Metabolismul a ceea ce este într-un limbaj simplu

Există trei termeni care se termină în „-bolizm“ este: anabolismul, catabolismul și metabolismul. Cel pe care îl dorim. Cel mai adesea, acești termeni pot fi confundate unele cu altele, deoarece acestea sunt atât de asemănătoare, mai ales dacă ați început recent să joace sport. Și care dintre ele este - o chestiune de experiență. Deci, de fapt, ea ma îndemnat să scriu acest articol pentru a spune modul în care acest proces poate fi mai ușor. Oh, a se vedea, aluneca înainte de timp - acesta este un proces.

Același proces

proces metabolic - aceasta este metabolismul. Care sunt celelalte două concepte - Să fie intrigi. Prin ea însăși, metabolismul - un set de procese chimice, mari și mici, în organism, responsabil pentru viața oricărei creaturi vii. Este interesant de știut că fiecare dintre noi metabolismul este individual ca amprentele digitale sau urechi. Am știut despre urechi? Și este un fapt. Apropo, pisicile și pisica imprimă nasul lor prea individuale. Așa a fost.

Diferențele și asemănările dintre oameni

Stilul de corp, și există doar trei. definește metabolismul. Și determină ce tip faci parte chiar și la naștere, și chiar mai devreme. Totul depinde de combinația de gene și mulți alți factori. Deci, dacă părinții tăi sunt aproximativ aceleași în ceea ce privește compoziția corpului (macră, plin, atletic), atunci sunt mai susceptibile de a fi la fel.

Acesta poate fi, de asemenea, că va prevala gene ale unui părinte. Aceasta este, în cazul în care mama a fost predispus la creșterea în greutate, iar papa „uscat“, omul sarmos, și aveți, de asemenea, o tendinta de a construi kilograme nedorite, atunci felicitări - toți / toate în mama (în termeni de gene si metabolism). Ceea ce spun este că toate? În plus, faptul că metabolismul este de obicei moștenit.

În funcție de tipul corpului, puteți judeca metabolismul uman. Dacă o persoană este înalt și slab (ectomorfa), apoi un metabolism rapid; înălțime medie și corp atletic (mesomorph) - mediu; creștere medie sau joasă și completă (endomorf) - metabolism lent.

În partea de jos sunt metode simple de a îmbunătăți metabolismul. Asigurați-vă că, dacă urmați toate regulile în mod regulat, atunci el se va îmbunătăți cu siguranță. Dar acest lucru nu înseamnă că vă schimbați tipul de corp, chiar dacă acest lucru impresionant pierde in greutate. După ce nu mai faci „exercitiu“ pentru a îmbunătăți metabolismul, pe măsură ce sunt susceptibile de a începe să câștige în greutate din nou.

Ce afectează metabolismul?

Ei bine, primul lucru pe care vreau să se constate o dată - este un mod de viață, mobilitatea omului. Chiar și persoanele cu un stil de viață sedentar subțire sunt în măsură să dobândească Zhirkov, și vice-versa. Faptul este că, atunci când exercita sau activitatea fizică consumă energie care trebuie să alimenteze în mod constant produsele alimentare. Prin acest nou și din nou această procedură, persoana care crește rata metabolismului. Iată prima modalitate de a îmbunătăți metabolismul.

După cum este influențată de raportul dintre mușchi și grăsime în organism. Cu cât este mai musculare, metabolismul este mai rapid, și vice-versa. De aceea, iată oa doua cale - a construi musculare și arde excesul în greutate, crescând astfel raportul dintre „mușchi / țesut adipos.“

A fost o influență pozitivă. Acum, pentru negativ. fast-food sau "fast-food". Corpul nostru nu este adaptat genetic stocul rapid de grăsime subcutanată. Asta este, este contrar acestui obiectiv. Deci, produsele alimentare modern în ea ajută cu 70% (glucide rapide si bogate in grasimi), nu ar trebui să fie surprins marcat de 4 kilograme pe lună.

Modalități de a îmbunătăți procesul metabolic

Ei bine, primele două am descris deja în detaliu un pic mai mare. Dar totuși eu le repet, și pentru a muta mai „pompă“.

Deci, acum. Mananca alimente sanatoase, cu împrumuturi specifice dieta lor. În prima jumătate a zilei ar trebui sa consume 70% din caloriile zilnice, iar un al doilea cont pentru restul. Grăsimi și carbohidrați sunt cel mai bine consumate rapid în dimineața, după-amiază proteine ​​și carbohidrați pe timp de noapte lent. Încercați-l pe acest principiu pentru a construi dieta ta. Amintiți-vă spune „micul dejun mânca-te, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic“? Deci, amintiți-vă că de fiecare dată când aveți de gând să „rupă“.

Verificați cu medicul dumneavoastră glandei tiroide. În cazul în care un „nu foarte“ cazul ei, să ia măsuri pentru a îmbunătăți situația - „tiroide“ afectează în mod direct metabolismul.

Dormi suficient. Dacă în mod regulat de somn suficient, organismul va incepe un ritm rapid pentru a întârzia sub piele grăsime. Deci, concluzia este simplă - trebuie să dormi în mod normal.

reduce treptat zahăr în dieta lor și de a crește fibre. Ei bine, cum să eliminați de zahăr de înțeles, dar în cazul în care există fibra - nu este foarte clar. Cel mai simplu mod - varză. Există această grăsime, așa cum pisica Matroskin, „doar umple.“ Ei bine, în general - mânca legume.

Bea în ziua aproximativ 1,5 litri de apă.

Ei bine, ultimul sfat - împărțiți mesele în 5-6 mese. Am auzit despre un flux separat? Aici. Doar porțiuni diferite din volumele obișnuite ale multor trei mese pe zi.

Încerc să mănânc 5-6 ori pe zi, în porții mici, cu scopul de a dispersa metabolismul. Sunt practicarea acestui regim pentru mod aproape mesyatsa.takim de a pierde in greutate foarte repede, dar există un minus imens! Îmi place fata, bate 1200 de calorii in 5-6 mese foarte problematice, iar în cazul în care prima săptămână am mers constant potolită, acum în 2-3 ore mă trezesc foame sălbatice!

Acum am învățat că acest metabolism. Se pare că am un metabolism rapid, dar nu pot să câștige masei musculare. Voi încerca să împartă puterea lor strict de 5 ori, sper că va ajuta.

Cu un apetit tiroida bolnav tinut sub control foarte dificil. Dar, dupa ce a inceput sa ia suplimente cu iod, am mânca mult mai puțin. Dar acum există o a doua sursă de lacomiei mea - de stres, în timp ce nu face față cu ei. Ele sunt foarte proaste pentru digestia asta.

Cafeaua nu este doar un stimulent, dar, de asemenea, metabolismul „accelerează“! Acum știu de ce am început să câștige în greutate, de îndată ce doctorii mi-au interzis acum câțiva ani pentru a bea cafea. Și am fost întrebați despre motivele ...