este necesar pentru formarea parkour?
Formarea nu are nevoie de tine la o multitudine de echipamente și un număr mare de echipamente sportive.
Pentru clasele au nevoie de:- pantofi de sport confortabil pe tălpi groase;
- îmbrăcăminte lejeră potrivit pentru antrenament, nu incomode și nu împiedică mișcarea;
- loc de joaca cu porți, o sală de sport sau o pădure, un loc în care puteți să vă antrenați echilibrul și aptitudinile necesare pentru a depăși obstacolele.
Cum de a începe antrenamentul?
Primul lucru de reținut este faptul că nici o combinație de exerciții fizice antrenament cascadorii de gimnastică, nu ar trebui să se întâmple, totul trebuie să se desfășoare în paralel.
Prin urmare, înainte de principalele ocupații ale complexului de exerciții de pregătire pentru diferite grupe de mușchi, care include:
- săritură în lungime, cu o creștere constantă a distanței.
- Bistabile în direcții diferite, cu o schimbare a poziției inițiale.
- Push-up-uri pentru a asigura dezvoltarea mușchilor mâinii.
- Pentru a creste rezistenta este recomandat pentru a face jogging de zi cu zi.
- Dezvoltarea abilităților de a menține un echilibru este asigurată prin efectuarea handstands și capul.
- Genuflexiuni și se întinde - condițiile necesare pentru formarea, dacă doriți să fie în măsură să facă roata, care este considerat unul dintre bazele în efectuarea cascadorii.
Toate aceste exerciții sunt doar o bază pentru formare suplimentară.
Cum să învețe Parkour?
Exercitiul se face cel mai bine într-un grup de oameni ca-minded, și sub îndrumarea unui instructor cu experiență, dar dacă decideți să o faci singur, pentru aceasta există o serie de exerciții speciale.
- În primul rând aveți nevoie de bare orizontale. În cazul în care acestea sunt aproape de casa, e în regulă - dacă nu, vă puteți înscrie la sala de sport. Exercițiile sunt simple push-up-uri și răsucire. Puteți complica treptat salturi de la una la cealaltă bară orizontală cu mâna.
- În al doilea rând, aveți nevoie pentru a instrui sistemul lor vestibular. Acest lucru se face cu ajutorul unui placi subtiri, instalate la o înălțime mică. Exercitiul poate fi variată: de echilibrare pe un picior, sărituri, mersul pe jos.
- Dacă sunteți deja în formă bună, atunci puteți începe să antreneze dreapta lovituri de stat competențe, sărituri și aterizare. Acest lucru se face la o altitudine joasă, pentru a evita riscul de rănire gravă. Practicarea sărituri se bazează pe metodologii diferite. Principalul lucru cu acest lucru - să știe că brațele și picioarele în timpul unei separări de pământ trebuie să se deplaseze în sincronizare, în caz contrar leziuni nu pot fi evitate.
Elemente de bază Parkour
- Tic-tac - trecerea de la un obstacol în altul;
- PES - Cat se deplasează cu mâinile;
- Roll - tehnica de aterizare cu o rulare înainte;
- Valtran - mișcarea pe un perete vertical.
Există mai multe tehnici diferite, dar sunt peste cele mai utilizate în mod obișnuit.
prevenirea accidentelor
- La etapa inițială de formare nu sari de la o înălțime mare, deoarece articulațiile nu sunt obișnuiți cu stresul.
- Nu uitați că aterizarea ar trebui să fie efectuate pe genunchii îndoiți.
- Înainte de formare, a efectua câteva exerciții ca o încălzire pentru a încălzi mușchii. Același lucru este recomandat, iar la terminarea cursurilor.
Trebuie înțeles faptul că fiecare parkurschika echipamente si caracteristici care îl fac un stil individual său.
