Mersul pe jos pentru pierderea in greutate a pierde in greutate este simplu și ușor!

Pentru a merge în mod regulat la, nu au o sănătate bună, nu este necesar pentru a vizita o secțiune specială în copilărie. Ne confruntăm cu un proces natural de mișcare în fiecare zi, dar rareori cred că, cu ajutorul său este posibil să-și piardă câteva lire.

Nu ai timp pentru sala de sport sau pur si simplu nu le place să deranjez? Articulatii nu permit jogging și corpul tanjeste să arunce lanțurile de obezitate? Ieșire - mersul pe jos pentru pierderea in greutate! Cu siguranță, acesta este genul de activitate pe care doriți.

Cum anume afectează corpul?

Depășirea o anumită distanță pe jos - o metoda excelenta de ardere de calorii. Conform studiilor, o jumătate de oră de mers pe jos o persoană pierde aproximativ o sută de calorii.

Acest tip de formă îmbunătățire este bună, deoarece exercită îmbunătăți circulația sângelui și a bunăstării în general. Oricine care anterior nu a jucat sport, iar acum pierde in greutate cu ajutorul mersului pe jos, a început să observe schimbări semnificative în viața lor. Toți spun mai ușor trezirea dimineața și îmbunătățit starea de spirit. Și, desigur, are loc, deși pierderea în greutate lentă, dar constantă.

Prin urmare, dacă vă decideți să înceapă un stil de viață sănătos, dar chiar și un kilometru de a alerga te transformă nebun și a bătut presiunea respirației, primul pas ar putea fi mersul pe jos pentru pierderea in greutate.

Se pot angaja în casă și folosind banda de alergare, personalizate acceptabil pentru un mod pas normal. Amintiți-vă că sala ar trebui să fie difuzate!

planul de formare

Trebuie să efectuați la 6 antrenamente de zi cu zi o săptămână și o zi iese în evidență pentru restul. Cel mai bun moment pentru a pierde în greutate - dimineața, de îndată ce sa trezit.

În ceea ce privește durata de mers pe jos - în funcție de preparat. Dacă sunt mult mai necruțător strivindu 2:00, în timp ce știind că mâine va trece mult, atunci du-te cu îndrăzneală. Principiul de bază - să se deplaseze cel puțin 40 de minute. Fizioterapeuți spun că depozitele de grăsime încep să plece după doar 40 de minute de activitate. Dacă nu aveți în plus 40 de minute înainte de micul dejun, este mai bine să amâne formare pentru a doua zi sau seara devreme. Nu se angajeze în înainte de culcare.

Ritmul este foarte important. Rezultatele pot fi realizate numai prin mersul pe jos, la viteză mare. Rularea nu este: încercați să meargă, astfel încât să fie în măsură, fără sufocare vorbești frecvența obișnuită.

Deci planul nostru: de 6 ori pe săptămână, timp de aproximativ o oră de mers pe jos, la o viteză de 7 kilometri pe oră.

Sfaturi pentru pierderea în greutate eficientă

• Trezindu, postul bea un pahar de apă la temperatura camerei. Aceasta activeaza stomacul. apă caldă deosebit de bună cu lămâie.
• Când au ajuns la locul viitoarelor Exploit-uri, fie că este vorba un stadion sau parc, urmați antrenament. Efectuați un set de bază de exerciții: framanta gât, trage înapoi, val brațele și picioarele, să sară.
• In timpul primelor 10 minute Du-te suficient încet, după care o accelerare maximă. Ca în stare de funcționare, nu te poți opri brusc, astfel încât la sfârșitul anului de formare (timp de 5 minute înainte de final) pentru a încetini.
• Încercați să păstrați postura dumneavoastră. Drept înapoi, de asemenea, afectează reducerea greutății și pozitive.

Argumente pro și contra

Avantajul incontestabil al acestui fenomen - disponibilitatea. Ridică-te și du-te poate fi absolut oricine. Chiar si persoanele obeze sunt capabile să suporte cel puțin doi kilometri pe zi. În ceea ce privește persoanele cu articulațiilor bolnave, pantofi speciale pentru a vă ajuta să atenua pas.

Mersul pe jos - un ghid în lumea sportului. Am trece o lună sau două, puteți începe în condiții de siguranță pentru a rula. Un nou Craze este garantat pentru a vă provoca mișcarea sete și sunt obișnuiți cu un astfel de mod de viață pentru o lungă perioadă de timp.

Nu există restricții de vârstă. Cineva se execută chiar maratoane de 42 de kilometri la maturitate, și trebuie doar să iasă în aer proaspăt și o plimbare în timpul tău liber.

Aceasta ajută să piardă în greutate. La fel fie ca o lună, în timp ce aderarea la un plan de nutriție echilibrată, și se vor înțelege. Pierde în greutate de 5 kg pe lună, puteți cu ușurință! Încercați să bea mai multă apă și nu pierdeți ocazia de a merge pe scări în loc de echitatie lift.

Printre aspectele negative, mulți remarcat excesiv excepția cazului în care plictiseala departe. Potrivit acestora, este posibil să se evite o rute și locuri de muncă în continuă schimbare. Dacă locuiți și să lucreze într-o anumită zonă, o idee bună pentru tine de a lua o plimbare la blocul următor. O săptămână mai târziu obsleduete și apoi trece la următorul.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate - este foarte simplu și cât mai eficient posibil. Înainte, marș!