ora Clasa (Grad 7) Homeroom Related posibil pentru a învăța cum să gestioneze o descărcare gratuită,
Obiectiv: 1. Crearea condițiilor pentru formarea fundamentelor morale ale relațiilor umane, controlul de sine într-o varietate de situații stresante.
2. Elaborarea sfaturi practice, reguli care te vor ajuta să nu intra în conflict cu privire la lucrurile mici și să fie capabil să audă și să înțeleagă cealaltă persoană.
1. Extinderea conceptului de anxietate si de stres.
2. Acordați atenție modalități ale elevilor sănătoși "de depășire a anxietății.
3. Pentru a familiariza studenții cu exerciții de relaxare.
4. Formarea abilităților de auto-control.
kl_chas_mozhno_li_nauchitsya_upravlyat_soboy.docx
prezentatsiya_microsoft_office_powerpoint.pptx
Homeroom în clasa a 7-a.
Este posibil să învețe să se controleze?
Pobirey Larisa Aleksandrovna
Obiectiv: 1. Crearea condițiilor pentru formarea fundamentelor morale ale relațiilor umane, controlul de sine într-o varietate de situații stresante.
2. Elaborarea sfaturi practice, reguli care te vor ajuta să nu intra în conflict cu privire la lucrurile mici și să fie capabil să audă și să înțeleagă cealaltă persoană.
1. Extinderea conceptului de anxietate si de stres.
2. Acordați atenție modalități ale elevilor sănătoși "de depășire a anxietății.
3. Pentru a familiariza studenții cu exerciții de relaxare.
4. Formarea abilităților de auto-control.
Forma de muncă. Ocuparea forței de muncă cu elemente de formare
- Elevii sunt încurajați să lucreze în grupuri și să identifice tema și scopul activității.
În chitel: Ascultați câteva exemple și să specifice obiectul și scopul activității.
- Marathon Man
- mesager al lui Napoleon
- Doctor Leonid Rogozov
(A se vedea. Curs modular p.35)
După cum expresia „Învață să te controlezi,“ este legată de tema ocupării forței de muncă?
Prea mulți oameni știu cum să-și sunt capabili să se controleze, dar există și alte ...
Și acum determina când, în ce situații este necesar să se, comportamentul său, acțiunile sale de control?
Care sunt consecințele pentru unul și celălalt grup transforma aceste abilități
Apendicele 2 (5 min)
Ce pârghii interne pentru a ajuta la controlul comportamentului unei persoane?
- Bloc de introspecție și auto-evaluare
Care dintre tehnicile de gestionare a comportamentului sunt mai dispuși să accepte? De ce?
Testarea metodelor de auto-convingere
Yaschitayu că această trăsătură în natura mea să mă ...
Argumente pentru Argumente împotriva
- Și totuși, atunci când avem nevoie să fie auto-controlate?
(In situatii de stres)
Ce fel de situație poate fi numit stresant?
Să luăm testul și de a afla. cât de mult stres rezistență
- Este distractiv! Răspunsul la întrebări, să înregistreze numărul de puncte corespunzătoare răspunsului nostru.
- Ai probleme să apeleze la cineva Lieb despre a cere ajutor?
Da - 3, foarte des - două, uneori - 0, rar - 0.
- Crezi că despre problemele lor, chiar și în timpul liber?
Foarte des - 5, de multe ori - 4, uneori - 2, rar - 0.
- Văzând că o persoană care ceva nu funcționează dacă ești tentat să o facă în schimb?
Da - 5, de multe ori - 4, uneori - 2, rar - 0.
- Fie că se confruntă cu perioade lungi de necazuri?
Da - 5, de multe ori - 4, uneori - 2, rar - 0.
- Cât timp vă da-te în seara asta?
3 ore - 0 -0 2 ore, 1 oră - 0 0,5 -2 ore, minute - 4.
- Ai întrerupe, nedoslushav, să-ți explic ceva.
Da - 4, de multe ori - 3, în funcție de circumstanțe - 2 rare - 1.
- Oh, ați spune că sunteți mereu în grabă.
Da - 5, de multe ori - 4, grăbește-te - 1, niciodată - 0.
- Este dificil pentru tine să renunțe la mâncare delicioasă.
Da - 3 părți - 2 ori - 0, rareori - 0.
- Ai să faci mai multe lucruri deodată?
Da - 5, de multe ori - de 4 ori - 3, rar - 1.
- Se întâmplă că, în timpul unui apel, gândurile tale erau în altă parte?
Foarte - 5, de multe ori - 4 se întâmplă - 3, uneori - 0.
- Nu crezi că, uneori, oamenii vorbesc despre lucruri aleatorii și inutile?
Foarte - 5, de multe ori - 4 se întâmplă - 3, uneori - 0.
- Ești nervos despre picioare, în linie?
Foarte des - 4, în mod frecvent - 3, uneori - 2, rar - 1.
- Îți place să dea sfaturi?
Da - 4, în mod frecvent - uneori 3 - 1, rar - 0.
- Cât timp va ezita înainte de a lua o decizie?
Întotdeauna - de multe ori trei-două rare - 3, niciodată - 0.
Grabă - 3, rapid - 2 -0 liniște, încet - 0.
Acum vom calcula scorurile.
De la 45-63 b. - o cadere nervoasa pentru a avea o amenințare reală. Verificați tensiunea arterială. Fie că este timpul pentru a schimba stilul tău de viață?
De la 20-44 b. - trebuie să ia viața în liniște și pe plan intern pentru a putea să se relaxeze.
Până la 19 b. - sunteți în măsură să rămână calm și echilibru.
0 b - dacă răspundeți onest și sincer, singurul pericol care amenință, acest calm excesiv.
Profesor: Am încercat să aflăm dacă sănătatea dumneavoastră este în pericol o cădere nervoasă. Cine trebuie să se aplice în situații reale de viață calm și să fie capabil să se relaxeze la momentul potrivit.
Este posibil pentru a preveni stresul și de a preveni efectele sale nocive?
Oamenii de știință au descoperit că persoanele gay trăiesc mai mult.
În contul din secolul al XVI-lea. Franc. Doctorul Ambruaz Pare a spus: „Oamenii fericiti sunt mereu de recuperare.“ Ai nevoie de a instrui mintea și emoțiile, în același timp, există o modalitate perfectă de a sublinia de descărcare de gestiune - este râsul.
Clasa este împărțit în 3 grupe:
Numărul 3 - „resurse“
Obiectiv: „Râsul - o problemă serioasă“ - pentru a afla cât de mult ai un simț al umorului și modul în care aceasta vă poate ajuta în situația.
Sarcina: Fac apel situație de viață - vei găsi spiritual, nu fără un simț al umorului.
Sarcina 1 Echipa:
Tu du-te la transportul public aglomerat, pasagerii care încearcă să ajungă la ieșire, să vă obligăm aproximativ și a spus, enervată „Ce stai ca o vacă?“
Sarcina 2 Echipa:
Sunteți în sala de cinema vizual, vino la mine, dar este ocupată. La solicitarea dvs. să-l eliberez răspunde, „În cazul în care a făcut acest obiect neidentificat“?
Sarcina 3 Echipa:
Sunteți în sala de clasă. Sunteți chemați să răspundă la bord. Sunteți responsabil, dar profesorul nu este mulțumit și nemulțumit de răspunsul dvs. spune: „Nu este capul, iar casa sovieticilor.“
Tricky întrebare: „De ce au gaura gogoasa ca Kruglik“
Și totuși, ce sunt metodele de detensionare.
Maestrul face intrări în cele două coloane. (Song, muzica, respirație profundă, exercițiu, mâncare bună, plimbări, baie caldă, chat cu prietenii - modalitati sanatoase, mancatul in exces, abuz, fumat, vin - în nesănătoase ...)
- Deci, avem 2 coloane.
- Nu toate metodele de mai sus de depășire a anxietății sănătoase?
- Cum înțelege sensul modurile nesănătoase?
Deci, unul dintre vorbitori am identificat modalități sănătoase de a depăși starea de stres (profesor semnează coloana, iar cealaltă coloană propune apelarea moduri nesănătoase).
- Ce metode sunt mai eficiente sănătoase sau nesănătoase? De ce?
Concluzie - ar trebui să fie utilizate numai modalități sănătoase cu putință, iar a doua anxietate de ameliorare, dar prețul de sănătate. Consumul de substante (substanțe psihoactive - substanțe care afectează creierul și dependență) creează iluzia de îndepărtare a anxietății. După o cantitate mică de timp, o persoană își dă seama că totul rămâne același. (Psihologie, de asemenea, explică faptul că supraalimentarea este rău pentru sănătate limbaj, rău și abuzul poate distruge relația și persoana în interior)
V. Unitate de practică.
1. Citiți povestea „Acum, dacă nu a fost așa“, din ciclul de povești despre „Merry Pams“ [3]
- Oferta pentru a asculta o poveste pentru copii despre un dragon mic Pams, care a spus întotdeauna, „Acum, dacă aceasta nu a fost atât de ...“ și a ajuns într-o stare de tensiune și de tristețe.
Pams dragon a continuat să fie trist, și a fost foarte surprins când prietenul său la sfătuit să alunge gândurile negre atunci când numai dorință. El a fost foarte nerăbdător să știe cum poți face acest lucru, și el a fost așteaptă cu nerăbdare să atunci când același prieten ia învățat.
- Deci, tu, Pams, trist din cauza faptului că nu respira foc, ca adulți fac dragoni, iar parul tau nu este la fel de buna ca ei au. Tatăl tău nu locuiește cu tine, iar tu este foarte supărător. Ai puțin timp pentru a te distra cu prietenii, din cauza faptului că trebuie să meargă cu fratele său mai mic? Nu poți schimba toate astea, dar puteți schimba gândurile cu privire la aceasta.
Încearcă să se gândească la toate acestea într-un mod diferit, așa cum au fost, pe de altă parte, și a crezut că alege doar lumina. Pams a fost surprins.
- Cum este - doar o lumină? - întrebă el.
- Foarte simplu! Ai de gând să vreodată flori în luncă? Tu alege doar pe cele pe care le plac, - Un prieten aplecat și jumulire două flori.
- Să numim unul dintre ei, „Chiar dacă ...“, iar celălalt - „În orice caz ...“. Aceasta este o modalitate de a scăpa de gânduri negre. Vom încerca tot ceea ce te face trist, să se gândească diferit, cu aceste cuvinte. Spune-le în loc de cuvinte de regret că ați repetat, atunci când trist.
In loc de a spune: „Acum, dacă era totul într-un mod diferit“, spune: „Chiar dacă nu pot respira foc, ca adulți, în orice caz, am prieteni, la fel ca mine, și chiar dacă ei, de asemenea, dar mulți nu știu cum să facă ca adulți, putem fi foarte bine împreună. Chiar dacă tata nu locuiește cu noi, eu pot să-l văd ori de câte ori vreau. Chiar dacă trebuie să meargă cu fratele său mai mic, în orice caz, avem cu el este o mulțime de distracție, și am timp să se joace cu prietenii.
Pams a făcut ochii mari - sa dovedit că schimbarea gândurilor nu este atât de dificil!
- Într-adevăr, ajută să alunge gândurile negre și să stabilească o stare de spirit proasta? - a întrebat prietenul.
- Este chiar ajută, dar uneori trebuie să repete aceste cuvinte de peste si peste, până când starea de spirit nu va fi mai bine.
- Cum este starea ta de spirit acum? - Un prieten a cerut.
- Oh! Mult mai bine! Dar eu încă mai doresc să practice. Este mult mai bine decât în așteptare, atunci când totul va trece de la sine.
- Fiecare dintre noi, există situații în care sunt triste, dar nu permanent „blocat“ în gândurile triste.
Concluzie - nu putem schimba situația, dar ne putem alege ce să se gândească și cum să gândească. Deci, să ne acum introducem în coloana moduri sănătoase pentru a înregistra: gânduri drepte - „Chiar dacă ... În orice caz ...“ (Psiholog face un mod sănătos într-o coloană).
Se pare că putem cu gândurile și cuvintele potrivite pentru a schimba situația. Să ne practică.
3. Ce se poate face într-o situație tensionată.
- Deci, dacă ne aflăm în situația de anxietate. Ce să fac? Stand pentru a se agită și apoi du-te la examen și bâlbâi, repet, îmi pare rău, eu sunt îngrijorat? Poate doar începe să plângă? Nu. Acest lucru nu este cu siguranță o opțiune. Emoțiile ar trebui să aibă acces. Prin urmare, există unele linii directoare cu privire la modul în care să se comporte în aceste situații (a se vedea. Anexa
„Totul va fi bine“ - o directivă clară nu ar trebui să plece.
Nu există situații fără speranță.
Scoateți încet o respirație profundă.
Țineți-vă respirația și numărați până la patru.
Se repetă procedura de respirație lentă - ținerea respirației - un proces lent expirați de 4-5 ori.
B) relaxarea musculara.
Ghemuit în cazul în care tensiunea musculară este resimțită în genunchi.
Strângeți pumnii, apoi se agită, scăzând astfel, toate de tensiune, care se leagă.
4. Competențe auto [6]
Stai liniștit într-o poziție confortabilă. Dacă doriți să închideți ochii.
Imaginați-vă într-o situație dificilă. De exemplu: Răspunsul la tablă, în prezența directorului.
Încercați să se simtă la fel de calm ca poti.
Inventați opțiuni pentru comportamentul până când până când vă simțiți complet relaxat.
Din când în când, înainte de a efectua exerciții te afli într-o situație care provoacă anxietate. Obișnuiți să se gândească prin situații dificile în avans.
Ce te simți atunci când efectuați exercițiile? Sa dovedit că trebuie să găsească comportamente și calmează-te?
Depăși anxietate și de a ajuta exerciții de relaxare. Capacitatea de a se relaxeze, este necesar să se antreneze.
Exercitiul 2 „muzica de relaxare“ (sunete calm melodie, relaxare)
Stai liniștit într-o poziție confortabilă.
relaxați-vă încet mușchii.
Imaginează-ți că ești acolo, în cazul în care există sunt foarte bune și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic. De exemplu, pe plaja unde soarele te încălzește cu razele sale.
Orice nu vă faceți griji, doar pentru a asculta muzică.
Efectuați fiecare exercițiu cât mai des posibil, dar nu mai puțin de o dată pe săptămână. Mai multe exerciții de cel puțin 10 minute.
Exercitiul 3 „Casa“.
Poartă - puterea de a obține și puterea spiritului, dezvoltarea de voință.
Stai confortabil. degete țese în blocare încheietura mâinii și ridicați deasupra capului - un acoperiș casă.
Închide ochii și ține-ți mâinile deasupra capului. Respirația - ții respirația, expirand - ții respirația. Exercițiul timp de 1-2 minute, de mai multe ori pe zi.
Exercitiul 4 „Buton“.
Acest exercițiu imperceptibil (se poate face direct la examen, etc.) pot fi utilizate în un moment când trebuie să se relaxeze instantaneu. Amintiți-vă că tot felul de clipuri sunt bariere pentru a calma creier.
luat Mental în locul în care te simți bine și relaxat. Conectați toate simțurile.
Pentru a se relaxa instantaneu, scuti de stres și se simt încrezător, spune mental: „De fiecare dată când apăsați ușor pe unghia degetului arătător, voi obține dreptul la starea plăcută, relaxată a corpului și a minții.“
În acest moment, apăsați ușor pe unghie de degetul arătător degetul mare, imagina și se simt mai relaxat ... simt ca esti bine si fericit.
Prin apelarea acestui stat standard, cel puțin o dată, veți fi deja în măsură să antreneze în viitor, astfel încât acesta va apărea în mod automat.
Și acum am voi da-mi un sfat
Am luat următoarea situație: am fost foarte supărat de comportamentul în timpul reuniunii din 09 mai. Așa cum am a trebuit să se calmeze? Ajutor!
Acum, sfatul meu pentru tine (pentru a distribui prospectul)
Învață să te controlezi!
- Fiecare caz este coordonată cu viață.
- Alegeți cu atenție un curs de acțiune.
- Ascultați opinia adulților.
- Analizati opinia și opinia altor persoane.
- Este critică comportamentul propria linie alegere
Dacă ați fi într-o situație de anxietate
„Totul va fi bine“ - o directivă clară nu ar trebui să plece.
Nu există situații fără speranță.
B) Încercați să prind respirația
Faceți următorul exercițiu:
- Scoateți încet o respirație profundă. Țineți-vă respirația și numărați până la patru. Expirati usor.
Se repetă procedura de 4-5 ori.
B) Încearcă să se relaxeze
- Ghemuit în cazul în care tensiunea musculară este resimțită în genunchi.
- Strângeți pumnii, apoi se scutura, scazand astfel toate tensiunii, care se leagă.
abilități de predare de auto-control
Exercitarea №1. „Calmează-te.“
Ajuta la depășirea exerciții de relaxare anxietate. Capacitatea de a se relaxeze, este necesar să se antreneze
Exercitarea №2. „Muzica de relaxare“.
- Stai liniștit într-o poziție confortabilă.
- Închide ochii. relaxați-vă încet mușchii.
- Imaginează-ți că ești acolo, ceea ce este foarte bună și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic. De exemplu, pe plaja unde soarele te încălzește cu razele sale.
- Orice nu vă faceți griji, doar pentru a asculta muzică.
Efectuați fiecare exercițiu cât mai des posibil, dar nu mai puțin de o dată pe săptămână. Păstrați exercițiu de cel puțin 5-7 minute.
Exercitarea №3. „Casa“.
Exercitarea №4. „Buton“.