Noi tren ritmul cardiac și ritmul cardiac zona de dreapta

Pentru o lungă perioadă de timp am fost convins că, pentru a avea efectul maxim de exercițiu, aveți nevoie pentru a da cele mai bune tot la 120%. Pregătirea necesară pentru a precupeți nici un efort, atâta timp cât nu se poate muta un singur membru. Sa dovedit că o astfel de formare poate fi nu numai periculoasă, dar nu aduc rezultatul scontat. Prinderea jogging, înot sau alte tipuri de activități care sporesc povara asupra inimii, este necesar să se monitorizeze în mod constant indicatori, cum ar fi ritmul cardiac.

Ritmul cardiac - este ritmul cardiac, rata pulsului în comun. De obicei, este mai mic scor, cu atât mai bine este considerat sistemul cardio-vascular sănătos (cu excepția anumitor boli, cum ar fi bradicardia) - aceasta înseamnă că inima are nevoie pentru a pompa bucăți mai mici, volumul sanguin dorit. În plus, frecvența cardiacă poate fi un indicator al intensității antrenamentelor. În acest scop, în primul rând, necesitatea de a calcula o MHR (ritmul cardiac maxim) a unei persoane folosind formula 220 - vârsta. Acum, în funcție de cât de multe procente din MHR este ritmul cardiac în timpul unui antrenament, acesta poate fi atribuită uneia dintre zonele și de a înțelege modul în care aceasta afectează organismul.

Terapeutice (cardiac) suprafata - 60-70% MHR. Această zonă este pentru persoanele cu pregătire fizică slabă. În această zonă de încărcare în centrul unui foarte loial și probabil să rănească - scăzută. În acest domeniu, de regulă, există un impuls în momentul de exercițiu dimineață, antrenament nu foarte intens sau chiar o plimbare casual.
Low (fitness) Zona - 70-80% MHR. Formarea în acest domeniu - ceea ce este necesar pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. În timpul acestor exerciții corpul arde în mod activ de grăsime în organism, în scopul de a menține puterea lor. Omul este pulsul în această zonă, cum ar fi în timpul jogging sau ridicare treptele.
Zona de aerobic - 80-90% din MHR. Chiar și sarcini de lucru mai solicitante, chiar mai multe calorii arse. Dar trupul nu este suficient timp pentru a obține toată energia necesară în detrimentul digestiei grăsimilor, astfel încât în acest domeniu încep să-și petreacă rezerve de bani și carbohidrați. Această zonă corespunde, de exemplu aerobic, dans sau pas.
Anaerobic Zona - 90-95% din MHR. Această zonă contribuie la dezvoltarea maximă a rezistenței umane. Cu toate acestea, în acest mod, corpul arde aproape exclusiv carbohidrati, astfel incat medicii recomanda alternative aerobe și anaerobe (de exemplu, schi, ciclism intensiv) antrenament.
Zona de încărcare maximă - mai mult de 95% riscurile majore. Pregătire în acest domeniu, de obicei, condusă de către sportivii profesioniști chiar înainte de concurs. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, sau pur și simplu pentru a îmbunătăți sănătatea lor, pentru a se expune la astfel de sarcini nu este numai util, ci și periculoasă.

Deci, ce concluzii ar trebui să tragem din toate aceste informații? Cel mai important lucru - să știe scopul său. De ce te antrenezi? Dacă doriți să piardă în greutate, antrenament alternativ în zonele de fitness și aerobic. Dacă se pare că aveți suficient și doriți să îmbunătățească propria rezistenta - poate adăuga la antrenament programul anaerob. Dacă doriți doar să îmbunătățească starea lor - să includă un plan de instruire pentru activitatea in primele patru zone. Principalul lucru - amintiți-vă că zel excesiv și se aduce cap antrenamente grele de pana acum nimeni nu a mers în beneficiul.