Modul aerobă și anaerobă

Un pic de un program educațional. Poate că cineva este util pentru împingerea punctului.
Textul nu este al meu. Cu Internet.

Corpul nostru funcționează în trei moduri (ca oameni de știință identificate):
1. condiții aerobe (oxigen);
2. Modul aerob-anaerob (mixt);
3. Modul anaerob (glikoletichesky, fără oxigen).

Toate aceste moduri - o varietate de reacții chimice care au loc în organism. Ie organism decide, în funcție de sarcină, care este necesar să se ia resurse pentru a genera energie.

Diferența dintre aceste moduri:
In modul de aerobic pentru corp energetic foloseste oxigen si glucoza. Atunci când glucoza este de peste, ea incepe sa consume grasimi.

Modul anaerob trece fără participarea oxigenului, folosind glicogen și, astfel, excluzând energia produsă, așa-numitul acid lactic (lactat), deja în număr mare. Acesta este pragul de lactat. Cea din urmă este vorba sub sarcini grele, cu atât mai bine. Pur și simplu pune, atâta timp cât organismul nu va funcționa în modul anaerob, acesta funcționează în modul de aerobic. Ceea ce este foarte avantajos.

mod mixt, care este undeva între cele două descrise mai sus.

Acid lactic Pro:
carbohidratii Salariați constau din molecule de mai multe zaharuri diferite. sucroza, fructoza, glucoza, etc. Cu toate acestea, în timp ce ficatul își face treaba, aceste zaharuri sunt transformate in glucoza, care poate fi metabolizat de către toate celulele. fibre musculare obține și glucoză sau să-l utilizați imediat, sau să le stocați sub formă de lanțuri lungi de glucoză, numite glicogen. În timpul perioadelor de sarcină a crescut de glicogen este degradată la glucoză, stimulând astfel mușchii și nu necesită oxigen. Apoi, glucoza este convertit ATP (adenozin trifosfat), molecula de energie care susține contracția musculară și toate celelalte funcții celulare volatile. Pretul este - acid lactic, care se formează după astfel de reacții chimice. Acidul lactic incepe sa se blocheze contracția musculară. Sângele este responsabil cu alocarea de acid lactic. Dar, în cazul în care devine o mulțime de acid lactic, sângele nu gestionează producția sa.

Un punct interesant: Imaginați-vă, de exemplu, o torchek cursa lunga, runda a 5. Eforturile de mare, este de 10 de metri de vârf. Mușchii au la acest punct în organism o mulțime de acid lactic, arsuri dyhalki, presa, mână în afara limitelor, coapselor deja kapets vin. Avem nevoie pentru a face un progres să nu rămână ... În cazul în care să preia puterea, pentru a reduce musculare? Aici există deja sistemul nervos important. Numai impulsuri puternice pot penetra acid lactic și de a reduce musculare. Este important să se apropie de concurența proaspătă din punct de vedere psihologic. Este necesar să se înceapă să acumuleze suficientă energie mentală să se înfurie la momentul potrivit și pentru a da căldură. Am fost la ultima cursa a încercat să tachineze strige pentru a deranja oamenii pe ascensiuni.

Ce trebuie să faci pentru a obține mai puternic? În mod clar cazul de a instrui. Dar cum? Principiul general și metoda este.
Pentru a ști cum să călărească și cum să ridice nivelul, trebuie să:
1. să definească planul de formare (care ziua în care modul de lucru);
2. să știe ce mod este în prezent corpul (cel puțin aproximativ).

formare de anduranță bărbați sănătoși și femei cu vârsta sub 50 de ani trebuie să fie efectuate la un ritm cardiac de 130-160 bătăi / min. Persoanele în vârstă de peste 50 de ani ar trebui să fie să se antreneze cu pulsul, se calculează cu următoarea formulă: 180 - vârsta. Exercitiile aerobice (alergare, ciclism, înot, etc.) ar trebui să dureze 30 până la 40 de minute. Ca urmare a acestui program de 3-4 ori pe săptămână, omul însuși garantează păstrarea o creștere sănătoasă și stabilă a rezultatelor.