Influența jogging asupra sistemului cardiovascular al persoanei - care rulează, vasele de sange, inima
Sistemul cardiovascular primeste primul impuls atunci când un jogging de sănătate. Potrivit experților, inima și vasele de sânge răspund foarte pozitiv pentru ao încărca pe îndelete medie (30-60 minute) durata. Clasele pe simulatoarelor de putere sau cu o mreana (gantere) sunt bine dezvolta muschii scheletici, este absolut nu încurajează dezvoltarea mușchiului inimii și a vaselor de sânge. În schimb, termen este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a restabili și menține sistemul cardiovascular la nivelul adecvat.
Acest impact pozitiv se datorează mai multe motive.
1. tensionarea periodică și relaxarea mușchilor picioarelor. Pentru sistemul cardiovascular este foarte important în timpul exercițiului este alternanța de tensiune și relaxare a mușchilor picioarelor. De exemplu, angajarea cu tija (genuflexiuni, fandari), oamenii nu primesc nici o parte a zecea a efectului de vindecare a vaselor de sânge, care pot fi obținute în timp ce jogging. Acest lucru se datorează faptului că în mușchi de formare convenționale prima experiență de stres puternic (făcut genuflexiuni), și apoi restul. Acest mod de formare de multe ori duce la stagnare a proceselor în picioare, cu apariția venelor varicoase. În schimb, în timpul funcționării merge de sarcină moale, naturale pe mușchii picioarelor.
2. În timp ce rulează corpul uman realizează periodic oscilant în sus și în jos de circulație. În cazul conducerii de a depăși prin forța de gravitație, și atât de multe sute de ori în timpul antrenamentului. Această mișcare oscilatorie este un impact foarte pozitiv asupra intregului fluid (limfatic, sânge, lichidul intracelular) a corpului, determinând mișcarea oscilatorie în cele mai mici vase de sange.
3. În timp ce rulează, respirația devine profundă și frecventă, ceea ce duce la o mișcare activă a diafragmei în sus și în jos, care, în sine, este un masaj excelent al cavității abdominale. Acest masaj activează circulația sângelui în aceste organe, cu toate consecințele pozitive care decurg din aceasta. mișcarea activă a diafragmei contribuie la fluxul de sânge venos de la picioare pana la inima.
1. În timp ce rulează la o frecvență constantă este în scădere în aproape toate mușchii scheletici. Tăierea mușchilor stoarce vaselor de sânge, creșterea flexibilității acestora.
2. Mergând în sus venele picioarelor, se mută de sânge împotriva gravitației Pământului, și puterea contracțiilor inimii nu sunt suficiente pentru a pompa sânge prin circulația sistemică. Sângele stagnează în picioare, creșterea presiunii pe pereții venelor care se extind, ceea ce duce la oboseala excesiva, umflarea si varice. Ajuta inima si reduce riscul de problemele de mai sus, puteți utiliza pe termen. Contractante mușchii picioarelor stoarce venele, împingând sângele în sus, lucrează activ acționează ca o pompă cu diafragmă pentru a crea un vid în cavitatea abdominală și trăgând sângele venos de la picioare.
3. Majoritatea capilarelor din corpul uman sunt dispuse vertical, pentru acest motiv, sângele se mișcă cu o viteză minimă. Atunci când o persoană este în repaus sau permanent conduce un stil de viață sedentar, de cele mai multe capilare din organism inactiv, formând zone de stagnare în aproape toate organele interne. Pentru a fi precis, într-o stare de calm de 1 milimetru pătrat mușchi secțiune transversală sunt activi aproximativ 30-80 capilare. În aceste zone, în primul rând și de a dezvolta procese patologice. În timp ce rulează, omul depășește în mod constant forța de gravitație, și în detrimentul sângelui în capilarele, de asemenea, leagăne în sus și în jos. În acest caz, sângele începe să circule în mod activ și capilarele anterior neexploatat. În timp ce rulează, numărul de capilare utilizate ajungând deja 2500 la 1 milimetru pătrat de mușchi. Utilizarea activă a sistemului capilar are un efect pozitiv atât asupra întregului organism, și asupra sistemului cardiovascular.
4. La jogging regulat antrenează unul dintre mușchii majore ale corpului - inima. Mușchiul inimii se dezvoltă numai în timpul utilizării grele (biciclete. Înot. Simulator Vâslit), în timpul puterea de formare regulată nu este de formare. Cu practica regulată a numărului de bătăi ale inimii, inima începe să lucreze într-un mod mai economic de funcționare este redusă. Ca urmare, o persoană este mult mai ușor de a controla emoțiile și stresul nu duce la o creștere bruscă a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale. Omul devine mai calm, reduce riscul de accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord.
5. Rularea un mod convenabil de a normalizarea tensiunii arteriale. In timpul jogging vasele sanguine periferice se dilata, sangele se grabeste sa musculaturii scheletice, deci exista o reducere naturala a tensiunii arteriale.
Alergare va aide în rezolvarea problemelor cu sistemul cardiovascular numai atunci când exerciții fizice regulate și o selecție adecvată a unei sarcini individuale. Puteți face acest lucru pe abordarea lor proprie și sub rezerva atenție la propriile sentimente și constructiv la formare.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.