Cum de a stimula imunitatea în EUROLAB portalul medical cu HIV

Studii recente au transformat literalmente ideile noastre despre modul în care sistemul imunitar uman. Oamenii de stiinta au cunoscut de mult ca asculta nevoile corpului nostru - de exemplu, consumul de dreapta - ne putem imbunatati imunitatea noastra, dar numai studii recente au arătat, starea noastră emoțională este, de asemenea, crucială.

Este cunoscut faptul că emoții puternice determină un efect fizic considerabil. Este suficient să amintim modul în care accelerează pulsul, gura uscată și strângând mâinile atunci când suntem îngrijorați sau foarte speriat. Deși oamenii de știință încă nu înțeleg pe deplin modul în care această legătură între starea mentală și fizică a organismului, ei cred că sistemul imunitar nu funcționează în mod izolat.

De fapt, sistemul imunitar, nervos si hormonale sunt strâns legate, iar unele stări emoționale pot rupe aceste legături - la rândul său, scăderea imunității și de a face corpul slab și sensibile la boli. De exemplu, este cunoscut faptul că o mulțime de stres interfera cu celulele responsabile pentru combaterea bolii, ceea ce face organismul mai sensibile la răceli, tuse și boli pulmonare. De asemenea, unele studii sugerează că stresul emoțional poate fi uneori la fel de dăunătoare pentru sistemul imunitar, precum și factori fizici (de exemplu, lipsa de putere).

Cum sistemul nostru imunitar functioneaza

Nu poți simți, dar fără un sistem imunitar, orice zgârieturi sau infecții minore pot fi fatale pentru organism.

Pielea și membranele mucoase - prima linie de apărare împotriva bacteriilor și virusurilor care cauzeaza boala. Suprafața pielii este uscată, conține un mediu acid, și bacteriile benefice. Ele împiedică pătrunderea bacteriilor dăunătoare.

Leucocitele, sau celule albe din sânge care distrug microorganismele dăunătoare și particulele străine - a doua linie de apărare a organismului nostru.

celule albe din sânge specifice, de asemenea, numite limfocite B și T sunt, de asemenea, implicate în dezvoltarea și menținerea imunității. Unele celule produc anticorpi care împiedică dezvoltarea bacteriilor și a virușilor și a altor agenți patogeni și distruge celulele infectate și pentru a ajuta la protejarea organismului de cancer.

Iată câteva sfaturi pentru a urmări care, te simti mai bine fizic si emotional:

Mananca mai multe fructe de pădure. Afine, zmeură și afine - de fapt, toate fructele de padure contin un nivel ridicat de antioxidanti care ajuta la lupta boala. Supliment dieta cu fructe viu colorate si legume - de fapt, ele conțin un număr mare de antioxidanți. Desigur, este mai bine să mănânce fructe de pădure proaspete, proaspăt culese, dar congelate va lucra, de asemenea.

Bucurați-vă de o ceașcă de ceai. Oamenii de știință au descoperit că substanțele conținute în ceai negru obișnuit - ai bea cu lapte sau fără - contribuie la întărirea sistemului imunitar, în timp ce alți cercetători spun că ceaiul verde promovează reînnoirea celulelor pielii. De asemenea, a constatat ca un consum regulat de ceai poate reduce riscul de cancer la stomac.

Nu uita de somn. Lipsa regulat de somn va afecta cu siguranta raspunsul imunitar al organismului. Un somn puternic, profund stimulează hormonii de creștere care cresc imunitatea. In timp ce noi toți nevoie de un număr diferit de ore de somn, cei mai mulți oameni nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte plină. Este important pentru calitatea somnului, așa că încercați să rămânem la un anumit program și du-te la culcare, în același timp.

Mănâncă pește. Suit orice pește - noi cercetari au aratat ca utilizarea regulat reduce riscul de cancer de colon. Dar, în plus, pestele gras contin cantitati mari de vitamina A și acizii grași imunostimulatoare Omega-3 care imbunatateste capacitatea leucocitelor de a distruge bacteriile daunatoare.

Angajarea în Tai Chi. practica regulată a acestei vechi exerciții chinezești, în funcție de oameni de știință, crește numărul de celule care boala de luptă, de până la 40%. Dar, de fapt, orice exercițiu regulat îmbunătățește imunitatea. Studiile au aratat ca persoanele care exercita in mod regulat, răceli cu 25% mai puțin decât iubitori se află în fața televizorului. Activitatea fizică ajută la arderea substanțelor nocive produse din cauza stresului, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate si de a imbunatati functionarea sistemului limfatic, care elimină toxinele din organism.

Nu uita de zinc. Deficitul de zinc slăbește sistemul imunitar. Numeroase studii au arătat că au luat tablete de zinc sau spray-uri nazale reduce durata răcelilor. Un gluconat, dacă sunt luate în prima zi de rece, durata bolii ar putea fi redusă la 75%. Crema cu oxid de zinc, de asemenea, ajută la eliminarea simptomelor de raceala si reduce timpul de recuperare. O utilizare regulată a vitaminelor care conțin zinc și se reduce șansele de a obține bolnav. boabe încolțite, stridii, semințe de dovleac, carne de vită macră și lapte - surse naturale de zinc.