Vineri - fitball sărituri, frânghie acolo, jucând rezinochki cum să joace jocul „rezinochka“

Regulile de „benzi de cauciuc“ sunt foarte simple. În primul rând, avem nevoie, de fapt, foarte rezinochka - tăiate lenjerie de guma de la două până la patru metri lungime, care ar trebui să fie legate într-un cerc, și un participant direct - de la trei persoane.

Rezinochka întins pe picioare ale celor două părți, al treilea joc începe jocul și sărituri, face exerciții, atâta timp cât nu există nici o greșeală. El are apoi loc într-un cerc, iar exercițiile sunt efectuate următorul participant și așa mai departe. D.

După ce toți participanții efectuează exerciții la primul nivel, rezinochka se ridica mai sus. niveluri de joc rezinochku:

1. Rezinochka este la nivelul gleznei.
2. Rezinochka la nivelul genunchiului.
3. Rezinochka la nivelul șoldului.
4. Rezinochka la nivelul taliei.
5. Rezinochka la nivelul pieptului.
6. Rezinochka la nivelul gâtului (a existat chiar și o versiune a șaptea: mâinile a avut loc rezinochka la nivelul urechii).

Există diferite seturi de exerciții și secvența de execuție a acestora. Prezentăm varianta cea mai comuna - „desyatochku“.

"Desyatochku" (efectuat de 10 ori):

• Stand lateral spre exterior din gumă;
• sari în benzile de cauciuc;
• sari la stânga, apoi la dreapta.

"Devyatochki" (efectuat 9 ori):

• Stand lateral între cauciuc;
• sari peste ele, picioarele departate;
• sări înapoi.

"Vosmorochki" (efectuat de 8 ori):

• Stand lateral între cauciuc;
• sari si pas pe cele două benzi de cauciuc;
• sări înapoi.

"Semorochki" (a alerga de 7 ori):

• Pune un picior între gingie și celălalt - din exterior;
• sărituri rotit cu 180 °, reglați poziția picioarelor;
• sărituri din nou rotit cu 180 °, înapoi în poziția sa inițială.

"Shestorochki" (efectuat de 6 ori):

• Stand lateral pe gingie, astfel încât un picior a fost într-una, iar al doilea - pe cealaltă guma;
• sărituri rotit cu 180 °, reglați poziția picioarelor;
• sărituri din nou rotit cu 180 °, înapoi în poziția sa inițială.

"Pyaterochka" (efectuat de 5 ori):

• Stand lateral spre exterior din gumă;
• lobat piciorul cel mai apropiat guma pentru a sări peste o îndepărtată, ca un picior a fost într-un triunghi între cele două benzi de cauciuc, iar celălalt - din exterior;
• un al doilea picior de tragere elastic direct în lateral, astfel încât să se obțină un unghi;
• sari, eliberându picioarele din gingii la poziția inițială.

"Chetverochku" (efectuată de 4 ori):

• Stand exterior, cu care se confruntă banda elastică;
• sari peste proximal și apoi guma distală (picioare împreună);
• sări la poziția de pornire înapoi.

"Clasa C" (efectuat de 3 ori):

• Stand exterior, cu care se confruntă banda elastică;
• impuls pentru a sări peste două picioare, degetele de la picioare prins guma proximal prin prezent;
• sari 180 °, astfel încât banda elastică a sărit la pământ, și vin față în gingii;
• aceeași combinație făcută în sens invers.

"Dvoechku" (efectuat de 2 ori):

• Stand lateral spre exterior din gumă;
• sari, pas cu pas două picioare (unul față și unul spate) gingiei aproape;
• sărituri rotit cu 180 °, vin cu două picioare (una față și una din spate) la guma de departe;
• aceeași combinație făcută în sens invers.

„Unitate“ (executat o dată):

• Stand înapoi la guma de mestecat exterior;
• împinge cu ambele picioare și a lobat tocuri cel mai apropiat guma pentru a sări la prezent;
• sari, eliberându picioarele din gingii și debarcarea benzii de cauciuc și fața ei.