Genuflexiuni Genuflexiuni loc de a rula sau jogging

Pentru o lungă perioadă de timp de funcționare a fost considerat cel mai bun mijloc de a imbunatati rezistenta. Dar problema este că derularea și dezvoltarea forțelor de factori care se exclud reciproc. Exercitarea în cursa, vom reduce masa și puterea, dar grele de antrenament pentru a ajuta la creșterea masei musculare și a rezistenței. Dar ce se poate face pentru a imbunatati rezistenta menținând în același timp masa musculara?

O bună alternativă ar fi genuflexiuni. O sută de abdomene înlocui perfect distanță transversală de kilometri. Efectul sit-up-uri este la fel, dar ele ajuta la mentinerea masei musculare, și chiar crește.

Pentru a dezvolta bine rezistenta lor, trebuie să includă ghemuit în activitatea lor fizică obișnuită, dar nu trebuie să fie de aproximativ de trei ori pe săptămână. Genuflexiuni în loc de rulare va fi un mare plus pentru antrenament.

Pentru a ajunge la nivelul de 450 de sit-up-uri, aveți nevoie pentru a începe cu 10-20. Un astfel de număr de sit-up-uri trebuie să repetați primele două sau trei săptămâni. Mai mult, timp de patru săptămâni, este necesar să se adauge 1-2 genuflexiuni până când nu va fi capabil să se așeze de 50 de ori. După aceea, începe o rată de mai multe zile de până la 450 de abdomene.

Supervynoslivosti atunci când ajunge la nivelul de 600 de sit-up-uri într-un singur antrenament. Acest lucru corespunde numărului de sit-up-uri rula la o distanță de 6 km. Aceasta este o musculatura foarte bine dezvoltate si rezistenta, mai ales dacă o astfel de formare repeta de 3 ori pe săptămână. Dar sta-up-uri sau un curs de funcționare pe care o alegeți.

Este necesar să se cunoască câteva reguli de sit-up-uri:

Pentru a nu răni spate, ghemuit numai cu spatele drept dumneavoastră.

Nu este necesar să se rupă călcâiul de pe podea.

Nu ia prea mult în greutate pentru genuflexiuni, dacă vă simțiți că nu se poate ridica cu el.

Nu ghemuit prea des monoton. În acest caz, muschii se vor obisnui si nu se va dezvolta.

Dacă vrei să faci genuflexiuni fără greutăți (genuflexiuni aerobe). ei pot face doar se întinde brațele înainte sau odihnindu-se pe umerii băț de gimnastică.

Există mai multe tipuri de sit-up-uri, care vă va ajuta să dezvolte diferite muschi si rezistenta.