Nu respiri corect

Rareori ne gândim la dacă respira corect. Trebuie să ne amintim că respirația corectă oferă organismului mult mai mult oxigen decât greșit, și că este necesară pentru executarea fără erori de exerciții fizice și mentale.

Aerul proaspăt este una dintre cele mai excelente produse cosmetice. Dar pentru a păstra sănătatea și frumusețea de mers pe jos de zi cu zi insuficientă prin parc sau o scurtă vizită la țară.

Precum și expunerea la aer curat, respirație corectă este esențială pentru organism. filozofi indieni cred că cel care învață arta de respirație corectă, extinde capacitățile lor mentale și spirituale, și îmbunătățește natura și să învețe de auto-control.

În respirație corectă sunt trei faze: inhala, expirați și opri din respirat. Există importante relații temporale între inhalare, expirația și stop respirator. Aerul trebuie să inhaleze întotdeauna și expirati pe nas.

Dacă vom învăța cum să respire corect, este suficient pentru a controla zece respirații adânci pe zi, cu o fereastră deschisă - și bunăstarea noastră și frumusețea va fi într-o formă adecvată.

Cel mai important lucru atunci când respirație - este o relaxare musculară completă. În acest caz, trebuie să învețe mai întâi cum să folosească diafragma în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, pune mâinile libere, este cel mai bine deasupra capului și îndreptați picioarele. Aerul pe care il expirati pe nas la o ușoară retragere a abdomenului, stai un minut, apoi să efectueze o respirație profundă, de două ori mai mult înainte de expiratie. Atunci nu mai respira. Efectuăm următoarea suflare, din nou, mai mult decât înainte, și respirația - atâta timp cât cel precedent. În acest caz, vom încerca să respire liber, în relaxare completă, deschidere ambutisare.

Cu cât ne oprim după expirația, respirația profundă și mai completă în urma după el. Din dorința de a consolida exercitarea, putem pune pe abdomen este o carte destul de gros și a vedea cum merge în sus și în jos în timpul controlului de respirație.

A doua fază de respirație corectă - stăpânirea capacitatea nizhnerebernogo de respirație. În timp ce încă în poziția culcat pe spate, cu mușchii relaxat, încercați, suge aerul pentru a extinde piept. Acest lucru este verificat de simplu: pune mâinile pe coaste mai mici, astfel încât degetele mijlocii ating reciproc; respira în aer, atâta timp cât mâinile nu se mișcă în afară pe fiecare parte. În timpul expirația, palma trebuie să se întoarcă în poziția sa inițială.

După ce vom trece prin respirație nizhnerebernym, se unesc cele două faze. Facem o problemă atunci când inhalarea de stomac, apoi extinderea coaste, dar în timpul expiratie trage mai întâi în stomac, și apoi se reduce divergența a coastelor.

Pentru respirație a fost plin, noi trebuie să profite de ultima fază, așa-numita respirație superioară. Când inhalați ridicați sternul și clavicula, în același timp contractul omoplatului la piept este împins înainte, și chiuveta de stomac. În timpul sternului expirația, coaste si clavicula a revenit în poziția inițială. Când vom stăpâni și această fază de respirație, se pot antrena în capacitatea de a combina toate cele trei faze ale respirației într-o singură mișcare lină de la stomac până la umeri. Respiratia de ridicare a aerului de stomac în primul rând, apoi partea de jos a coastelor și în cele din urmă să prezinte torace; expirand prima sa omit stomac, apoi partea de jos a pieptului, și în cele din urmă, sternului și claviculă.

Aceste exerciții crește circulația sângelui, corecta postura deficiente, pentru a îmbunătăți starea fizică generală și efectul calmant.