Nutriție pentru menținerea greutății

Nutriție pentru întreținere greutate conține rețete practice pentru a menține viața corespunzătoare a organismului. Pentru mulți dintre cei care se rupe în mod serios cu propria sa convingere, va fi dificil să se adopte unele dintre principiile acestui articol. Cu toate acestea, în orice caz, puteți obține ceva pentru ei înșiși. Nu merg neapărat pe o dieta, trebuie să se ocupe de ceea ce mananci si cand mananci.

Sfaturi privind dieta pentru menținerea greutății

1. Sfaturi pentru bărbați și femei: în cazul în care după exercitarea sau de lucru zi vă simțiți foarte obosit, apatic, atunci nu va avea suficient de carbohidrati. Carbohidratii - sursa principala de energie pentru organism ca corpul și creierul.

Pentru a rămâne o perioadă lungă de timp, în formă bună, este necesar să se renunțe la carbohidrati simpli și trece la mai complicate, cum ar fi cerealele. Carbohidratii simpli provoca un salt de insulină în sânge, ceea ce duce la depunerea rezervelor de grăsime. In carbohidrati simpli valoare biologică scăzută (aceasta este compoziția chimică a produsului: aminoacizi esențiali, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine) și indicele glicemic ridicat.

• Dulciuri, cum ar fi bomboane, ciocolată, gem, înghețată.
• Sucurile de fructe conțin o mulțime de zahăr (de altfel, eu nu sfătuiesc să bea suc de magazin cumparat, cele mai multe dintre ele sunt realizate pe baza de pulbere, există puține utile).
• chipsuri de cartofi.
• Pâine albă, cookie-uri.
• Băuturi alcoolice.
• băuturi răcoritoare carbonatate provoca obezitate.
• Zahăr.
• mese fast-food.
• Mierea mânca și să nu fie frică pentru a obține o mai bună, o mulțime de nu mâncați.

Încercați să mâncați carbohidrați simpli înainte de exercitarea sau după. Pentru a menține greutatea consuma 4 g masă NA1 kgmyshechnoy.

• Pâine neagră.
• Toate cereale.
• Leguminoase.
• Legume. Mănâncă cât mai multe, după cum doriți, cu excepția cartofilor.

2. deficit de proteine ​​este de obicei prezentă la persoanele cu activitate fizică ridicată datorită diete dezechilibrate, cum ar fi vegetarienii, care mananca unele legume fanatism, precum și femei și fete, care de dragul figura așezat pe un mono-dieta sau chiar de foame. Proteine ​​- un material de construcție pentru organism, astfel încât rezultatele sale deficienta intr-o modificare a nivelurilor hormonale, imunitatea slăbit, a redus producția de anticorpi, substanțe nutritive mai putin digerabile. Pentru femei, lipsa de proteine ​​afecteaza pielea, parul si unghiile.

• Piept de pui este deosebit de util, deoarece este practic fără grăsimi. Dar, în carbonați și șoldurile pot fi întârziate substanțe nocive care se hrănesc puiul.
• Carne de vită sau de vițel are o compoziție de aminoacizi completă.
• Oua - un standard de proteine. Acestea sunt digerate cu 95%, dar cel mai bine este de a găti le fiert.
• Turcia.
• Pește.
• Cașul (ideal pentru utilizarea pe timp de noapte).
• Nuci.
• Ciuperci.
• Kashi.
• Fasole, mazăre.

Cel mai bine este de a digera proteine ​​animale, restul nu pot fi luate în considerare. Cantitatea minimă de proteine ​​din dieta pentru a mentine pierderea in greutate la persoanele cu nici o activitate fizică majoră sostavlyaet1 masă kgmyshechnoy gna1. Pentru persoanele cu activitate fizică - 1,5-2 gna1 kgsuhoy musculare.

4. element privat și nu mai puțin dăunătoare - este acizi grași trans. Ei cu greu absorbit de către organism, adică, acizii grași trans sau sunt în sânge, sau amânate ca grăsime pe corp, sau într-un fel va fi de ieșire de către organism, este foarte dificil. Grasimile trans sunt in curs de dezvoltare diabet zaharat, agrava starea vaselor, slăbi sistemul imunitar, afectează compoziția laptelui la femeile care alăptează. Orice acumulare de grăsime în sex masculin duce la o creștere a nivelului de estrogen și o scădere a nivelului de testosteron.

Produsele din care este de a refuza să nu te ucide încet în fiecare zi

• Mezeluri, produse semi-finite. Mai departe spre carne naturală, cum ar fi carnea de pui sau de vită.
• Produse de patiserie, prăjituri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, la început va fi dificil, dar apoi te obișnuiești.
• Unt de mai jos 82,5%, iar tot ceea ce este sub această cifră - aceasta nu unt, doar câțiva oameni știu despre ea.
• Chips, biscuiți, și pâine albă.

• Nuci.
• Uleiul de măsline și de seminte de in.
• Pește, în special somon și macrou.

grăsime normală în dietă pentru a menține greutatea - 1-1,5 g per 1 kg de masa musculara. Nu excludeți grăsimi complet din dieta ta, aceasta poate provoca o defecțiune a sistemului nervos si hormonal.

6. Apa în corpul uman joacă un rol-cheie. Se elimină toxinele din organism, este implicat în procesul de digestie și transport BZHU, vitamine și minerale. Una dintre principalele funcții ale apei - o termoreglare. Consumul de apă ajută la arderea grasimilor prin accelerarea metabolismului. În cazul în care apa nu este suficient, procesul se oprește. Neaparat, bea paharul de apă 30 de minute înainte de micul dejun, va ajuta sa aduca toxine care au acumulat peste noapte, pentru a îmbunătăți funcția intestinului, corpul tau va digera lichid pentru micul dejun. In ziua ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pentru a menține greutatea și sănătatea.

Consiliul. n e spălare cu apă sau orice alt aliment lichid, este necesar să se aștepte cel puțin 1 oră. Dacă Zapote mâncare, vă spăla sucul gastric, care este de a digera toate produsele, ca urmare a alimentelor în stomac va putrezi. Cafea, ceai și apă purificată nu sunt luate în considerare pentru lichidul dorit, după care aveți nevoie pentru a bea o jumătate de pahar de apă arteziană.

7. Cel mai bine este de a produce cuptor, la foc mic sau se fierbe, astfel încât alimentele cu indice glicemic va crește în limitele normale, iar cu acest preparat se va păstra mai multe proprietăți utile și vitamine.

8. Pentru a mentine greutatea este masa divizat cel mai bine potrivite de 5-6 ori pe zi. Cu o astfel de putere accelerează metabolismul, organismul încetează să cred că este în supraviețuirea pas și grăsime stocate. Ia mâncarea pe care trebuie sa mananci de 3 ori, adică micul dejun, prânz și cină, și împărțiți totul cu 5-6 portii.

Alternativ, mânca ca de obicei, dar între mese adăuga astfel gustări utile precum mere și portocale.

Consiliul. Mananca micul dejun în mod necesar carbohidrati si proteine ​​complexe.

9. Exercitarea. Omul devine mai bine, deoarece organismul primeste mai multe calorii decât consumă.

Consiliul. sau de a începe să joace sport, sau să mănânce mai puțin.

10. Pentru a menține greutatea ar trebui să evite băuturile răcoritoare, acestea încalcă metabolismul și duce la obezitate.

11. Încercați să mănânce toate carbohidrați și alimentele care conțin zahăr la ora 18.00, după ce pune accentul mai mult pe produsele alimentare și legume de proteine. brânză de vaci conținut scăzut de grăsime este excelent potrivită pentru masa de seară.