Mașini care rulează pe dealuri si munti - distributie - Scoala Leonid Shvetsov

Cum trebuie să tehnica de rulare, atunci când executați într-un munte, iar muntele? Și cum să se evite rănirea pe pante?

Există o mare diferență între care rulează în jos și în sus.

Rularea în sus ajută la corectarea tehnica - te straightens automat, a pus piciorul mai aproape de centrul de greutate, așteaptă cu nerăbdare. Mulți formatori recomanda pentru a găsi chiar și un mic deal și în mod regulat a alerga până la ea, să se simtă stereotipului funcționare corectă și continuă să vină înapoi la ea.

Este destul de o alta - care rulează în jos. În timp ce rulează de pe munte tehnica de funcționare se schimbă dramatic pe măsură ce crește viteza, și este important să nu se „alunecare“ pe termen cu un toc.
În cazul în care panta este blând, vă recomandăm să vă pentru a înclina întregul corp înainte (de la glezna) și din cauza aceasta poate salva o frecvență de pas și de a crește lungimea sa. Acest lucru necesită o anumită practică, astfel încât înainte de cursa, care va fi relieful adecvat, sigur de a fi instruiți pentru a te instrui să se sprijine pe glezna și să nu fie răsucite la talie. Eu însumi am folosit această metodă destul de des, iar acest lucru este posibil doar cu o pantă foarte blând.

În cazul în care o coborâre abruptă, vă va scurta cu siguranta pas. Acest lucru vă va permite să pună un picior mai aproape de centrul de greutate, este de a reduce energia cinetică a impactului și pentru a evita aterizare pe călcâi, care este cel mai periculos atunci când rulează în jos. Desigur, acest lucru duce la pierderea de viteză, dar veți câștiga în menținerea mușchilor și a articulațiilor lor. Pentru că atunci când rulează din mușchii montane obține sarcină foarte serios și rapid înfunda când a minimiza povara asupra lor pe drum în jos, apoi la un platou, va fi capabil de a compensa reducerea vitezei.

Diferența dintre jogging și să fie difuzate în sus pe deal de deal foarte bine, puteți obține o simt pentru Tovarăși ultramarathon (un an, participanții de funcționare de la ocean adânc kontineneta - „în sus“, iar celălalt - dimpotrivă, „în jos“). Când am fugit la munte, înainte de a termina, și după 3-4 zile, toți participanții rănit foarte mult mușchii, iar în anul următor, în cazul în care piesa este „în sus“, „învecina“ cont pentru inima și respirația mai mult decât mușchii sunt stresați și uneori mai puțin.